2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Si sigue las noticias del mundo, probablemente se sienta ahogado en una corriente de negatividad. Parece que todo en el mundo es realmente malo, cada nuevo día trae una nueva confirmación de esto, y estás deprimido. Sin duda, es importante saber qué está pasando en el mundo, la compasión y la solidaridad también son importantes, pero debemos protegernos de la depresión. Y te diremos cómo hacerlo.
Cómo nos afectan las noticias negativas
Solo las malas noticias parecen caer sobre nosotros durante todo el día. Directamente un mantel autoensamblado, que por alguna razón ofrece delicias excepcionalmente estropeadas. Esto se debe al hecho de que percibimos lo negativo de manera más aguda. Las noticias con una connotación negativa tienen un efecto más fuerte en nuestro estado psicológico que las noticias neutrales o positivas.
Prestas más atención a las malas noticias porque inconscientemente intentas protegerte de tales incidentes. Las malas noticias son una amenaza, por lo que está bien que se concentre en ellas. Pero el mundo no se derrumba, a veces te lo parece a ti.
Los portales de noticias y los medios de comunicación son muy conscientes de esta percepción humana. Y quieren lectores que se sientan atraídos por noticias trágicas. Cuando veamos un accidente en la carretera, definitivamente nos daremos la vuelta para considerar los detalles, incluso si entendemos que ayudar ya no tiene sentido. Las transmisiones de noticias parecen gritar: "¡Oye, hay muchos accidentes en un solo lugar, echemos un vistazo!" Naturalmente, si no miramos, lo más probable es que dejen de publicarlo, pero ese es su problema.
¿Por qué resistir la tentación de ver malas noticias? Después de todo, el pensamiento negativo no puede ser tan malo ya que nos advierte. Sin embargo, la exposición constante a malas noticias aumenta los niveles de estrés, lo que puede tener graves consecuencias para la salud mental tanto a corto como a largo plazo. El Dr. Graham Davey, que se especializa en las secuelas de las historias de abuso de los medios, le dijo al Huffington Post:
Graham Davy, profesor de psicología Las noticias negativas pueden marcar una gran diferencia en su estado de ánimo, especialmente si las transmisiones de noticias destacan el sufrimiento y los componentes emocionales de una historia. Las malas noticias pueden afectar tus propias preocupaciones, comienzas a percibirlas como más difíciles y amenazantes, comienzas a preocuparte más de lo que tus problemas lo requieren. Como resultado, se siente estresado y deprimido.
Cuando vea una tragedia en las noticias, recuérdese que están sucediendo muchas cosas buenas en el mundo al mismo tiempo, pero que no le cuentan nada sobre ellas. No se llevan a la página principal. Esto no significa que no debas preocuparte por las tragedias que ocurren, y no significa que debas convencerte a ti mismo de que las malas noticias no son tan malas. Es importante mantener la cabeza en alto y reconocer que solo se le muestra la mitad de lo que está sucediendo.
Si sabes qué es lo que más te afecta, puedes definir límites para el impacto de las noticias. Jesse Singal, editor en jefe de nymag.com, dice que las malas noticias no hacen feliz a nadie, pero ciertos tipos de noticias te molestan más que otros. Si ya ha averiguado qué informes de tragedias le causan un gran estrés, intente reducir la cantidad de noticias que le rodean, o al menos no empiece a estudiar los detalles del incidente.
Por ejemplo, está deprimido por historias de secuestros de niños. Si ha escuchado o leído uno de ellos en las noticias, está bien, no lo ignore, acepte el hecho de que existe. Pero no es necesario seguir estudiando el tema, ahondando en los terribles detalles del incidente. Buscando los detalles de la tragedia que sucedió, no se protegerá, sino que arruinará su estado de ánimo en gran medida. Ayúdese y descubra lo que necesita saber sólo superficialmente para no deprimirse.
Discuta las noticias con familiares y amigos
Si las noticias recientes le preocupan mucho y se siente cansado mentalmente, reúnase con sus seres queridos. Susan Fletcher, Ph. D., explica en Scrubs Magazine lo que importa, incluso si no te das cuenta. Pasar tiempo con amigos y familiares lo ayudará a recordar lo que es bueno en su mundo y podrá compartir su tristeza por lo que escuche en las noticias. Cuanto más tiempo lleves toda la carga dentro de ti, peor te sentirás.
Estas reuniones son similares a las sesiones de apoyo psicológico: se habla de lo que le preocupa y esto ayuda a comprender mejor lo que está sucediendo y sus sentimientos. John Sommerville, autor de How the News Makes Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society, cree que es mejor dedicar tiempo a discutir y comprender las noticias que mantenerse al día con los nuevos detalles.
