7 trucos adicionales para aquellos que quieren un vientre plano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Cómo hacer que tu vientre sea plano y hermoso? Ya sabemos que necesitas correr, vigilar tu dieta y hacer ejercicios abdominales, pero ¿hay otros trucos adicionales que puedan acortar nuestro camino hacia la preciada meta? ¡Hay! Hablaremos de ellos en este artículo.

Corres por la mañana, no te llevas nada a la boca después de las 6 de la tarde, y tu frigorífico solo está lleno de comida sana, pero a pesar de todo esto, la grasa desaparece con demasiada lentitud y los pensamientos de estómago plano no te dejan solo. por un minuto.

Por supuesto, todos los anteriores son buenos hábitos iniciales, pero no son suficientes. A continuación, encontrará consejos adicionales que lo ayudarán a alcanzar su objetivo de un abdomen perfectamente plano más rápido.

1. Acelere su ritmo de caminata

Probablemente le interese saber que puede quemar un 25% más de calorías simplemente acelerando su ritmo de caminata habitual de vez en cuando.

Un estudio encontró que el ejercicio corto e intenso condujo a una reducción promedio del 20% en la grasa visceral (abdominal) después de tres meses desde el día de implementación, mientras que el ejercicio a largo plazo a un ritmo moderado no mostró nada parecido.

Por lo tanto, si necesita resultados rápidos, será una decisión razonable de su parte fijarse la tarea de organizar caminatas rápidas para usted 2-3 veces a la semana, cada una con una duración de al menos 30 minutos. Durante tales caminatas, debe mantener un ritmo en el que solo pueda hablar bruscamente.

Si no puede mantener este ritmo durante la caminata, entrene en intervalos: cambie el ritmo rápido a uno lento y luego cambie a uno rápido.

A continuación, se muestran algunas formas de realizar un seguimiento de los intervalos:

• Con la ayuda del jugador: una canción - aceleración, otra - recuperación, en la tercera nuevamente aceleración, y así sucesivamente.
• Con su reloj inteligente: mida en intervalos de 3 a 5 minutos. El primer segmento es la aceleración, el segundo es la recuperación y repita el proceso nuevamente.
• En terreno montañoso: acelere cuesta arriba y relájese cuesta abajo.

2. Usa una pelota de fitness

Se necesita una pelota de fitness para aumentar la carga sobre los músculos abdominales al hacer abdominales (ejercicios para ejercitar los músculos abdominales).

Investigadores de la Universidad Estatal de San Diego descubrieron que de esta manera simple, puede aumentar la carga en el músculo recto del abdomen en un 40% y en aproximadamente un 47% en los oblicuos.

Pero también vale la pena darse cuenta de que torcer es solo una pieza del rompecabezas que fortalece los músculos superiores. El camino hacia un estómago plano también pasa por el desarrollo de los músculos internos.

¿Cómo ejercitar los músculos internos? Uno de los métodos más simples son los ejercicios, que comúnmente se denominan tablas. Puede ver cómo se realizan estos ejercicios en el video a continuación.

3. Descarga hierro

Los ejercicios vigorosos como caminar o correr a paso ligero son excelentes para desarrollar un vientre plano, pero si les agregas ejercicios de resistencia, puedes lograr resultados mucho más rápido.

Un experimento de 12 semanas en Skidmore College llevó a la siguiente conclusión. Las personas que combinaron entrenamiento aeróbico y de fuerza y consumieron una dieta alta en proteínas quemaron el doble de grasa (en particular, perdieron cuatro veces más grasa corporal en el abdomen) que las personas que solo recibieron cardio y comieron comida tradicional …

Así que considere comprar una membresía de gimnasio.

4. Haz ejercicios de equilibrio

Si ya visita el gimnasio, entonces está por delante del 80% de las personas que no lo hacen. Después de todo, incluso los ejercicios generales (sentadillas, peso muerto) incluyen los músculos principales de la parte media del cuerpo, incluidos los abdominales.

Pero si su objetivo es trabajar cada músculo individual, entonces vale la pena considerar agregar ejercicios de equilibrio a su rutina de ejercicios. El hecho es que cuando, por ejemplo, se para sobre una pierna, su cuerpo se ve obligado a utilizar todos los músculos principales para mantener el equilibrio y evitar caídas.

Aquí hay algunos ejercicios de equilibrio que puede probar:

Otra buena forma de trabajar los abdominales junto con otros músculos del cuerpo es mantener un peso ligero sobre la cabeza mientras hace ejercicio (como estocadas o sentadillas). El punto es que los músculos del cuerpo central son el vínculo entre la parte inferior y superior del torso. Y cuanto mayor es la distancia desde el centro del cuerpo hasta las yemas de los dedos, mayor es la carga que recae sobre estos músculos, porque su tarea es mantener el cuerpo erguido.

5. Vete a la cama temprano

Comer bien y hacer ejercicio con regularidad es una forma segura de tener un estómago plano, pero solo si se toma el tiempo para dormir.

La falta de sueño provoca un aumento de la concentración de cortisol (hormona del estrés) y grasa abdominal. Este es un hecho confirmado.

Se realizó un estudio que duró seis años completos. Se encontró que los adultos que duermen un promedio de 5-6 horas al día tienen un 35% más de probabilidades de ganar 4-5 libras de más y un 60% más de probabilidades de engordar en el abdomen que aquellos que duermen 7-8 de la noche..

Considere irse a la cama más temprano.

6. Bebe té verde

El té verde es bueno para la piel y ayuda a combatir el cáncer. También es una buena herramienta para quienes luchan por una figura hermosa., publicado en el Journal of Nutrition, encontró que las personas que hicieron ejercicio y bebieron al menos cuatro tazas de té verde al día durante 12 semanas quemaron ocho veces más grasa abdominal que los humanos, han consumido bebidas con cafeína habituales.

Esta es una razón importante para pensar en tomar té verde para hacer ejercicio.

7. Siga un programa de entrenamiento específico

Como punto final, te ofrecemos un programa de entrenamiento aproximado que puedes seguir para encontrar una barriga plana y hermosa.

Si no tiene tiempo suficiente para hacer todos los ejercicios propuestos a la vez, comience con cardio, luego agregue ejercicios de resistencia y solo luego ejercicios abdominales.

A continuación, se muestra un ejemplo de un programa de ejercicios:

• Lunes: cardio a un ritmo durante al menos 30 minutos.
• Martes: Intervalo de carga cardiovascular (aceleración, recuperación, aceleración) durante al menos 30 minutos. A esto le siguen ejercicios de resistencia, diluidos con dos ejercicios de equilibrio. El tiempo total es de 20 a 30 minutos.
• Miércoles: descanso.
• Jueves: Intervalo de carga cardiovascular (aceleración, recuperación, aceleración) durante al menos 30 minutos. Luego ejercicios para ejercitar los músculos de la prensa.
• Viernes: Ejercicios ponderados con dos ejercicios de equilibrio. El tiempo total es de 20 a 30 minutos.
• Sábado: programa de lunes.
• Domingo: programa martes.

Son los siete puntos de los que queríamos hablarles hoy. Si encuentra útil el artículo, guárdelo para no perderlo, sino compartirlo con sus amigos.