Cómo correr tu primer maratón y no arruinarlo: experiencia personal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una historia que demuestra que todo el mundo puede correr un maratón.

Fondo

Dicen que solo el 1% de la población mundial puede correr un maratón. Pero no fue en absoluto el deseo de entrar en el misterioso círculo de los masones deportivos lo que me condujo a él. El maratón se convirtió en la otra cara de mi autodestrucción. Te contaré por qué, por qué y cómo corrí el maratón en París el 8 de abril de 2018. A menudo rebuscaba en busca de respuestas a preguntas y me di cuenta de que no había tanta información sobre aspectos del entrenamiento de maratones de aficionados, así que decidí compartir mi experiencia.

Hace un año intenté en vano dejar de fumar. Presioné mi cigarrillo en la papelera cerca de la oficina, me juré que era el último, y luego todo se repitió. Algunas personas todavía no pueden imaginarme sin un cigarrillo. El autoengaño sobre una enfermedad monstruosa en la que un cigarrillo me mataría no llegó. Me di cuenta de que necesitaba crear una situación inquietante en la que fumar realmente pusiera en peligro la vida. No a través de los años míticos, todas estas gárgolas falsas en los paquetes, sino aquí y ahora.

La primavera pasada, corrí a menudo y desinteresadamente. Fumado después de eso con doble placer. Pero la larga distancia, hasta donde yo tenía entendido, ya no era compatible con fumar. Peligroso. Imposible.

Así que me inscribí en la media maratón y dejé de fumar.

Después de él en verano corrí un par más y en otoño fui a la montaña, donde hay muy poco oxígeno. Y después de las montañas, mi amigo y yo condujimos desde el almuerzo y hablamos sobre lo que queremos de la vida en este momento. Ella quería ir a París, pero yo quería nuevas pruebas para poder arrinconarme de nuevo y no terminar con vino rosado y un cigarrillo en una mesa de la calle Rubinstein, que ya había empezado a pensar en secreto.

Y de alguna manera recordamos que hubo un maratón en París en la primavera, e inmediatamente compramos espacios. ¿Fue esta decisión demasiado espontánea, fue espeluznante para mí? Indudablemente. Y lo más aterrador no era el miedo a correr muchas horas o sobrecargar, sino el miedo a dejar de entrenar, el miedo a que hubiera una excusa lo suficientemente convincente para salir del camino, y luego despreciarte en las profundidades del tu alma por el resto de tu vida. La piel de gallina caminaba por mi cuerpo. Y luego comenzamos a prepararnos.

Preparación

Ejercicio

Aunque ya había corrido 21 kilómetros varias veces, estaba claro que para una distancia el doble de larga, hay que encontrar un entrenador que elabore un plan y sepa qué hacer. Un compañero de clase aconsejó a Yegor Chernov. Nuestro tiempo de entrenamiento cayó en los meses de octubre a abril, por lo que el entrenamiento de intervalos semanales tuvo lugar en la construcción de la pista para bicicletas en la isla Krestovsky.

Para ser honesto, al principio pensé que sería suficiente con venir a entrenar varias veces. El entrenador te dará consejos sobre la técnica, redactará un plan hasta la maratón en sí, y el resto lo podrás hacer por tu cuenta. De hecho, hay muchos matices en la preparación. Junto con el entrenador, entrenamos cada semana durante seis meses.

Por supuesto, también puedes prepararte tú mismo. Por ejemplo, usando Runkeeper u otra aplicación. Creo que no hay nada de malo en eso. Sin embargo, la capacidad de consultar a un entrenador en cualquier momento y la presencia de un factor de control, cuando después de cada sesión de entrenamiento es necesario informar a una figura de autoridad, tuvo un impacto significativo en el éxito de todo el evento.

Prepararse para un maratón es largo y monótono.

Ahora sé todas las distancias por kilómetros en el distrito de Admiralteisky y en el Neva, sé de vista todos los leones y cariátides de piedra, las imágenes de los puentes, cuántas canciones de New Found Glory se necesitan para correr desde casa hasta el terraplén del río. Neva.

Una vez a la semana íbamos a la pista durante 2-3 horas: el programa incluía intervalos, ejercicios de carrera, estática. Durante el resto de los días, el entrenador hizo un plan de entrenamiento de carrera. Cinco días a la semana. En promedio, 50 a 70 kilómetros por semana. El sábado o el domingo: un entrenamiento largo de 15 a 30 kilómetros.

Para la comunicación, creamos un chat donde era necesario lanzar informes y discutir problemas urgentes. Ahora, dondequiera que fuera, cualesquiera que fueran las tareas de mi día, tenía que encontrar tiempo para correr. Si sabía que la tarde después del trabajo estaba ocupada, tenía que irme por la mañana. De vez en cuando había carreras nocturnas y numerosos viajes para hacer jogging. Por cierto, esta es una forma genial de explorar una nueva ciudad o costa. Corrí en España, Copenhague, Bali, Moscú, Krasnaya Polyana y Karelia.

