Cómo no volverse loco en una metrópolis: 7 trastornos mentales que enfrentan los habitantes de las grandes ciudades

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Le echa la culpa a la simple fatiga, pero los problemas pueden ser mucho más graves.

La vida en una gran ciudad es una carrera constante por el éxito: ser mejor, ganar más, olvidar las vacaciones y el descanso. Todo esto, junto con los atascos de tráfico, los viajes de una hora en transporte público, las condiciones ambientales desfavorables, pueden provocar graves problemas de salud.

Trastornos más comunes

1. Neurastenia

Surge del agotamiento del sistema nervioso durante la sobrecarga mental a largo plazo. Los habitantes de las megalópolis, por regla general, tienen mucho trabajo, duermen y descansan un poco, y regularmente se encuentran en situaciones estresantes y conflictivas.

Como reconocer

La neurastenia suele ir acompañada de dolores de cabeza y debilidad, trastornos del sueño, indigestión y fatiga. Y también la sensación de que todos los días es el día de la marmota, lo que provoca arrebatos de ira e irritabilidad. A menudo, la neurastenia va acompañada de agotamiento profesional, enfermedades psicosomáticas y un estado similar a la depresión: todo está cansado, quieres acostarte y no hacer nada.

Maria Babushkina es psicóloga clínica, psicóloga consultora e intérprete del servicio en línea YouDo.com.

Una persona "se va" por enfermedad o malestar. Esta es la manifestación del mecanismo protector de la psique. Intenta apagar las emociones y reducir la actividad para acumular recursos para la recuperación.

2. Síndrome de fatiga crónica

Los residentes de las grandes ciudades corren el riesgo de sufrir el síndrome de fatiga crónica (SFC). Esto se ve facilitado por una carga emocional e intelectual desequilibrada, estrés, mayor responsabilidad, horarios de trabajo irregulares y fallas en el sueño y la nutrición.

Como reconocer

Una persona no puede descansar completamente. La fuerza no regresa, incluso cuando parece que finalmente te has dormido. Ésta es la diferencia entre el síndrome de fatiga crónica y la fatiga ordinaria.

El síndrome de fatiga crónica puede manifestarse en aumento de la somnolencia durante el día e insomnio después de un duro día de trabajo, irritación y mal humor sin motivo, dolores de cabeza y dolores musculares poco claros de la nada, enfermedades frecuentes, pérdida de memoria, reacciones alérgicas.

3. Trastorno de ansiedad

Ocurre debido a una gran cantidad de irritantes del sistema nervioso. Ruidos, olores, luz, multitudes de personas: todo esto el cuerpo simplemente no tiene tiempo de digerir. El estrés conduce a trastornos del sueño y del apetito, ataques repentinos de agresión o tristeza, pensamientos sombríos, dolores de cabeza.

Oleg Ivanov es psicólogo, conflictólogo, director del Centro de Arreglo de Conflictos Sociales.

El trastorno de ansiedad suele ir acompañado de miedo a la muerte o enfermedad, preocupación y aprensión por usted y sus seres queridos. Los miedos pueden manifestarse de diferentes formas: desde un sentimiento de leve ansiedad hasta el miedo a salir de casa.

Como reconocer

El miedo y la ansiedad son reacciones completamente normales y naturales del cuerpo. Pero si una persona los experimenta en situaciones cotidianas que no representan ningún peligro, esto puede ser un signo de desorden. Por ejemplo, en una cola en una tienda, en una calle muy transitada o en un apartamento vacío.

4. Agorafobia

Este es un tipo de trastorno de ansiedad. La agorafobia es provocada por estrés frecuente, mayor estrés, soledad y falta de contactos emocionales.

Como reconocer

Una persona experimenta miedo al espacio abierto, a una gran multitud de personas. Los más susceptibles a este tipo de trastornos son las personas impresionables, emocionales y suspicaces.

