Tabla de contenido:
- Cómo elegir tu música de cadencia de carrera
- Cómo elegir la música que se adapte a tu frecuencia respiratoria
- Cómo encontrar música con el tempo correcto
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La playlist perfecta para jogging no es solo la que te gusta, sino la que acompaña como un metrónomo y sirve como punto de referencia para tu movimiento. Lifehacker ofrece compilaciones para aquellos que no saben por dónde empezar a buscar la música para correr adecuada.
Cómo elegir tu música de cadencia de carrera
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Esta colección incluye composiciones de muchos géneros, unidos por una característica no obvia: el número de latidos por minuto (bpm). Cuando corremos, damos un número diferente de pasos, que van de 160 a 200, en 60 segundos. Los atletas profesionales dan unos 180 pasos por minuto, que se considera la cadencia de carrera óptima, la frecuencia con la que los pies tocan el suelo.
Al escuchar música mientras trotamos, sincronizamos inconscientemente la frecuencia de nuestros pasos con ella, por eso es tan importante elegir las canciones adecuadas en las etapas iniciales, cuando el cuerpo aún no está acostumbrado a una determinada cadencia de carrera.
Si, al elegir la música, te guía tu cadencia de carrera, intenta mantener el tempo de las pistas en el rango de 170-190 latidos por minuto o 85-95. Si selecciona una canción cuyo tempo es la mitad de 180 bpm, el número de pasos por compás (cuatro tiempos) aumentará en consecuencia. Buenas noticias para los fanáticos de la batería y el bajo: este género implica un tempo que coincide con la cadencia de carrera (170-180 bpm). Lo mismo ocurre con el hip-hop: el tempo de muchas canciones se acerca a los 90 bpm.
Cómo elegir la música que se adapte a tu frecuencia respiratoria
Si no tiene problemas con la cadencia, preste atención a cómo funcionan sus pulmones: la música adecuada también ayudará con esto.
Considere dos técnicas de respiración sobre las que Lifehacker escribió en el artículo correspondiente. Si respiramos de acuerdo con el patrón 3: 2, donde tres pasos son para la inhalación y dos para la exhalación, entonces vale la pena elegir música a un tempo de aproximadamente 144 lpm. En este caso, la duración del compás de la canción coincidirá con un ciclo de respiración completo.
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Si corres cuesta arriba, tienes que esforzarte más y, como resultado, tu respiración se acelera. Si es así, pruebe con un patrón 2: 1: dos pasos para la inhalación, uno para la exhalación. La música con un tempo de aproximadamente 120 bpm servirá como acompañamiento adecuado. Un latido, dos respiraciones.
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Cómo encontrar música con el tempo correcto
Para conocer los bpm de una pista, verifique su disponibilidad en la base de datos de SongBPM. Si no se encuentra allí, utilice una calculadora especial: simplemente haga clic en la pantalla al ritmo de la música. También hay servicios especiales con playlists de canciones a cierto ritmo para deportistas o ciclistas. Uno de ellos es Jog, que clasifica las pistas por el número de adiciones a listas de reproducción personalizadas y bpm, y también ofrece selecciones individuales para sus indicadores de velocidad de carrera.
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