5 ejercicios para trabajadores de oficina que puede hacer ahora mismo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Pasas ocho horas al día en la oficina, sentado en tu escritorio y mirando tu monitor. ¿Cómo mantener la salud en tales condiciones? Agregue cinco ejercicios simples a su horario.

¿Sabes que sentarse en tu escritorio durante mucho tiempo es casi lo mismo que fumar? La posición típica en la que pasamos la mayor parte del día aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la muerte prematura. Y los contornos de nuestro cuerpo comienzan a parecerse a las patatas. Pero, ¿es realmente tan malo que tantas personas pasen horas encorvadas sobre su escritorio en la oficina y se relajen frente al televisor?

“Sí, eso es exactamente”, dice Vladimir Fridman, quiropráctico, especialista en medicina deportiva del Centro Médico Quiropráctico Deportivo Accelicare de Nueva York.

Cuando se sienta encorvado durante mucho tiempo, se producen cambios en el cuerpo a nivel fisiológico. Se ha comprobado que esto aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades. Además, encierras tu cuerpo en una jaula. Los tejidos se debilitan y pueden perder su función.

Vladimir Fridman

El médico suele mostrar a sus pacientes cómo mantener la posición correcta en la mesa y aplicar kinesio taping, una técnica basada en el uso de cintas adhesivas de algodón (si las coloca en forma transversal en la zona lumbar, será más fácil mantener la postura).

Friedman compara el efecto de una postura estática con el efecto de llevar un yeso: cuando el tejido muscular permanece inmóvil durante mucho tiempo, las fibras se acortan y contraen, debilitándose. Pero haga que su cuerpo se mueva usando solo su propio peso (levántese, siéntese, salga a caminar) y el estrés fortalecerá los músculos.

El movimiento promueve el flujo de agua y nutrientes hacia los tejidos, la actividad los mantiene saludables. Y aunque nuestro trabajo, en el que cada vez hay más tecnologías móviles, nos inmoviliza, obligándonos a sentarnos y presionar botones todo el tiempo, necesitamos pensar activamente y sentarnos también activamente.

En otras palabras, haga algo durante su descanso para mantener sus tejidos en movimiento y tonificados durante todo el día y durante toda su vida. El hacker de la vida ya ha sugerido qué ejercicios se pueden hacer en la oficina. Si le parecen demasiado complicados, siga las instrucciones del Dr. Friedman.

1. Haz un masaje de pies

Los pies realmente pierden movilidad si se sienta en una posición durante mucho tiempo. La falta de movimiento en las pantorrillas y los tobillos se convierte en un problema. Tome un par de descansos durante el día para hacer rodar los pies sobre una bola de masaje o una botella pequeña de agua helada. Quítese los zapatos, pise suavemente la pelota o la botella y haga rodar el objeto sobre el arco de su pie. La presión del masaje relajará los tejidos y mejorará la circulación sanguínea.

2. Agáchese contra una pared

Presione los omóplatos y la espalda baja contra la pared, agáchese para que las articulaciones de la rodilla y la cadera estén dobladas en un ángulo de 90 °. Mantenga esta posición durante un minuto. Repite el ejercicio tres veces. No necesita hacer más: no está en cuclillas para el rendimiento atlético, sino para prevenir la degeneración de los tejidos.

3. Hacer estocadas

Los músculos de los muslos, que flexionan y extienden las articulaciones, se acortan al estar sentado. Debe estirar adecuadamente el grupo de músculos anterior del muslo: los cuádriceps y los músculos más pequeños responsables del movimiento en la articulación de la cadera. Láncese hacia adelante con el pie izquierdo, doblando la rodilla en un ángulo de 90 °. La rodilla derecha no debe tocar el suelo. Luego cambie su pierna de apoyo. Repite el ejercicio 3-4 veces al día.

4. Enderece

Después de estar sentados durante mucho tiempo, comenzamos a doblarnos, rodear los hombros y estirar el cuello hacia adelante. Para corregir la situación, siéntese en el borde de una silla, descansando sobre el coxis. Gire los brazos a los lados de manera que lleve los hombros hacia atrás y arquee la espalda. Al mismo tiempo, despliega los pies y extiende las caderas hacia los lados. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repite 10 veces.

5. Estire la espalda

Este ejercicio fue diseñado para hernias de disco, pero es ideal para corregirlo sentado en una mesa. Levántese, coloque las palmas de las manos sobre los huesos pélvicos desde la espalda. Esto protegerá la columna lumbar del estiramiento excesivo. Inclínese hacia atrás lo más lentamente que pueda. Repite 10 veces. Haga el ejercicio una o dos veces al día.