5. Depresión

Esta es la enfermedad más común en las megaciudades. En un grado u otro, muchas personas la padecen, aunque ellos mismos pueden atribuir los síntomas de ansiedad a la falta de sueño o al estrés. La depresión a menudo es el resultado de los efectos a largo plazo del síndrome de fatiga crónica y los trastornos de ansiedad.

Como reconocer

La depresión se caracteriza por muchos síntomas. Estos son estado de ánimo deprimido, falta de ganas de hacer algo, indiferencia, incapacidad para concentrarse, movimientos lentos e imprecisos. Una persona evalúa todo lo que sucede bajo una luz negativa. Es posible que se produzcan alteraciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas internos: insomnio, dolores de cabeza, dolor de corazón o de estómago.

La depresión suele ser mucho peor por la mañana que por la noche.

6. Trastorno de pánico

Una enfermedad muy cercana a los trastornos de ansiedad. Según una teoría, una interpretación atípica de las señales corporales que son inusuales para el cuerpo puede ser la causa del trastorno de pánico. Pueden ser provocadas por la falta de sueño, el exceso de trabajo, el estrés constante, la resaca y la ingesta de una gran cantidad de bebidas con cafeína.

Ekaterina Dombrovskaya es psiquiatra.

Los síntomas vegetativos de un ataque de pánico (palpitaciones, dificultad para respirar, dolor en el corazón, espalda, cabeza) a menudo comienzan a ser tratados por terapeutas, cardiólogos y cirujanos. Como regla general, dicho tratamiento no conduce a nada o alivia temporalmente los síntomas, que luego regresan con renovado vigor.

Como reconocer

Una forma pronunciada del trastorno es el ataque de pánico: un ataque inexplicable y doloroso de ansiedad severa para una persona, acompañado de miedo en combinación con varios síntomas autónomos (somáticos).

7. Trastornos psicóticos (psicosis agudas)

Estos son los trastornos más graves con daño mental profundo. Sus razones son numerosas. Sin embargo, el estrés constante afecta la gravedad de la psicosis, provoca su desarrollo más temprano y agrava el pronóstico. El porcentaje de psicosis en las zonas urbanas es mucho mayor que en las zonas rurales.

Como reconocer

Las personas con psicosis suelen ser peligrosas para ellas mismas y para quienes las rodean. Su comportamiento se vuelve extraño, inadecuado, improductivo. Se distorsiona la conexión con la realidad, se altera la percepción de la realidad.

¿De qué más sufren los habitantes de las grandes ciudades?

1. Varias dependencias

Alcohólicos, narcóticos, alimenticios y otros. El uso de estimulantes está impulsado por el deseo de afrontar el agotamiento nervioso y el estrés.

2. Soledad

También se manifiesta en quienes viven rodeados de un gran número de personas. Incluso si una persona tiene una relación formal (cónyuge, cónyuge, novio, padres), estas relaciones pueden carecer de un sentido de intimidad, tranquilidad y confianza.

Yana Khokhlova es psicóloga consultora, ejecutora del servicio en línea YouDo.com.

Los residentes de las megalópolis a veces se sienten más cómodos siendo autónomos que comunicándose con sus colegas a diario, para viajar a la oficina en transporte público. El encuentro con familiares y amigos se sustituye por la comunicación virtual. La soledad en una multitud da lugar al fenómeno de la soledad juntos, cuando los socios no sienten una cercanía genuina.

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Signos emocionales

1. Un cambio brusco de un estado de ánimo alegre a uno triste.
2. Apatía, desaliento, depresión.
3. Sensación de ansiedad y ansiedad, miedo sin causa.
4. Desesperación, baja autoestima, insatisfacción constante con uno mismo y con la vida.
5. Pérdida de interés y placer por el trabajo, comunicación con el mundo exterior.
6. Sentimientos de culpa e inutilidad.
7. Sensación de tensión interior, dudas constantes sobre la veracidad de las decisiones tomadas.

