Cómo hacer que la ansiedad y el miedo funcionen para ti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En estados de ansiedad y miedo hay poco agrado, sin embargo, son bastante naturales e incluso útiles. Siempre puede obtener su beneficio, canalizar la energía en la dirección correcta y transformar su ansiedad en actividad y alto rendimiento. Lea cómo hacer esto en este artículo.

La ansiedad y el miedo surgen de la incertidumbre en el futuro, y esta es una reacción humana completamente normal que surge del instinto de autoconservación. Pero si su ansiedad se interpone en el camino para lograr algunos objetivos, se convierte en un problema real. Resulta que incluso el miedo y la ansiedad pueden ser beneficiosos, por supuesto, si se usan correctamente. ¿Cómo puede volverse más activo y activo a través de la ansiedad? Lea sobre esto a continuación.

Tome su ansiedad como un hecho

Lo primero que debe hacer es comprender que la ansiedad es bastante natural para una persona y aceptarla. El sentimiento de culpa por su ansiedad solo intensifica este estado, y si se culpa a sí mismo por la cobardía y la indecisión, entonces no conducirá a nada bueno.

Recuerde que el miedo es una reacción natural del cuerpo a lo desconocido y no hay nada de malo en este sentimiento. Entonces, el primer paso es reconocer su ansiedad y el segundo es comprender qué la está causando.

Escribe tus miedos

Ponga sus preocupaciones en una hoja de papel, deje que las preocupaciones salgan. Mientras la ansiedad esté encerrada en su interior, los pensamientos pueden confundirse y no tendrá una idea clara de qué es exactamente lo que le pone nervioso.

Poner tus peores pensamientos en un papel te ayudará a comprender exactamente lo que te preocupa. Escribe el futuro peor y más aterrador.

Ahora frente a ti está exactamente lo que no te permite vivir en paz. Y ahora es el momento de averiguar si este futuro depende de ti.

Ansiedad útil e inútil

Una persona puede estar ansiosa por varias razones, y en un caso su miedo puede ser útil y en otro es completamente inútil. Si estás preocupado por los eventos globales o por otras personas, esta es una ansiedad inútil porque no puedes cambiar nada.

Por ejemplo, si te das cuenta de que el tema del miedo y la ansiedad es un pariente desafortunado pero querido que vive en otra ciudad o el calentamiento global, entonces date cuenta de que no hay nada que puedas hacer y trata de sacarte la razón de la cabeza.

Las experiencias gratificantes son miedos sobre el resultado de los eventos en los que está involucrado. Por ejemplo, le preocupa cómo se desarrollará la entrevista.

Si es así, puede tomar medidas proactivas para prevenir su mayor temor: el fracaso épico. Puede prepararse más a fondo, aprender más sobre la empresa y pensar en las respuestas a preguntas comunes.

Pesimismo defensivo

Una forma particular de pensar y actuar, que podría llamarse pesimismo defensivo, puede ser muy útil. Una persona que evalúa la vida con pesimismo defensivo ve los escenarios de eventos más desagradables y luego piensa en cada elemento que puede conducir a tal fin y trata de eliminarlos.

Un ejemplo es el miedo a hablar en público. Digamos que está ansioso el día antes de su discurso y piensa en el peor resultado para usted: el equipo se descompone y no puede mostrar su presentación, la olvida en casa o se tropieza en el medio.

Para que tu pronóstico pesimista no se haga realidad, puedes lanzar la presentación a una unidad flash USB y al mismo tiempo a un servicio en la nube por si lo olvidas en casa.

A continuación, puede estudiar detenidamente la presentación, diciendo varias veces todos los lugares dudosos en los que puede tropezar. Finalmente, puede llegar temprano a la sala de presentaciones y verificar si el equipo está funcionando.

Resulta que debido a pensamientos pesimistas, excluye accidentes desagradables, piensa en sus acciones con más cuidado, como resultado de lo cual la calidad del trabajo solo aumenta.

El miedo aumenta los niveles de energía

El miedo es una descarga de adrenalina y un aumento de los niveles de energía. Esto significa que mientras experimentas miedo, puedes hacer más que en un estado de calma.

Úselo con prudencia: en lugar de caminar nerviosamente de esquina a esquina o dar vueltas y vueltas, tratando en vano de conciliar el sueño, haga cosas más útiles que ayudarán a evitar desarrollos desagradables.

Ansiedad y agitación

La ansiedad y la ansiedad son casi lo mismo. Ambas condiciones van acompañadas de un aumento de la frecuencia cardíaca y lo mantienen recogido, alerta. Pero la ansiedad se considera un estímulo negativo y la ansiedad es positiva.

Para cambiar su forma de pensar, intente pensar en la ansiedad como ansiedad, lo que le ayudará a evitar consecuencias negativas. Esto le ayudará a cambiar a un estado de ánimo más optimista, calmarse un poco y hacer más para obtener un resultado positivo.

Aléjate del problema por un tiempo

La ansiedad e incluso los primeros signos de pánico sugieren que es hora de que se aleje del problema con el que está luchando. Cuando se concentra en un problema, es casi imposible ver la solución.

Es mejor permitirse distraerse, pensar en otra cosa, dar un paseo o charlar con alguien. Cuando aborde el problema en otro momento, renovado y con la mente fresca, la solución se encontrará mucho más rápido que bajo las olas del pánico.