2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Puede balancear la prensa no solo durante el entrenamiento funcional y de fuerza. El yoga es adecuado para este propósito no peor que las actividades físicas enumeradas, solo que lo hace con más cuidado y con menos probabilidad de lesiones.
1. Postura del pez (matsyasana)
Esta elegante pose abre y estira el pecho y el abdomen, y también fortalece los abdominales inferiores y los flexores de la cadera (uno de los puntos débiles en las mujeres). Durante el ejercicio, mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas y exhalaciones.
El video muestra una versión más sencilla de la pose. Trate de levantar las piernas rectas del piso (está bien si tiemblan).
2. Postura del bote sentado (ardha navasana)
Esta postura trabaja para mantener el equilibrio incluso en los músculos profundos. Como resultado de este ejercicio, obtendrá músculos abdominales bien definidos y mejorará la estabilidad de la columna. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas (inhale y exhale) y vuelva a la posición inicial.
El video muestra una pose típica.
Una versión más difícil es enderezar las piernas.
3. Postura del perro boca abajo (adho mukha svanasana)
Si cree que sus músculos centrales son los que menos trabajan en esta posición, está equivocado. Durante este ejercicio, debe tirar del ombligo hacia la columna y respirar no con el estómago, sino con el pecho. Esto, a su vez, involucra los músculos centrales, que actúan como una especie de corsé interior. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas (inhale y exhale) y vuelva a la posición inicial.
4. Pararse de manos (adho mukha vrikshasana)
Esta postura requiere no solo un fuerte sentido del equilibrio, sino también músculos centrales muy fuertes, especialmente si lo vas a hacer en variaciones más difíciles.
Este video muestra todas las modificaciones, desde las más simples (con las piernas apoyadas en la pared) hasta las opciones avanzadas (salir del bakasana superior).
5. Posición de loto (padmasana)
Durante la posición de loto, el abdomen está en buena forma, el ombligo se extiende hasta la columna y la respiración pasa por el pecho. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas (inhale y exhale) y vuelva a la posición inicial.
Si tiene problemas para sentarse en la posición de loto, elija la opción de medio loto. El video a continuación muestra ejercicios que lo prepararán para Padmasana.
Entrenamiento de yoga de vientre plano de 30 minutos
Y como beneficio adicional, una serie de ejercicios que le ayudarán a mantener los músculos abdominales y la base en buena forma. Se recomienda hacer este entrenamiento tres veces por semana durante 3-4 semanas, y luego puede pasar a los entrenamientos diarios.
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