Signos mentales

1. Dificultades o pérdida total de concentración, incapacidad para concentrarse en una acción específica.
2. Obsesión por tu inutilidad, pensamientos sobre el sinsentido de la vida.
3. Completar tareas sencillas en más tiempo que antes.

Signos fisiologicos

1. Sequedad de boca, aumento de la sudoración.
2. Pérdida del apetito o comer en exceso.
3. Pérdida de peso rápida y significativa (hasta 10 kg en una o dos semanas) o un fuerte aumento del peso corporal.
4. Cambiar los hábitos gustativos.
5. Estreñimiento o diarrea.
6. Insomnio, sueño prolongado y despertar constante, pesadillas, despertar temprano (a las 3-4 de la mañana), somnolencia durante todo el día.
7. Moderación en el movimiento o irritabilidad.
8. Calambres musculares, espasmos de párpados o mejillas, dolor de articulaciones o espalda.
9. Fatiga, debilidad en las extremidades.
10. Disminución o falta total de deseo sexual.
11. Aumento de la presión arterial hasta crisis hipertensivas, dolor en el corazón, aumento de la frecuencia cardíaca.

Signos de comportamiento

1. Aislamiento voluntario, falta de voluntad para contactar a familiares y amigos.
2. Intentos constantes de atraer la atención de los demás hacia ellos mismos y sus problemas.
3. Pérdida del interés por la vida, descuido y falta de voluntad para cuidarse.
4. Constante insatisfacción consigo mismo y con los demás, excesiva exigencia y alta criticidad, conflictos.
5. Pasividad, desempeño poco profesional y de baja calidad de su trabajo.

Qué hacer para prevenir los trastornos mentales

1. Regular su sueño. Es él quien ayuda al cuerpo a recuperarse. Debe dormir al menos de siete a ocho horas (si es necesario, luego más), es mejor irse a la cama antes de las 12 de la noche. Evite el uso de dispositivos antes de acostarse, en lugar de dar un paseo al aire libre. Trate de acostarse media hora antes. Si no puede conciliar el sueño de inmediato, no se ponga nervioso: el cuerpo irá adquiriendo un nuevo ritmo gradualmente.
2. Practicar deportes. No tienes que ir al gimnasio y batir récords. Pruebe la marcha nórdica, el trote o simplemente caminar enérgicamente por la mañana o por la noche, pruebe el yoga. Si no tiene la fuerza para todo esto, simplemente salga al aire libre con más frecuencia.
3. Cambia tu estilo de vida. Tómese unas vacaciones no programadas, cambie al trabajo remoto. No renuncies a otras vacaciones.
4. Prueba la meditación. O técnicas relajantes, aromaterapia, todo lo que ayude a aliviar el estrés.
5. Comuníquese más con sus seres queridos y seres queridos. Habla de tus sentimientos, no te guardes la negatividad.
6. Haga que la comida sea significativa. Evite los bocadillos mientras viaja y con sus dispositivos en la mano.
7. No se ponga a dieta, incluso si no está satisfecho con su figura. Come lleno, olvídate de la comida rápida. Coma más verduras y frutas, nueces y frutos secos. Escuche el cuerpo: ¿qué quiere exactamente?
8. Elimina los irritantes externos. Elimine todo lo que le moleste: arregle un grifo que gotee, selle las ventanas, reorganice su hogar o lugar de trabajo.
9. Aprenda a lidiar con el estrés. No dejes que las cosas se vayan solas. Analiza la situación, cambia tu actitud hacia ella, deshazte de las emociones negativas de inmediato y no las acumules.
10. Aprenda a hablar más sobre sus sentimientos. Si la comunicación es una carga para ti, no te fuerces, ríndete. No tienes que cumplir con las expectativas de otras personas.
11. Ábrete a nuevas emociones. Pruebe tipos de recreación inusuales, lea diferentes libros, encuentre nuevos pasatiempos, pruebe platos y productos desconocidos, comuníquese con gente nueva, amplíe sus horizontes. Todo lo nuevo estimula el cerebro.