Después de hablar con amigos, no se olvidará del incidente, pero el estrés se aliviará. A menudo, el miedo a escuchar las noticias es fácil de superar simplemente contándoles a sus seres queridos. Simplemente no se cierre a las opiniones de sus amigos: exprese su visión y escuche a los demás. La conversación no debe convertirse en su discurso y asentir a los demás, es después de discutir lo sucedido que se sentirá mejor.
Sírvase usted mismo y tome una "pausa de noticias"
No puede desconectarse completamente de las noticias, pero puede controlar el flujo de noticias. No es necesario ignorar todas las noticias del mundo, pero es necesario tomar un respiro. Alison Holman, directora de enfermería de la Universidad de California en Irvine, recomienda evitar demasiadas noticias. Apáguelo si todos los canales están hablando del mismo incidente, no lea las noticias, tómese un descanso y pregúntese: ¿qué debo saber exactamente? Si no se encuentra en la zona de peligro o cerca de la escena, ¿por qué escuchar o leer los relatos de los testigos presenciales por cuarta vez? Es incluso peor: caer en la trampa de las noticias, de las que nadie sabe nada todavía, pero ya están hablando.
Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage, y Michelle Gielan, autora de Broadcasting Happiness en Harvard Business Review, sugieren apagar todas las notificaciones y cancelar la suscripción a los boletines informativos tomando una "pausa de noticias". Es bueno estar al tanto de los eventos, pero no es necesario realizar un seguimiento de todos los incidentes del día. No es necesario que lo bombardeen constantemente con informes de otro robo o robo de automóvil. Cancelar la suscripción a las noticias de última hora, desactivar las notificaciones de la aplicación de noticias. Si te llega la noticia en la radio de tu coche, cambia la onda y escucha música o un podcast. Mejor aún, disfruta del silencio y la oportunidad de reflexionar.
Si sus feeds de redes sociales están llenos de malas noticias, cancele la suscripción a las cuentas que las publican o retuitee, bloquee las particularmente molestas. Si es posible desconectarse al menos temporalmente de las redes sociales, esta también es una buena idea.
Agrega noticias positivas
Si por alguna razón no puede evitar las malas noticias, diluya con buenas noticias. Equilibra lo negativo recibido con lo positivo para entender que hay cosas buenas en el mundo. Esto le ayudará a mantener una actitud positiva.
Las buenas noticias o la historia de la mañana te darán energía. Pero si prefieres comenzar tu mañana con noticias conocidas, al menos termina tu lectura con algo positivo para que las malas noticias no te molesten en todo el día.
En lugar de preocuparse, piense en lo que puede hacer
Piense en las malas noticias no como una fuente de frustración, sino como una llamada a la acción. En lugar de oscurecerse con cada noticia que escuche y preocuparse por lo terrible que es el mundo, piense en lo que puede hacer para ayudar en esta situación o prevenirla en el futuro.
Por ejemplo, organice la recolección y envío de cosas o dinero para las víctimas de la tragedia. No tendrá tiempo para preocuparse, ya que estará involucrado en un trabajo activo. Y entenderás que el mundo no es tan malo, porque hay personas como tú que lo hacen mejor.
Recomendado:
Cómo decirle a alguien malas noticias y no empeorarlas
Cada uno de nosotros, al menos una vez, ya teníamos que pensar en cómo comunicar las malas noticias con la mayor delicadeza posible. Aprenda algunas reglas simples, y en tales casos será más fácil para usted y el destinatario de la triste noticia
Cómo no deprimirse porque a otras personas les ha ido mejor que a ti
Lea sobre cómo no deprimirse en nuestro artículo
¿Qué es el desplazamiento de doom y por qué buscamos específicamente malas noticias?
El desplazamiento de Doom es una adicción a ver y leer malas noticias. Comprender por qué nos atrae dicho contenido y cómo limitar su impacto
¿Por qué los medios solo nos dan malas noticias? ¿Somos nosotros los culpables o ellos?
Cuando lee las noticias, a veces parece que la prensa solo cubre eventos trágicos, desagradables o tristes. ¿Por qué los medios de comunicación prestan atención a los problemas de la vida y no a las cosas positivas? ¿Y cómo nos caracteriza este sesgo negativo:
¿Cómo lidias con las malas noticias?
Todos nos encontramos con malas noticias de vez en cuando. A veces son tan malas que no puedes creerlo de inmediato: es verdad o es una pesadilla. Nadie es inmune a las malas noticias, pero puedes aprender a afrontar sus consecuencias. Así que las malas noticias sonaron en el teléfono, llegaron por correo electrónico o incluso llamaron a la puerta.