¿Cómo ralentizar los latidos del corazón sin medicación?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Responde el cardiólogo.

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¿Cómo ralentizar los latidos del corazón (frecuencia cardíaca) sin usar medicamentos?

Anónimamente

Los pacientes que se quejan de que "el corazón está a punto de salirse del pecho" no son infrecuentes para mí en la recepción. La mayoría de las veces se trata de taquicardia sinusal. Ocurre en cada uno de nosotros cuando practicamos deportes o nos peleamos con un ser querido. "Sinus" significa que el ritmo es normal, saludable. Pero, ¿qué pasa si estás sentado tranquilamente en el sofá y tu corazón ha decidido que estás corriendo un maratón?

Cómo averiguar la causa de un latido cardíaco rápido

Primero debe consultar a su médico. Recomiendo comenzar con un cardiólogo porque una frecuencia cardíaca rápida puede ser un síntoma de una afección médica grave. Por ejemplo, la taquicardia sinusal puede convertirse en una arritmia. El médico le escuchará a usted, su corazón y le realizará un electrocardiograma. Si es necesario, puede colgarle un monitor de ECG portátil (Holter) durante un día, lo que le permitirá "captar" el episodio deseado.

Si el cardiólogo no encuentra anomalías, el caso puede ser anemia y / o deficiencia de hierro, disfunción tiroidea, inflamación crónica o aguda.

Pero más a menudo la razón está en la forma de vida. El pulso está influenciado por el café, las bebidas energéticas, el alcohol, el tabaquismo, la falta de sueño, el estrés crónico, la neurosis y la obesidad.

También se encuentran con taquicardia sinusal debido al desentrenamiento: cambios en el cuerpo debido a la terminación o disminución del volumen de actividad física. El corazón requiere una carga diaria.

Qué hacer si está sano, pero su frecuencia cardíaca sigue siendo preocupante

Fuiste a un cardiólogo, descartó enfermedades peligrosas, pero el pulso acelerado acecha. Así es como puede ayudarse a sí mismo.

1. Agrega más actividad física a tu rutina diaria. Por ejemplo, caminar a paso ligero. Haga ejercicio durante 30-60 minutos diarios y de tal manera que después de 5-10 minutos de ejercicio sude un poco, su frecuencia cardíaca se eleve y su respiración se vuelva desordenada.
2. Será ideal si añades ejercicios relajantes a tu actividad aeróbica habitual: respiración, yoga o estiramientos 2-3 veces a la semana.
3. No beba más de 1 a 2 tazas de café al día y elimine las bebidas energéticas.
4. Normaliza el sueño. A veces es suficiente decir adiós a los gadgets al menos una hora antes de acostarse y atenuar las luces del dormitorio. No beba nada antes de acostarse, incluida agua, y elimine los alimentos grasos en 4 horas. Además, levántese y vaya a la cama al mismo tiempo.
5. Deje de fumar y de beber alcohol.
6. Consulte a un terapeuta para averiguar si tiene ansiedad, trastorno de pánico, depresión o neurosis.

Y si necesita reducir su frecuencia cardíaca "ahora mismo", las técnicas de respiración pueden ayudarlo a:

• Respiración lenta y profunda: inhale y exhale contando hasta 4.
• Inhala y exhala lentamente (tanto como puedas) con los labios fruncidos.