Hacer frente a la fatiga de las decisiones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La necesidad de elegir requiere energía, tiempo, trabajo mental de su parte. No es de extrañar que se canse y empiece a tomar decisiones miopes e ineficaces. Un plan bien pensado puede ayudar a sobrellevar la fatiga.

¿Ha notado que Steve Jobs, Barack Obama y Mark Zuckerberg siempre usan la misma ropa en público? ¿Por qué parece que estas personas poderosas y ricas nunca compran cosas nuevas? Evidentemente, no se trata de solvencia. Debe haber alguna otra explicación lógica.

Se trata del concepto de preselección. Esta es una técnica simple para deshacerse de la necesidad de tomar decisiones cuando las fuerzas se están agotando. Es una forma eficaz de conservar energía y combatir la procrastinación y el comportamiento irracional.

En resumen, Zuckerberg y Obama simplemente no pierden tiempo y energía en cosas triviales como elegir ropa. En lugar de pensar en qué ponerse, reservan la fuerza para decisiones más complejas que podrían afectar a millones (si no miles de millones) de personas.

Todos, independientemente de la profesión, el nivel de ingresos o la clase social, experimentan fatiga de decisión.

John Tierney escritor estadounidense

La tecnología en rápida evolución nos abre un sinfín de posibilidades. Y obligado a tomar tantas decisiones como nunca antes. El deseo de tomar la decisión correcta tarde o temprano conduce al agotamiento nervioso.

¿Qué se debe hacer en este caso? Tome menos decisiones mientras conserva energía para las cosas que realmente importan.

1. Defina un objetivo

Comience con el objetivo final. ¿Qué quieres lograr? ¿Cual es tu intencion? O, como diría el escritor Simon Sinek, comience preguntando "¿Por qué?" Decida usted mismo lo que quiere hacer, de qué manera puede lograr su objetivo y, lo más importante, por qué lo necesita.

2. Crea un guión

El proceso de toma de decisiones del día a día puede verse facilitado por un escenario bien pensado.

Hacer un plan. Incluya lo que hace todos los días y lo que le gustaría hacer. Piense en lo que hará cuando se despierte, cuándo y qué comerá, cómo empacará, qué vestirá, cómo llegará al trabajo, qué hará en la carretera, cómo será su jornada laboral…

Piense en las situaciones frecuentes en las que debe tomar una decisión. Por ejemplo, ¿cómo respondería a una invitación a cenar si está ocupado? ¿Cómo afrontará las tareas urgentes? ¿Qué dices si te ofrecen una copa después del trabajo? Cuantas más situaciones posibles pienses, mejor.

La escritura de guiones se puede considerar como una acumulación de hábitos. Para simplificar el proceso, utilice esta plantilla: "Después de [hábito existente], lo haré [hábito nuevo]".

• Después de despertar, beberé dos vasos de agua.
• Después de beber el agua, desayunaré.
• Después de comer, meditaré durante 30 minutos.
• Etc.

Agrega un nuevo hábito a uno existente y es más probable que el nuevo comportamiento encaje en su rutina diaria. Como resultado, gasta menos energía en tomar decisiones.

3. Mejorar el medio ambiente

¿Está listo tu guión? Entonces, es hora de aprender a realizar estas acciones automáticamente. Trabaje en su entorno para que sea propicio para el éxito, en lugar de interferir con lo que quiere hacer.

1. Planifique su día el día anterior. Planificar y priorizar consume algo de su energía. Si no desea comenzar un nuevo día con esto, cuide el horario con anticipación.
2. Desayunar. Según el psicólogo Roy F. Baumeister, la forma más fácil de ganar fuerza de voluntad es desayunar. Cuando come, su cuerpo obtiene la energía que necesita. La glucosa es necesaria para ganar fuerza de voluntad rápidamente, así que coma algo dulce.
3. Toma las decisiones más importantes por la mañana. Después de un sueño largo y profundo y un desayuno nutritivo, tiene toda la fuerza que necesita para enfrentar desafíos complejos que requieren su creatividad y habilidades analíticas.
4. Deja la tarde para tareas automatizadas y no creativas. No importa qué tan bien preparado esté, qué tan bien coma y duerma, su cerebro todavía se cansa del trabajo y está gastando su límite en la toma de decisiones. Por lo tanto, por la tarde, reprograme las tareas de rutina en las que no necesita pensar mucho.
5. Utilice listas de tareas. Vivimos en la era de las listas, pero no todo el mundo sabe cómo utilizarlas correctamente. Piense en las listas como escenarios para situaciones específicas. Por ejemplo, puede crear una lista de tareas pendientes para procrastinar que enumere todas las cosas divertidas que puede hacer para estar de humor para el trabajo: limpiar su correo electrónico, aprender un nuevo idioma, ordenar sus fotos.
6. No diga más a menudo y tome menos compromiso. Simplemente di no a las nuevas oportunidades que no te ayudarán a alcanzar tu objetivo final. Es fácil ceder a sus sentidos y aceptar una oferta tentadora, pero de esta manera abrumará su agenda ya ocupada y se obligará a tomar más decisiones.
7. Elimina los obstáculos. Para hacer la vida diaria más fácil, elimine la necesidad de tomar pequeñas decisiones sobre qué ponerse, adónde ir … Prepare todo con anticipación. Por ejemplo, si la televisión le distrae, salga a trabajar a otra habitación.

4. Controla tu mismo

Es importante controlar su comportamiento. Casi el 40% de todas las acciones diarias las realizamos por costumbre, sin pensar. Pero para adquirir un nuevo hábito o deshacerse de uno viejo, tienes que controlarte más. Intente tomar notas para comprender qué lo impulsa cuando hace ciertas cosas.

Un ejemplo sencillo. ¿Alguna vez, tres minutos después de salir de casa, comenzó a dudar de haber cerrado la puerta? ¿Volviste a comprobarlo? ¿Y por supuesto que la puerta estaba cerrada? No eres paranoico. Simplemente cerró la puerta automáticamente y su conciencia no lo registró.

La solución al problema es simple: agregue conciencia. La próxima vez que cierre la puerta, repítase tres veces: "Estoy cerrando la puerta". Cuando todo esté cerrado, dígase a sí mismo: "Cerré la puerta".

Estas aplicaciones te ayudarán a concentrarte más:

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Comience a rastrear sus hábitos para ayudarlo a tomar mejores decisiones. Las aplicaciones te ayudarán con esto:

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• Zancadas
• Lifetick,
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• Habitica.

Ninguna dieta en el mundo funcionará si cuenta con resultados rápidos. El control del número de decisiones tomadas es el mismo. Pero vale la pena intentarlo. Agilice su proceso diario de toma de decisiones y logrará todos sus objetivos y podrá vivir haciendo solo las cosas que le importan.