¿Necesita dejar de beber si quiere desarrollar músculo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Quizás la respuesta te guste.

Para que los músculos crezcan, necesita hacer ejercicio y consumir suficientes proteínas. El entrenamiento intenso impulsará el proceso de desarrollo muscular y las proteínas servirán como un componente básico. Estos factores no dependen del alcohol: puede ir al gimnasio, comer alimentos con proteínas y aún beber alcohol todas las noches. Muchos atletas hacen esto.

Sin embargo, las proteínas y el ejercicio son solo requisitos básicos. La construcción de músculo también se ve afectada por:

• la capacidad de los aminoácidos, los componentes básicos de los músculos, para penetrar en las células;
• la tasa de creación y destrucción de proteínas en los tejidos;
• la cantidad de hormonas que ayudan o dificultan el aumento de peso.

El alcohol influye en todos estos factores, y a continuación analizaremos cómo.

Cómo el alcohol afecta la síntesis de proteínas

Tanto las dosis altas como las bajas de alcohol inhiben la creación de proteínas en las células musculares: la síntesis de proteínas.

Una hora después de beber alcohol, la síntesis de proteínas disminuye en un 23% y, después de 24 horas, en un 63%. El alcohol inhibe este proceso especialmente en las fibras musculares de tipo II, que aumentan rápidamente de tamaño. Es decir, es en esos tejidos por los que rezan todos los culturistas.

Sin embargo, la mayor parte de la investigación sobre los efectos del alcohol en los músculos se ha realizado en ratones que recibieron dosis masivas de etanol. Una gran cantidad de alcohol también es mala para las personas. Los alcohólicos que consumen más de 100 gramos (2 litros de cerveza, 250 gramos de vodka) por día a menudo sufren de miopatía, la destrucción del tejido muscular. Uno o dos tercios de los bebedores experimentan atrofia muscular, lo que conduce a caídas frecuentes y dificultad incluso para caminar.

Con respecto a las dosis moderadas de alcohol, se desconoce si afectan la síntesis de proteínas en humanos.

conclusiones

1. El etanol reduce la síntesis de proteínas, pero para ello es necesario consumirlo constantemente en grandes dosis.
2. El alcoholismo puede causar miopatía, la destrucción del tejido muscular.
3. Pequeñas dosis de alcohol a largo plazo pueden ralentizar la formación de proteínas, sin embargo, el efecto no ha sido probado.

Cómo el alcohol afecta los niveles hormonales

Efecto sobre la testosterona

La testosterona es una de las hormonas más importantes para mantenerse en forma, desarrollar músculo y reducir la grasa corporal.

El alcohol reduce los niveles de testosterona, pero para cambios significativos es necesario beber con frecuencia y en grandes cantidades. Si bebe de una y media a dos botellas de cerveza todos los días durante tres semanas, la testosterona en los hombres disminuirá solo en un 6, 8%, mientras que en las mujeres permanecerá sin cambios.

Un mayor volumen de alcohol se refleja en el nivel de hormonas mucho más rápido: dentro de las 16 horas posteriores a la ingesta de 120 g de etanol (esto es más de cinco latas de cerveza, 300 g de vodka o casi una botella entera de vino), la testosterona en los hombres disminuye en un 23%..

Las dosis más pequeñas de alcohol tienen poco o ningún efecto sobre las hormonas. Una sola bebida de una lata y media de cerveza o 150 g de vodka después del entrenamiento no afecta el nivel de testosterona, hormona luteinizante y corticotropina.

Otra cosa es un entrenamiento realmente duro para la fuerza o la resistencia y grandes dosis de alcohol. 200-300 g de una bebida fuerte después de tales cargas reducirán significativamente los niveles de testosterona, ralentizarán la recuperación y debilitarán los músculos.

Efecto sobre la insulina

La insulina es esencial para construir masa. Esta hormona desencadena la síntesis de proteínas en los ribosomas y previene el catabolismo, la degradación de las proteínas. Además, ayuda a que la glucosa y los aminoácidos pasen de la sangre al tejido muscular.

Cuanto mayor sea la sensibilidad de las células a la insulina, mejor les proporcionará glucosa para el almacenamiento de glucógeno y aminoácidos para desarrollar los músculos.

Se ha demostrado que el consumo moderado de alcohol mejora la sensibilidad a la insulina. Pero para que aumente, debe beber alcohol en pequeñas cantidades y periódicamente. Una sola dosis pequeña de alcohol no cambia los niveles de insulina.

conclusiones

1. Pequeñas dosis de alcohol reducen ligeramente el nivel.
2. La testosterona cae drásticamente solo después de un duro entrenamiento y beber mucho alcohol.
3. Beber bebidas alcohólicas con moderación aumenta la sensibilidad a la insulina.

Cómo beber para no dañar la figura

El único requisito es la moderación. 30-40 gramos de etanol por día no dañan el desarrollo muscular ni la acumulación de grasa. En cuanto a bebidas, serán 700-900 g de cerveza con una concentración del 4,5%, 300-400 g de vino con una concentración del 10%, 75-100 g de vodka.

Incluso pueden ser beneficiosas pequeñas dosis de alcohol. Si bien tanto el ejercicio como el consumo de alcohol por sí solos pueden causar estrés oxidativo, combinarlos tiene el efecto contrario (por supuesto, esto no significa hacerlo "bajo la marcha").

El etanol combinado con el ejercicio reduce la peroxidación de lípidos, que causa estrés oxidativo y aumenta el riesgo de aterosclerosis. Entonces, si no puede dejar el alcohol y está preocupado por su corazón, practique deportes.

El consumo moderado de alcohol, no más de 30 a 40 gramos de etanol por día, no daña su condición física.

Continúe bebiendo su vaso de cerveza o vino después de su entrenamiento si lo relaja. Pero no olvide que el alcohol no debe sustituir las comidas completas. C. Sin proteína en la dieta, sus resultados serán más que modestos.