Búlder: escalada para los que temen a las alturas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es un deporte seguro y muy divertido que es bueno tanto para el cuerpo como para el cerebro.

Muchos ni siquiera quieren pensar en la escalada por el miedo banal: ¿y si te sueltas y caes? Incluso las palabras sobre seguros confiables no ayudan, porque ningún mecanismo es perfecto.

Afortunadamente, existe otro tipo de escalada en roca, no menos difícil y ciertamente no menos interesante y emocionante: el búlder.

Que es el búlder

El búlder es una forma de escalada en roca en la que no es necesario alejarse demasiado del suelo. La altura de las rocas puede ser de hasta cinco metros (en este caso, se requiere aseguramiento), pero muchas pistas de entrenamiento están ubicadas a una altura de 1,5 a 2 metros del suelo.

En paredes rectas e inclinadas, se ubican ganchos: protuberancias especiales de varios tamaños y formas a las que se aferra. También existen los llamados relieves, superficies rugosas que imitan las protuberancias de una roca real.

En la pista, hay una bonificación: una sujeción por la que el atleta recibe puntos adicionales y una sujeción superior, ubicada en la parte superior, que debe agarrarse con ambas manos, y luego la pista se considerará pasada. Hay tapetes suaves en el piso, que reducen el riesgo de lesiones por caída.

Los senderos tienen diferentes niveles de dificultad. Por ejemplo, las presas pueden estar muy separadas, pequeñas e incómodas. La pista se puede ubicar en una superficie inclinada o generalmente "en el techo".

Cómo se mide la dificultad de las pistas

Para evaluar el nivel de dificultad de las pistas de búlder en Rusia, se utiliza la escala de fuente francesa: cuanto mayor es el número, más difícil es la pista. La escala también contiene letras (cuanto más abajo en el alfabeto, más difícil es) y el signo +, que indica la mayor complejidad de la pista.

La escala V también se usa en el mundo, en el que la pista más fácil para principiantes es V0. A medida que aumenta la dificultad, los números aumentan: V1, V2, V3. Los signos + O - se pueden usar para indicar una dificultad levemente aumentada o disminuida.

Ambas escalas Font y V están abiertas. Esto significa que no hay una complejidad máxima de la pista: con el desarrollo del deporte, siempre puede aparecer algo más difícil.

En el siguiente video, Daniel Woods corre un desafiante recorrido en la Copa del Mundo de Búlder 2010.

Y los cantos rodados más empinados se entrenan en condiciones naturales: escalan relieves naturales, aferrándose a grietas y cantos rodados irregulares. En el video, el boulder Thomas Blaabjerg recorre el circuito 8B +.

Beneficios del búlder

1. Proporciona ejercicio cardiovascular

Su frecuencia cardíaca aumenta durante la escalada y, si toma un breve descanso entre intentos, se mantiene elevada durante todo el entrenamiento. Por lo tanto, el búlder puede ser un gran ejercicio cardiovascular que tiene muchos beneficios para la salud.

2. Aumenta la fuerza

Sin hombros, antebrazos, muñecas y dedos fuertes, no podrá abordar senderos difíciles. Sí, la técnica correcta hará que sea más fácil escalar, pero los músculos débiles evitarán que te agarres a las presas.

Esto funciona en dos direcciones: aumentas la fuerza muscular durante el paso de los senderos y adicionalmente haces ejercicio en la barra horizontal con el fin de bombear espalda, hombros y muñecas y, finalmente, atravesar una ruta difícil que no se da de ninguna manera.

3. Quema calorías

Será muy difícil para una persona con sobrepeso escalar: los músculos débiles de las manos y los dedos no podrán soportar mucho peso. Sin embargo, si el exceso de peso no es tan significativo (el índice de masa corporal es normal), el búlder te ayudará a quemar calorías y perder peso.

La publicación de la Escuela de Medicina de Harvard Calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes indica que una persona que pese 70 kilogramos en 30 minutos de escalada quemará alrededor de 355 kilocalorías. Por supuesto, no puedes escalar durante 30 minutos sin un descanso, por lo que puedes contar con gastar esa cantidad de calorías en una hora de entrenamiento.

4. Mejora la flexibilidad

Algunos senderos no se pueden atravesar sin la suficiente flexibilidad. En un lugar, debe levantar la pierna más alto, en otro, colóquela en el mismo dedo del pie donde está la mano, en el tercero, doble con fuerza o alcance el dedo del pie, que está bastante lejos. Por lo tanto, ya estiras los músculos durante el entrenamiento y tu flexibilidad aumenta gradualmente.

5. Aumenta la coordinación

Si intenta pasar la pista con una fuerza muscular, lo más probable es que no lo consiga. En búlder, como en otros tipos de escalada en roca, es muy importante sentir tu cuerpo, cambiar el centro de gravedad, entender intuitivamente cuánto esfuerzo debes aplicar al saltar sobre la punta del pie para no caerte.

Al pasar las pistas, aprende a sentir y controlar mejor su cuerpo, lo que le será útil en la vida cotidiana: un equilibrio elevado lo salvará de lesiones y sus movimientos serán más precisos y verificados.

6. Capacidad para planificar

Es muy difícil atravesar una ruta desconocida sin ningún plan, dónde pones la mano, dónde y cómo interceptarás. Gradualmente, aprende a planificar el pasaje incluso antes de tomar la primera posición, y el trabajo mental continúa en el proceso. Los principiantes se agarran a cualquier cosa, mientras que los cantos rodados experimentados primero piensan en dónde colocar el pie o el brazo para poder alcanzar el siguiente dedo con mayor comodidad. Así, a diferencia de muchos otros deportes, en el búlder la actividad física va acompañada de trabajo mental.

