Entrenamiento del día: representando animales y bombeando todo el cuerpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina promete: será divertido y no tan fácil como parece.

Si está cansado de ejercitarse con su peso corporal, pruebe este entrenamiento. Hemos recopilado cuatro ejercicios, sin ningún equipo, que imitan los movimientos de los animales. Conecta a los niños: seguro que les interesará.

Pero no sintonices con algo ligero: a pesar de los divertidos movimientos, los músculos se cargarán al máximo.

Configure un temporizador y haga cada ejercicio durante 30 segundos. Luego descansa si es necesario y repite desde el principio. Realice de 2 a 5 círculos, dependiendo de su entrenamiento y deseo de practicar.

Liebre saltando

Sumérjase en la sentadilla lo más profundo que pueda, mantenga la espalda recta y los talones apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos hacia los lados. En esta posición, salte largo, tratando de no levantarse de la sentadilla. ¡Los muslos arderán!

Marcha de oso

Apóyese en las manos, doble ligeramente las rodillas, enderece la espalda y, al mismo tiempo, dé un paso hacia adelante con el brazo y la pierna opuestos. El ejercicio puede parecer fácil, pero solo hasta que pase 30 segundos en esta posición. Tus caderas y hombros recibirán una buena carga, especialmente si no has practicado deportes durante mucho tiempo.

Paseo del cangrejo

Este paso golpeará tus hombros después del ejercicio anterior y cargará bien tus abdominales.

Siéntese boca arriba, doble las rodillas y presione los pies contra el suelo. Coloque sus palmas detrás del cuerpo. Levante la pelvis del piso y dé un paso hacia adelante con la mano derecha y el pie izquierdo, y luego viceversa. Muévase en esta posición, tratando de no levantar los hombros hasta las orejas.

Camaleón

Este es el ejercicio más extraño y difícil de todos. Bombeará tu pecho, tríceps y músculos centrales perfectamente.

Mientras está acostado, simultáneamente dé un paso adelante con la mano derecha y la pierna izquierda y doble los codos, cayendo en una lagartija. Luego, apriétese hacia atrás y dé un paso hacia adelante con la mano izquierda y el pie derecho.

Mientras camina, lleve la rodilla hacia un lado e intente poner el pie lo más lejos posible. Si aún no sabe cómo hacer flexiones, pruebe la versión simplificada: no baje, simplemente doble los codos ligeramente y enderece la espalda.