Cómo prepararse para el otoño y no deprimirse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Por delante está el otoño, lo que significa experiencias otoñales y blues. Las pautas estándar de la OMS para el tratamiento de los trastornos estacionales incluyen alimentación saludable, ejercicios de relajación y aumento de la actividad física. Pero seamos honestos: pocas personas siguen este consejo. Ofrecemos formas alternativas de combatir la depresión otoñal.

El bazo de otoño se refiere a los trastornos afectivos estacionales, es decir, a una depresión real en términos de la fuerza del impacto, está ligeramente por debajo. Pero parece de todos modos convincente: es imposible levantarse de la cama, no importa cuánto duerma, incluso los asuntos ordinarios se convierten en una hazaña, y cualquier pensamiento productivo debe obtenerse con un poderoso esfuerzo mental. Concentrarse en el trabajo es simplemente poco realista, como una batería dentro del pueblo.

La depresión es un trastorno mental común que se caracteriza por depresión, pérdida de interés, incapacidad para disfrutar y disfrutar, sentimientos de culpa o baja autoestima, trastornos del sueño, apetito, cansancio y falta de concentración.

Organización Mundial de la Salud Sin embargo, el trastorno estacional tiene sus ventajas: se puede curar sin el uso de antidepresivos y consultas a largo plazo con un psicoterapeuta.

El lego puede diagnosticar y tratar con éxito la depresión como parte de la prestación de atención primaria de salud. Una pequeña proporción de personas con depresión complicada puede requerir un tratamiento especializado.

Organización Mundial de la Salud

Hay algunas cosas que puede hacer sin esperar a que lo golpee el mal humor. La prevención es el mejor tratamiento y vale la pena comenzar hoy mismo.

Someterse a un examen médico

Algunas enfermedades crónicas que se agravan en el otoño por diversas razones pueden desencadenar la depresión. Y no se trata solo de enfermedades del sistema cardiovascular, que a menudo acompañan a la tristeza y la depresión. Quizás tu cuerpo no esté en absoluto triste por las lluvias y las hojas que caen, pero el anhelo de algo más es causado por una infección banal o una alergia. Entonces los antibióticos y la fisioterapia ayudarán más que los antidepresivos y el yoga.

Deja de trabajar de noche

Las cálidas noches de verano se van, deja que las vigilias nocturnas sobre los proyectos vayan con ellas. El trabajo nocturno reduce los niveles de serotonina e implica un aislamiento psicológico que exacerba la autocompasión. En otoño, necesitas un régimen diferente, más saludable y relajado.

Compra una lámpara nueva

Tratando de entender por qué nos sentimos tan tristes en otoño, médicos y científicos, que las cortas horas de luz son las culpables. Aún no está claro cómo afecta la luz solar a la cantidad de serotonina (la hormona responsable de la alegría y la felicidad). Pero lo hace, eso es seguro. Porque la fototerapia para los trastornos estacionales funciona y da buenos resultados. Además, la exposición a la luz brillante regula la producción de hormonas que son responsables de los ritmos circadianos y la calidad del sueño, y también reduce los niveles de cortisol.

La norma para tratar un blues otoñal es de 45 minutos al día frente a una lámpara fluorescente, que corresponde a la fuerza con la que brilla el sol de verano por la mañana. No mida valores, simplemente no se quede sentado en la oscuridad y ahorre electricidad de otras formas.

Compra una suscripción a solárium

Un solárium ayudará cuando una lámpara nueva en la mesa no sea suficiente. No te excedas, irás al solárium no tanto por un bronceado como por una dosis de calor y sol.

Planifica tus vacaciones en noviembre

Tómate un par de semanas de descanso y vuela más cerca del ecuador, donde se distribuye el sol. Ya está claro por qué es necesario. Si no puede llegar al ecuador, vaya a San Petersburgo durante las vacaciones. Paradójicamente, en una ciudad donde siempre llueve, el mejor entorno para los trastornos mentales. Los indígenas te enseñarán a disfrutar de la vida en cualquier clima.

Revisa tu dieta

En el verano y principios del otoño, es fácil ser vegetariano y comer lo que haya crecido. No se exceda con las verduras. Si bien es beneficioso, los vegetarianos tienen más probabilidades de sufrir depresión y TOC, como lo demuestra Roy Morgan Research. En la temporada de transición, los científicos recomiendan agregar más proteínas a la dieta, al menos vegetales.

Encuentra un buen restaurante con entrega de sushi

El cielo está nublado, no puedes cocinar, ¿quieres que alguien venga a alimentar? La entrega por mensajería de sushi ayudará a matar dos pájaros de un tiro. Jugarás un poco con tu pereza y te relajarás, y los peces lucharán contra la depresión. En los Países Bajos, los científicos relacionan la ingesta de ácidos grasos y la regulación de los niveles de la hormona del estrés. Comer pescado graso al menos una vez a la semana hará la vida más divertida.

Abastecerse de hierbas medicinales

Cuando la melancolía comience a aparecer, prepárese con bálsamo de limón o menta para relajarse un poco. Para reducir la ansiedad, puede beber decocciones de valeriana, lúpulo, espino o infusiones de agripalma. Solo asegúrate de tener en cuenta que estas plantas reducen la presión arterial.

Una decocción de hierba de San Juan se adapta bien a la depresión, pero tiene la mayoría de las contraindicaciones: no puede estar al sol con frecuencia durante la ingesta, no puede tomarla con hipertensión y embarazo, y exceder la dosis causa problemas intestinales.

Compra algunos juegos de PC

Opte por juegos donde la velocidad de reacción y la precisión son importantes. Dicho entretenimiento ayudó a los pacientes que asistieron a la Universidad de Cornell y que no respondieron a los efectos de los antidepresivos. En general, si el fin de semana no te apetece salir con amigos a divertirte, siéntate al monitor y descarga los persas, pero no más de cuatro horas al día (hasta la aparición de un efecto terapéutico que no convertirse en adicción).

Empieza a tomar café

Al final resultó que, si bebe hasta tres tazas de café al día, el riesgo de depresión disminuirá entre un 15 y un 20 por ciento. Y abatirse en un abrazo con una gran taza de café es mucho más placentero que sin ella.

Regístrese para sesiones de acupuntura

Me gustaría tratar el mal humor con algo así, pero no sé qué exactamente. Prueba la acupuntura en lugar del ya aburrido yoga. El curso de los procedimientos en combinación con medicamentos ayuda a los pacientes con depresión clínica, de modo que con una tristeza leve, puede contar con una mejora significativa en el estado de ánimo incluso sin antidepresivos.