Equipo

El entrenador inmediatamente dijo que correr es más seguro en el parque, en la pista o en la arena. Era inconcebible: si te imaginas 500 círculos en la plaza cercana al teatro de la Fontanka, las articulaciones de las rodillas ya no parecen ser algo necesario en el hogar. Si corres sobre asfalto, la única forma de mantener tus pies seguros es comprando zapatillas para correr con suelas enormes.

Tuve que ir a la tienda para los verdaderos maníacos de correr, correr idiotamente en la pista bajo la supervisión del vendedor y, como resultado, comprar el Hoka One One de aspecto extraño con una suela blanca gigante. Parecen malvaviscos atados a sus piernas. Las zapatillas eran excelentes. He corrido más de mil kilómetros con ellos, mis articulaciones están en perfecto estado y los zapatos todavía lucen casi como nuevos. La zapatilla ha resistido el hielo, las lluvias tropicales, el aguanieve y el sol abrasador. Definitivamente lo recomiendo.

Puedo agregar una riñonera para correr a otros atributos útiles. Lo compré por accidente con el dinero que gané en una máquina tragamonedas en Finlandia. Y fue la mejor compra del año. El bolso contiene un teléfono, geles, yeso y llaves. Y tampoco se cuelga de su cuerpo mientras corre.

También compré leggings para mantener mis pantorrillas seguras durante los entrenamientos largos y pantalones de jogging abrigados H&M Sport. Mi esposo me regaló un reloj con un monitor de frecuencia cardíaca Suunto, que ayuda a seguir el ritmo, contar kilómetros y un montón de indicadores más.

La necesidad de entrenar en invierno hizo que la equipación fuera un poco más complicada.

Para sudar afuera a –10 ° C, el cuerpo debe estar vestido con varias capas de ropa. Me salvó la ropa interior térmica, algo de equipo de montaña ultraligero, una cazadora Red Fox y protectores contra los bóxers con los que entrenan los bóxers. Esta es una sudadera fina y ligera de manga larga similar a la lycra de un surfista que absorbe el sudor y te mantiene caliente. En lugar de ropa interior térmica, a veces me ponía medias de lana debajo de los pantalones. Por supuesto, se requiere un gorro, una bufanda abrigada y guantes.

Durante el entrenamiento, escuché música, conferencias y audiolibros, charlé con mi amigo cuando corríamos juntos, hablamos por teléfono, compuse historias en mi cabeza, reflexioné sobre mi vida.

Nutrición

Solía pensar que correr era una excelente manera de perder peso. Realmente era así cuando él no era algo tan común para el cuerpo. Durante la preparación, no perdí un solo kilogramo. Ciertamente, si seguí una dieta saludable todo el tiempo o seguí todas las instrucciones del libro “Peso competitivo. Cómo secarme para obtener el máximo rendimiento”y otras recomendaciones sabias, luego me secaría. Pero el hermano feo que corre, cuyo nombre “puedes comer, yo corría” y mi amor por la comida chatarra hicieron el trabajo sucio, por lo que mi amigo, fotografiándonos en el espejo, firmó “corredores en el suelo”.

Durante la preparación, me familiaricé con los geles y la necesidad de comer sobre la marcha.

Al principio pensé que era una especie de bravuconería y no una necesidad física real. Pero cuando comenzaron los entrenamientos realmente largos, supe lo que pasa si, después de dos horas de carrera, no comes algo a tiempo. Correrás, pero luego sufrirás náuseas, dolor de cabeza y pérdida de energía.

Aprendí a llevarme geles y barras de proteínas, y los fines de semana mi esposo me salvó: a veces me traía plátanos y cola para el kilómetro 25 en algún lugar de la isla Krestovsky. También era obligatorio tomar vitaminas y "Panangin" durante toda la preparación.

Una semana antes del maratón, el entrenador nos ofreció un elegante plan de comidas. Descarga de carbohidratos, donde comes pura proteína durante tres días y haces ejercicio para gastar todo el glucógeno, y luego consumes carbohidratos durante tres días y te proporcionas una sobrecarga de glucógeno. Esto ayuda a evitar encontrarse con el "muro" del maratón cuando las fuerzas se van después de 30 kilómetros.

Puedo decir que el esquema funciona. Ninguno de nosotros tenía indicios de "muro", aunque a la distancia vimos personas de labios azules que fueron llevados por una ambulancia.

Dificultades

Hacia fines de enero llegó el período más difícil. Y no se trataba de lesiones, enfermedades o uso excesivo. Mientras la carga aumentaba, era emocionante probar su fuerza, quitarse las zapatillas de deporte cada vez que una persona ligeramente cambiada que acababa de aprender algo nuevo sobre sí mismo.

El período más desagradable y difícil fue cuando el entrenamiento se enfermó. Se aburrió. Y de repente es una lástima por el momento.

Los sábados se convirtieron en un día begocéntrico: desayuno, trote largo, duchas calientes, almuerzo. Después del trabajo, no puedes ir a donde quieras, pero tienes que caminar penosamente para cambiarte de ropa y luego correr durante una hora por el terraplén, donde conoces cada losa de granito. Y se prolongará durante un tiempo inimaginablemente largo. O ve a la pista y corre 68 vueltas idénticas allí. Este aburrimiento dio lugar a la ira y al deseo de dejar de fumar.