Que necesitas para entrenar

Para mayor comodidad y comodidad durante el entrenamiento, se necesita un equipo especial. Y la primera necesidad son los pies de gato o zapatos de escalada.

Skalniki

Puedes venir a la primera lección en zapatillas o zapatillas, pero para un entrenamiento adicional necesitas comprar zapatos (o alquilarlos en tu gimnasio). Cuando se ponga los pies de gato después de las zapatillas de deporte, encontrará que son mucho más cómodos para caminar con ellos.

La suela firme te permite pararte fácilmente en cualquier forma de dedo, y gracias a la punta estrecha y al buen agarre de la suela con los dedos, puedes resistir incluso en pequeños golpes.

Los pies de gato se venden en tiendas de deportes a un precio de 3 mil rublos. Los zapatos de suela plana son los mejores para principiantes. Una curva rígida, o "pico", es preferible para los profesionales, pero para un principiante, puede causar mucha incomodidad.

Magnesia

Esto es especialmente importante si sus palmas están sudando: sin magnesio, se resbalará incluso desde agarres grandes y cómodos. Puede comprar magnesia en un frasco de plástico o llevar una bolsa especial que se adhiere a su cinturón y le permite sumergir periódicamente sus manos en magnesia directamente en la pista.

Ropa cómoda

Puedes hacer ejercicio con cualquier ropa deportiva. Lo principal es que es cómodo y no restringe el movimiento de ninguna manera.

Agua

Incluso si la escalada en roca no te parece una actividad difícil y al menos que consume algo de energía, créeme, cambiarás de opinión después de la primera ruta. Estará cansado y sudoroso, así que asegúrese de llevar una botella de agua.

Lo que necesita saber antes de la primera lección

El calentamiento es muy importante

Es importante calentar bien el cuerpo antes de hacer ejercicio, especialmente los brazos y los hombros. Después del calentamiento de las articulaciones, puede hacer cardio general para calentar todo el cuerpo. Correr o hacer algunos ejercicios simples es suficiente: sentadillas, flexiones, saltar la cuerda.

Además, como calentamiento, primero realizan una travesía: simplemente trepan por grandes bodegas sin pasar por una ruta específica. Esto ayudará a calentar exactamente los músculos que trabajarán.

Durante el entrenamiento, trate de no hacer pausas largas entre carreras: los músculos se enfriarán y puede lesionarse si, por ejemplo, se cuelga repentinamente de un brazo.

La primera lección no será fácil

Cuando miras a escaladores experimentados, parece muy fácil escalar los senderos. Inmediatamente se convencerá de lo contrario tan pronto como lo intente. Incluso si tienes brazos y hombros fuertes y haces 10 dominadas seguidas y flexiones de manos, la primera sesión no será fácil. Una carga inusual hará que los músculos del brazo pidan clemencia después de la primera carrera.

Lo principal no es la fuerza, sino la técnica

No importa qué tan fuertes sean sus brazos, no podrán sostener su peso por mucho tiempo. Un error común para los principiantes es escalar con los brazos doblados y tensos. Los músculos se cansan y se obstruyen rápidamente, por lo que una persona ya no puede sostenerse físicamente sobre el dedo del pie y se cae.

Cuando ves cómo las chicas y los chicos de brazos delgados "vuelan" a lo largo de los ganchos, comprendes que la fuerza está lejos de ser lo principal aquí.

Por lo tanto, desde la primera lección, entrena con un instructor. Te explicará las peculiaridades de la técnica, te mostrará cómo puedes reordenar brazos y piernas, cómo mantener el equilibrio, para que en dos o tres sesiones pases fácilmente la ruta, que en la primera sesión de entrenamiento te pareció el camino de los superhumanos.

Las manos y los dedos dolerán

Después del primer entrenamiento, le dolerán los músculos del brazo, la cintura escapular y los dedos, esto es inevitable. Cuánto tiempo y cuánto tiempo depende de su preparación. En una persona que no está en términos amistosos con la actividad física, sus brazos pueden "caerse" incluso al tercer día después de un entrenamiento intenso.

Además, el mismo día, puede sentir molestias en los dedos: los ganchos frotan la delicada piel y puede desarrollar callosidades. Sin embargo, con el tiempo, este problema desaparecerá, junto con las huellas dactilares, borradas en los dedos de los pies. Entonces, si desea obtener un pasaporte biométrico, hágalo antes de un entrenamiento intenso de búlder (es broma).

¿Por qué el búlder es tan genial?

De niño, ¿te gustaba trepar a los árboles y a las obras abandonadas para escalar el dosel de una entrada? Probablemente a todos les encantó. El búlder es una alternativa segura para los adultos.

Es difícil describir la sensación cuando, desde el intento número 50, finalmente pasas la pista y te aferras a la cima, es un verdadero placer. Todo este tiempo estás en estrecho contacto con tus sensaciones y tu cuerpo, lo sientes como nunca, porque de ello depende si pasas la pista o te caes como una pera demasiado madura.

Tienes la oportunidad de sentirte como un verdadero ninja, trepando "por el techo", y todo este tiempo de estar en un maravilloso estado de fluidez, cuando estás todo - una acción sin pensamientos y distracciones extraños.

Si aún no ha encontrado su deporte (y si lo ha encontrado), asegúrese de probar el búlder. Quizás te enamorarás de él desde la primera pista.