14 errores que te impiden correr fácilmente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La correcta técnica de carrera es la clave para obtener buenos resultados y la ausencia de lesiones. Estos son algunos de los errores que impiden que los corredores lo logren y disfruten de su entrenamiento.

1. Estás mirando hacia abajo

Los corredores principiantes a menudo miran sus pies, pero necesitan hacerlo, frente a ellos. Esto evitará que el cuello se doble y mantendrá una postura correcta. No tengas miedo de caerte y mira la línea de meta imaginaria que tienes por delante.

2. Has elegido las zapatillas incorrectas

Tamaño, ancho, soporte, tipo de suela y caída de la punta del pie: aquí hay muchas cosas que pueden salir mal. Si le duele el pie por correr, es probable que haya elegido el zapato equivocado. Hay que tener en cuenta que es necesario comprar zapatillas deportivas media talla más que las de todos los días. Y, por supuesto, no debes elegir un modelo en función de su apariencia, color y tendencias de moda. No existe un consejo universal sobre cómo elegir la zapatilla perfecta; debes probar diferentes modelos en acción. Algunas tiendas instalan cintas de correr para masa.

3. Está dando pasos demasiado grandes

Si mientras corres te pareces a una gacela, el pie está muy por delante de la cadera al aterrizar, vale la pena considerarlo. Por supuesto, las gacelas son rápidas, pero tienen pezuñas fuertes. Y las piernas humanas se estresan demasiado con este estilo de correr. ¿Quieres correr más rápido? Recuerde que esto depende de la fuerza de los músculos de los glúteos y los extensores de la cadera; incluya el entrenamiento de fuerza con las piernas cruzadas en su plan de entrenamiento. Aquí hay 58 ejercicios para todos los gustos y un ejercicio simple para ayudarlo a obtener el ancho de zancada correcto.

4. Cruzas los brazos

El hecho de que la mano derecha se mueva hacia la izquierda mientras se corre, y la izquierda hacia la derecha, indica la inestabilidad del torso. Tales movimientos ralentizan la velocidad. Fortalece tus abdominales para una mejor coordinación mientras proteges tus órganos internos. Pruebe seis ejercicios abdominales que realmente funcionen o una de las 36 variaciones para su nivel de condición física.

5. Corres demasiado

¿Has decidido correr 5 kilómetros en movimiento? ¡Ingenuo! Elija un programa para principiantes y comience poco a poco: alterne entre pequeños intervalos de carrera y caminata, aumentando gradualmente la proporción de carrera. Tenga en cuenta que caminar también es muy beneficioso para su salud y quema calorías. Y un objetivo real te permitirá no perder la motivación y llegar al final.

6. No prestas atención a tu respiración

Hay muchas cosas a considerar al correr. Pero la respiración es uno de los aspectos más importantes. Sincronizar tu respiración con tus pasos afecta cuánto tiempo y qué tan rápido corres. No importa qué esquema elijas, lo principal es que te permite mantener un ritmo constante. Pero cómo respirar correctamente, con la boca o la nariz, sigue siendo un tema controvertido.

7. Levanta demasiado las rodillas

Los ciclistas suelen cometer este error, ya que tienen los cuádriceps del muslo bien desarrollados. Recuerde, los glúteos y los extensores de la cadera, que se discutieron anteriormente, deben usarse más mientras corre. Idealmente, las rodillas no deben extenderse más allá de los 45 grados.

8. Piensas constantemente en lo difícil que es reorganizar las piernas

Correr con esa mentalidad, por supuesto, no es fácil. Para distraerse, encienda la música más fuerte o preste más atención a lo hermoso que es si está corriendo en la naturaleza. Mejor aún, concéntrate en tu respiración.

9. Solo haces jogging

Por supuesto, correr fortalece todo el cuerpo. Pero esta no es una razón para renunciar al entrenamiento de fuerza. El yoga y los ejercicios clásicos de gimnasia definitivamente deberían estar en tu plan de entrenamiento. Le enseñarán a sentir los músculos: correr será más fácil y el riesgo de lesiones será menor.

10. Te inclinas demasiado hacia adelante

¿Sentado encorvado frente a tu computadora todo el día? Al correr, ciertamente no vale la pena transferir el hábito de encorvarse. Para evitar esto, incluya un estiramiento de los flexores de la cadera en su calentamiento.

11. Solo calienta estando de pie

Además de la gimnasia articular, debes hacer estiramientos dinámicos antes de trotar. Tus opciones son estocadas y saltos. Y después de una carrera, no debes dejarte caer inmediatamente en una silla. El estiramiento estático puede ayudar a calmar la respiración y evitar la disnea.

12. Tus rodillas se tocan

La mayoría de las veces, esto es típico de las chicas pequeñas: durante el aterrizaje, las rodillas se tocan entre sí. La raíz del problema son los músculos débiles de las nalgas. En última instancia, esto conduce a problemas en las rodillas, así que fortalece tus glúteos.

13. Crees que no estás hecho para correr

Si caminas, puedes correr. Incluso con enfermedades graves, la gente corre maratones. Mantenga una actitud positiva, encuentre una razón para permanecer en la cinta de correr y recuérdelo con regularidad. Siéntete libre de entablar un diálogo contigo mismo. Esto no es un signo de locura, sino una herramienta eficaz para aumentar la resistencia.

14. Bebes demasiada agua

La falta de agua provoca problemas de salud. Pero su exceso conduce a la pesadez: será más difícil correr. Necesitamos encontrar un equilibrio. De hecho, un principiante que corre distancias cortas no necesita beber mientras corre (cuando no hace demasiado calor afuera). Si quiere ponerse manos a la obra, pésese después del entrenamiento. Por cada 100 gramos que pierda, debe beber de 100 a 150 ml de agua.