El complejo de yoga más rápido para trabajadores de oficina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si está cansado del arduo trabajo en la computadora, reserve solo tres minutos para clases de yoga. Con este conjunto de ejercicios, ni siquiera tiene que levantarse de la silla para estirar los músculos.

Dividir su tiempo de trabajo en partes y hacer actividad física en el medio es la mejor manera de mantenerse en buena forma para las personas con trabajos sedentarios. Sin embargo, no todos y no siempre logran hacer un calentamiento completo durante la jornada laboral. Por eso, te ofrecemos un complejo de yoga que solo toma tres minutos. Ni siquiera necesita levantarse de su silla.

Este complejo contiene un total de seis poses estáticas, cada una de las cuales debe mantenerse durante 30 segundos. Aquí hay algunas explicaciones de la técnica.

1. Redondeando la espalda. Al realizar este ejercicio, debe poner las manos sobre las rodillas, inclinar la cabeza y mover los hombros hacia adelante tanto como sea posible. Debes redondear tu espalda de una manera que estire todos los músculos y la columna.
2. Estirar … Extienda ambos brazos hacia el techo y sienta el estiramiento en su abdomen, espalda y brazos.
3. Estirar hacia un lado … Extienda un brazo hacia arriba e incline el cuerpo. Este ejercicio le ayudará a estirar los músculos abdominales oblicuos, los brazos, los hombros y la espalda. Doble en la dirección opuesta después de 15 segundos.
4. Manos entrelazadas … Entrelaza los brazos de modo que el codo de uno descanse sobre el antebrazo del otro y las muñecas queden bloqueadas. Debe sentir un estiramiento en los omóplatos, deltoides y tríceps. Cambie de manos después de 15 segundos.
5. Levantar brazos y piernas opuestos … Levante una rodilla ligeramente por encima de la cintura y el brazo opuesto a la altura de los hombros. Permanezca en esta postura durante 15 segundos, luego cambie de lado.
6. Medio loto … En esta posición, es recomendable cerrar los ojos, relajarse y concentrarse en la respiración, que debe ser libre y natural.

Como resultado de la realización de estos ejercicios, podrás estirar y estirar ligeramente aquellos grupos de músculos que prácticamente no están involucrados en el trabajo sedentario, por lo que se irán atrofiando gradualmente. No dejes que tus músculos se sequen, ¡sacrifica unos minutos por tu salud!