En qué se diferencian los entrenamientos de Fartlek, Tempo e Intervalos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Konstantin Ovchinnikov ya ha compartido útiles consejos de fitness con los lectores de Lifehacker. Esta vez, su publicación invitada hablará sobre las diferencias entre el entrenamiento Fartlek, Tempo e Interval, y los beneficios de cada uno. Este artículo será especialmente interesante para los corredores novatos.

Recientemente, hubo un artículo simple a vergonzoso, pero al mismo tiempo muy útil para los corredores novatos. Uno de los lectores del portal preguntó sobre la diferencia entre fartlek, tempo y entrenamiento a intervalos. Y esto es lo que respondieron los expertos de la publicación.

Fartlek

Fartlek no solo es divertido de pronunciar, sino también divertido de ejecutar. Fartlek en sueco significa "juego rápido". Y el nombre aquí transmite completamente la esencia del entrenamiento.

A diferencia del entrenamiento de tempo e intervalos, el fartlek no tiene un plan claro: a lo largo de toda su duración, alternas segmentos de trabajo medio y duro con recuperación ligera. Después de calentar, comienzas a jugar a gran velocidad, acelerando durante unos segundos (hasta el siguiente pilar o ese árbol más allá). Estas aceleraciones van seguidas de silenciosos intervalos de recuperación. Es divertido correr en compañía de Fartlek, adelantándose constantemente y organizando mini-competencias en cada aceleración.

Al ejecutar fartleks con amigos, obtienes un incentivo adicional mientras compites. Es mejor ejecutar Fartlek sin prestar atención a su reloj o teléfono inteligente, sin ningún plan, simplemente haciendo diferentes tasas de aceleración y duraciones.

Las principales ventajas de Fartlek: un entrenamiento psicológicamente relajado que mejora la conciencia corporal, la fortaleza mental y la resistencia.

Entrenamiento de tempo

Un entrenamiento de tempo es como una galleta Oreo. Calentar y enfriar es la propia galleta, y correr en o por encima del umbral anaeróbico es un relleno cremoso.

El nivel requerido de esfuerzo comienza después de salir de su zona de confort y comienza a escuchar su respiración, pero aún no jadea por aire. Si puede hablar con facilidad, entonces aún no se encuentra en la zona de ejecución del tempo. Si no puede hablar en absoluto, ya no se encuentra en la zona de ejecución de tempo.

Durante su ejecución de tempo, puede pronunciar palabras individuales. Al mismo tiempo, no debes dejarte guiar por el ritmo como tal, porque depende de muchos factores, por ejemplo, el viento, la temperatura del aire, el relieve, el estado general de tu cuerpo.

Las principales ventajas del entrenamiento de tempo: elevando su umbral anaeróbico (que a su vez le ayuda a correr más rápido con menos esfuerzo). La concentración también mejora y aumenta la estabilidad psicológica. Las competiciones se simulan.

Entrenamiento de intervalo

Los entrenamientos por intervalos son intervalos cortos e intensos que se alternan con períodos iguales o ligeramente más largos de carrera de recuperación. Por ejemplo, después de calentar, corre durante 2 minutos con el máximo esfuerzo, luego trota o camina durante 2-3 minutos para restaurar la respiración.

A diferencia de los entrenamientos de tempo, en un entrenamiento de intervalo, corres con tu fuerza máxima, contando los segundos que quedan hasta el final del intervalo. Estos intervalos son seguidos por sitios de recuperación de luz.

El objetivo de este entrenamiento es la recuperación, cuyos segmentos no deben acortarse ni ser demasiado rápidos. Al observar esta condición, podrá correr consistentemente todos los intervalos y al final del entrenamiento estará cansado, pero no exprimido como un limón. Su cuerpo se adapta al estrés y se vuelve más fuerte durante los momentos de recuperación.

Los beneficios del entrenamiento por intervalos: La forma de correr mejora, la resistencia aumenta, comprendes mejor tu cuerpo, la motivación aumenta y la grasa se quema activamente.