"Las personas que pueden resistir las tentaciones son una minoría": columna de la bióloga Irina Yakutenko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Sobre por qué no podemos rechazar otro pedazo de pastel o cigarrillo, qué picos se abren a los que tienen más fuerza de voluntad, y qué hacer si no naciste campeón en la lucha contra las tentaciones.

Que son las tentaciones y que son

Se pueden tentar todo tipo de cosas: alcohol, drogas, dulces, redes sociales, programas de televisión, juegos de computadora o gente atractiva. Exteriormente, se diferencian entre sí, pero a nivel del cerebro inician el mismo proceso: la respuesta emocional "yo quiero" y el deseo de conseguir el objeto deseado lo antes posible.

Esto se debe a la excitación de las áreas del cerebro responsables de la anticipación del placer. Es la expectativa de que la posesión de un determinado objeto nos traerá sensaciones agradables lo que nos motiva a hacer algo: ir a la heladera, invitar a una chica a una cita, descorchar una botella de champagne, encender un cigarrillo, publicar otra selfie en Instagram.

La parte emocional más poderosa, que se encarga de "querer" / "no querer", no comprende que las redes sociales no son tan importantes y en algunos casos incluso dañinas, y del constante abuso de dulces o alcohol, antes o después. más tarde se destruirá la salud.

Y aquí surge la paradoja del mundo moderno: a pesar de que hoy vivimos mejor que en cualquier otra época, cada vez son más las personas que sufren de desmotivación y no logran nada, distrayéndose constantemente por tonterías.

Qué hacer por aquellos a quienes les resulta difícil renunciar a los placeres momentáneos

Es imposible obligar al cerebro a trabajar de otra manera, porque los mecanismos inherentes a él para responder a cosas que potencialmente dan placer se han vuelto increíblemente poderosos durante millones de años de evolución. No puedes simplemente cambiarlos. El secreto es evitarlos mediante el uso de estrategias que eviten que se desarrolle la reacción dañina de "querer".

1. Evite la tentación

El cerebro ve un objeto atractivo y se da cuenta de que le traerá mucho placer, por lo que quiere conseguirlo lo antes posible. A menos que hayas nacido campeón por fuerza de voluntad, la forma más fácil es evitar deliberadamente la tentación. El consejo parece trivial, pero muchos lo descuidan con la esperanza de que ahora comprendan lo importante que es perder peso, dejar de fumar y pasar el rato en Internet, y por 101ª vez sin duda lo harán frente. ¿Por qué lo haría de repente?

Cada vez que pasa frente a una máquina expendedora de chocolates, su cabeza se siente tentada a comprar un bocadillo y comérselo de inmediato. Si tienes un problema con los dulces, la motivación es tan fuerte que es casi imposible de superar. Puedes caminar entre chocolates ahora mismo, pero con una alta probabilidad por la noche comprarás un pastel o helado en la tienda para satisfacer el deseo que surgió durante el día y no fue a ningún lado.

Si va al revés, lejos de la máquina, entonces no habrá motivación para comprar una barra de chocolate. Esta es una estrategia muy simple.

Si tu problema es la dulzura, puedes estudiar durante mucho tiempo y de forma persistente lo que le hace el azúcar a nuestro organismo. Al mismo tiempo, es importante que la información sea lo más colorida posible, provocando emociones y no solo un conjunto de hechos secos. Mire imágenes de pies diabéticos y piernas amputadas, lea historias de personas que contrajeron enfermedades graves causadas por una dieta inadecuada. Es importante que lo que leyó y vio le disguste.

Con el tiempo, esta información se convertirá en parte de su conocimiento constante, y cada vez que quiera comer postre después de la cena, comenzarán a aparecer imágenes horribles. Y aunque la primera reacción, lo más probable, seguirá siendo "Quiero", casi instantáneamente (después de todo, esto también es una emoción) será reemplazada por "No quiero", y será mucho más fácil para ti abandona la tentación.

La desventaja de esta estrategia es que estás privado para siempre de la tentación "pura": el placer de ella ahora siempre estará mezclado con disgusto.