Los audiolibros me salvaron aquí. Una vez encendí el audiolibro de Pelevin "Agua de piña para una bella dama" y una hora y media después lamenté que era hora de irme a casa.

Para distraer y agregar actividad intelectual a la actividad física, esta es mi receta para el blues de la monotonía.

Y la cima de los momentos más desagradables no llegó durante la maratón, sino durante el entrenamiento. Aquí está:

1. Entrenamiento largo después de llegar de Bali de +30 a –10 ° C y 22 kilómetros sin comida. Frío salvaje, temperatura después.
2. Entrenamiento a las 4-5 am, cuando no había otro horario.
3. Entrenando una semana después de 30 kilómetros, cuando el cuerpo no tenía tiempo de recuperarse y el cuerpo estaba como lleno de plomo.
4. Ocho kilómetros después de tres días con una dieta de proteínas cuatro días antes del maratón, cuando incluso una palabra pronunciada en voz alta parecía un desperdicio de energía.
5. Entrenamiento a intervalos después de la gripe.

Pero después de todo esto, me di cuenta de que era capaz de más de lo que había imaginado antes. Y este es un descubrimiento increíblemente valioso.

Maratón

Volamos a París la víspera del maratón. Para la carrera, compramos e imprimimos el mismo uniforme negro con la inscripción Transforma tu dolor en poder. Registro aprobado, números recibidos con chips y paquetes de inicio, mochilas geniales para correr. Cenamos copiosamente y por la mañana nos encontramos en los Campos Elíseos.

55.000 personas participaron en el Maratón de París este año. De ellos, 290 son rusos, 5.000 son mujeres. Los maridos nos llevaron a mi amigo y a mí al área de inicio y salieron a caminar. Los esperamos en el kilómetro 30, donde se suponía que debían darnos geles adicionales. No puedes llevar más de tres encima, pero debes comer cada 5 kilómetros, a partir del día 15.

Al principio, sonaba música, la gente se calentaba, cantaba.

La impactante atmósfera del gigantesco festival internacional de deportes nos asombró en el acto. Vale la pena vivir por tales eventos.

Por último, la cuenta atrás y empezar. Nosotros corrimos.

Los primeros diez kilómetros pasaron por el centro: Campos Elíseos, Louvre, Place de la Bastille, estética loca y coraje. Fuimos recibidos por la gente del pueblo, fanáticos, bomberos, músicos. Luego comenzó un enorme parque, y luego el sol comenzó a hornearse, la temperatura ese día subió a +20 ° C. Corrimos bajo los chorros de agua que permanecían hasta el final para enfriar los corredores, y salían de botellas y latas.

Seguimos el ritmo todo el tiempo: en una corriente de gente y en un terreno desconocido, puedes correr fácilmente más rápido de lo normal, entonces no tendrás suficiente fuerza al final. Muchos corredores de maratón conocidos advirtieron sobre esto. Constantemente miraba el reloj, periódicamente reducíamos la velocidad deliberadamente.

A partir del kilómetro 15, como aconsejó el entrenador, comenzaron a comer geles, luego naranjas y plátanos, que fueron regalados por voluntarios en el camino. Luego se acabaron los geles, pero en el kilómetro 29 nos esperaban amigos y maridos, viendo el movimiento en tiempo real en una aplicación especial. Los chicos pasaron nuevos geles y corrieron un poco con nosotros.

En ese momento, ya estaba empezando a cansarme y me saqué los auriculares. La música añadió entusiasmo y fuerza. La gente alrededor comenzó a dar un paso. Fue muy duro después de unos 32 kilómetros y hasta 39 kilómetros. El tiempo comenzó a pasar tan terriblemente lento, los músculos de los muslos comenzaron a doler. Eché agua sobre ellos, y también mi cabeza y espalda, comí dulces, se volvió más fácil.

Gran estímulo por parte de los fans, carteles divertidos (por ejemplo, "¡Ver París y sudar!"), Disfraces locos de otros corredores, viendo lo que pasaba a su alrededor.

Mi amigo y yo hablamos casi todo el tiempo. Y luego la sensación de que se acercaba el final eclipsó cualquier molestia muscular. Finalmente, los chicos saltaron la valla y corrieron los últimos metros con gritos de alegría. La gigantesca inscripción ¡Lo hiciste!, medalla y pura alegría! Algún tipo de devastación saludable.

Comimos naranjas y fuimos a pie a buscar un café para tomar jugo. Fue entonces cuando se hizo visible el eficaz trabajo que el técnico hacía con nosotros. A diferencia de muchas personas que literalmente yacían sobre el asfalto, se sentaban abrazándose las rodillas o dormían justo detrás de la línea de meta, después de la carrera íbamos a ducharnos con nuestros propios pies, y por la noche y al día siguiente caminamos tranquilamente. Un poco de lado bajando las escaleras, pero aún con los pies. Este es mi primer maratón.

Después del maratón, me di cuenta de que los últimos seis meses he pasado de la forma en que quiero pasar el resto de mi vida: aprender a tener paciencia en el trabajo y convertirme en un aficionado en áreas cada vez más increíbles.