Cómo calmar la ira y por qué es importante hacerlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La ira y la ira son emociones extremadamente desagradables que a menudo interfieren con la vida y destruyen las relaciones. No se necesita mucho esfuerzo para deshacerse de ellos. Solo hay que intentar mirar la situación desde un ángulo diferente, para comprender y perdonar a la persona que te ofendió. Entonces puedes calmarte y dejar de torturarte.

¿De dónde viene la ira?

Para superar la ira, primero debe comprender qué es este sentimiento y de dónde proviene. Podemos decir que los sentimientos dependen del sistema de motivación, muestran lo bien que se satisfacen las necesidades. Cuando no se satisfacen las necesidades, se siente mal. Y cuanto más fuerte sea la necesidad, peor será para ti.

Cuando los planes se ven frustrados por las circunstancias, experimenta una irritación que se convierte en desánimo. No puedes cambiar nada y te hace sentir mal. Pero si una persona interfirió con la implementación de sus planes, entonces siente enojo hacia él, ya que él es el motivo de la insatisfacción de su necesidad.

En el pasado lejano, el aumento de la actividad y el comportamiento agresivo característicos de la ira fueron beneficiosos. Si tienes que resolver el conflicto por la fuerza, con pelea y gritos, entonces esto puede ser útil en nuestro tiempo. Pero en el mundo civilizado, los problemas rara vez se resuelven con el uso de la fuerza física, por lo que el sentimiento de ira a menudo es inútil.

Lo más probable es que intente olvidar la situación en la que experimentó la ira, trate de sacársela de la cabeza para no volver a experimentar emociones negativas. Pero cuando lo estés, el recuerdo volverá y te atormentará de nuevo.

Analiza la situación en sí. ¿Qué te hizo mal esta persona? ¿Es tan importante ahora como lo fue en ese momento?

Si no, trata de perdonarlo. Pero si su enojo estaba completamente justificado y su acto resultó ser imperdonable y vil, entonces necesitará una estrategia diferente.

Por qué comprender y perdonar es la única opción

El perdón es una forma universal de lidiar con una situación. En primer lugar, es importante para el que perdona, porque lo libera de la negatividad que carcome por dentro.

Cuando estás enojado con alguien durante un largo período de tiempo, es porque recuerdas la situación dolorosa en detalle y sigues repitiéndola en tu cabeza. El recuerdo detallado se percibe como una repetición del evento y vuelve a surgir el sentimiento de ira.

Entonces, si alguien te dice: "He perdonado pero no olvidado", no le creas. El perdón ayuda a olvidar los detalles del evento, por lo tanto, la persona deja de experimentarlo una y otra vez. El perdón y el olvido van de la mano.

El hecho de que hayas perdonado a una persona no significa que tu relación sea la misma. Tal vez te decepciones de él y ya no confíes en él, pero al menos dejarás de estar enojado.

Crear distancia

¿Qué pasa con una situación en la que simplemente no puedes perdonar a alguien? ¿Significa esto que toda tu vida recordarás los detalles de una pelea o un acto feo y avivarás el fuego del odio en tu interior? Nada necesario.

La profundidad y la fuerza de la respuesta emocional a una persona en particular depende de qué tan cerca se tome todo. Cuando está enojado, constantemente repite en su cabeza un caso en el que se sintió ofendido. Este es un tipo de chicle mental.

Intente alejarse de esta situación. Cuando reaparezca en tu cabeza, imagina que le pasó a uno de tus amigos, y no a ti. Como resultado, podrá ver las circunstancias de una manera más abstracta. Te alejarás de los detalles perturbadores, que también ayudarán a calmar tu cabeza.

Toma una perspectiva diferente

La ira nos obliga a pensar con estrechez. Cuando estás muy enojado con alguien, pierdes las oportunidades que esa situación te abre.

Hay una buena frase: "Si la vida te da limón, haz limonada con él". Es posible que no cambie de opinión acerca de la persona, pero puede ver la situación desde un ángulo diferente y aprender una lección útil.

También puede intentar comprender a la persona con la que está enojado. Cuando cometemos un acto feo, justificamos nuestro comportamiento por las circunstancias. Si alguien más se equivoca, lo explicamos por el hecho de que tiene ese carácter. Por ejemplo, consideramos que el ladrón es deshonesto, malvado e insidioso por defecto y no consideramos las circunstancias que lo llevaron al robo: falta de dinero, falta de educación adecuada, infancia difícil, etc.

Al ponerse en el lugar de la persona con la que está enojado, puede ver una serie de circunstancias que la llevaron a hacer esto. Es posible que aún no estés de acuerdo con que hizo lo correcto y que era la única opción posible, pero al menos dejarás de considerarlo pura maldad. Te será más fácil perdonar y olvidar esta situación.

Liberar la ira intensa es difícil, pero debes hacerlo. Cuando estamos bajo la influencia de fuertes emociones negativas, rara vez tomamos buenas decisiones, especialmente en el trabajo. La ira puede dañar no solo a los demás, sino también a nosotros mismos.

Por lo tanto, en cuanto te calmes un poco y notes las emociones que hierven en tu interior, trata de deshacerte de ellas lo antes posible.

¿Qué te ayuda a calmarte?