Qué debes hacer para deshacerte de la ansiedad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La escritora estadounidense Brianna Wiest habla sobre cómo lidiar con la ansiedad y el estrés, y las causas de la ansiedad.

1. Lo opuesto a la adicción no es el equilibrio interior, sino el contacto con la realidad. Lo mismo ocurre con la ansiedad. La ansiedad se manifiesta en el hecho de que una persona deja de estar presente en el momento presente, está aislada de lo que está sucediendo, de otras personas y de sí mismo. En esos momentos, debe volver a conectarse con la realidad.

2. Permítete querer lo que realmente quieres. Sin esto, no podrá deshacerse de la ansiedad. No importa lo que quieras: encontrar un compañero de vida, encontrar un nuevo trabajo, ganar más dinero, obtener el reconocimiento de tus colegas. Solo sé consciente y acéptalo, incluso si piensas que los demás piensan que eres superficial, defectuoso o piensan que no te "amas" lo suficiente.

3. Si está teniendo dificultades para descubrir qué es lo que realmente quiere, observe más de cerca sus miedos más profundos y profundos. ¿Qué se esconde en su lado equivocado? Esto es lo que quieres.

4. Agradece lo que te incomoda. Lo triste y sorprendente es que las personas felices no suelen tener ningún incentivo para desarrollarse, son felices con todo. Si experimenta alguna molestia, debería servirle como una señal de que está en la cúspide de algo nuevo y mejor, pero debe actuar para lograrlo.

5. La constructividad y la productividad deberían ser tus mejores amigos. No se trata de marcar casillas completando tareas de una lista de cien elementos. Al final de cada día, debes saber que hoy lograste hacer algo (¡cualquier cosa!) Útil para ti.

6. Por lo general, puede deshacerse de la ansiedad "irrazonable" participando en una práctica específica. La ansiedad por las nimiedades suele indicar la existencia de problemas reales que estás evitando resolver.

7. Tienes que empezar desde donde estás ahora, usar lo que tienes y hacer lo que puedas. Todo lo demás es un escape de los problemas, de la vida real y de ti mismo. El cambio es el resultado de un desarrollo prolongado y persistente. Si piensas lo contrario, estás viviendo con ilusiones que te impiden hacer frente a lo que te molesta.

8. Intenta hacer contacto conscientemente con alguien o restablece el contacto con personas que ya están en tu vida. Puede ser solo una persona en la que confía e interactúa. Esta interacción será el punto de partida para desarrollar vínculos emocionales saludables. Necesitar amor no significa mostrar debilidad.

9. Compra un cuaderno específicamente para que cuando sientas que te estás convirtiendo en un pretzel dentro de ti, anote todo lo que se le ocurra, incluso si le parece terrible, repugnante, vergonzoso o lleno de autodesprecio. ¡No te guardes pensamientos y sentimientos! Cuando hagas esto varias veces, notarás que realmente te sientes mejor.

10. Lo único que debe hacer cuando se siente abrumado por la ansiedad o el pánico es tratar de calmarse. En esos momentos, pierde la claridad de pensamiento, por lo que en este estado no debe tomar decisiones importantes ni asumir ninguna obligación. Averigüe qué puede ayudarlo a calmarse (comer bocadillos, bañarse, charlar o cualquier actividad que realmente disfrute) y salir de la negatividad antes de comenzar.

11. Necesitas entender cómo vivir en el momento presente, incluso si esa forma de vida y de pensar te asusta, te causa aburrimiento, parece inalcanzable. La aparición de sentimientos de ansiedad nos da una señal de que estamos demasiado atascados en pensamientos sobre el pasado o el futuro, y esto afecta las decisiones que tomamos en el presente.

12. Debes tomar alguna acción para deshacerte de lo que te impide cumplir tus verdaderos deseos.

Los verdaderos cambios tienen lugar a nivel de acciones. Una persona comienza a hacer algo completamente diferente, no de la forma en que lo hacía antes.

Cheryl Strayed escritora y publicista estadounidense

13. Sigue leyendo. Si no estás leyendo nada, probablemente la razón no sea que no te guste la lectura en sí, sino que no has encontrado un libro que pueda cautivarlo. Lo que está leyendo en este momento afectará cómo será en las próximas décadas. Encuentre artículos y ensayos en línea que le digan a las personas cómo lidian con sus miedos. Cuando descubra que muchas personas que no conoce están experimentando los mismos sentimientos, dejará de sentirse solo en sus problemas. Lea sobre cosas que le resultan difíciles de entender, sobre cosas que le aterrorizan o le encantan. ¡Solo lee, maldita sea!

14. Puedes tomar el control de tus sentidos. Es importante tener esto en cuenta. No es nada difícil. Simplemente repítete: "No quiero experimentar las emociones que estoy experimentando ahora, así que me centraré en otros aspectos de este problema".

15. Si cree que no puede simplemente aceptar y ser feliz, no puede influir en cómo se siente y en lo que piensa, se condenará a sí mismo a una vida extremadamente difícil. En este caso, ya no es necesario que lea este artículo, porque solo la creencia en lo contrario puede ayudarlo a enfrentar los problemas.

16. No te librarás de la ansiedad y el miedo para siempre. Si no te importa un bledo lo que está sucediendo en tu vida, e incluso sientes un poco de curiosidad por lo que sucede a tu alrededor, siempre te encontrarás con algo que te cause miedo o ansiedad. Tu objetivo final no es eliminar estas sensaciones de una vez por todas. Necesitas entrenar tu pensamiento para sentirte feliz, a pesar de los factores estresantes, y no caer en un estupor cuando aparezcan. Eso es todo.

17. Para obtener tal control sobre el pensamiento, algunas personas solo necesitarán cambiar el enfoque de su percepción de lo que está sucediendo. Otros tendrán años de tratamiento con la ayuda de varios medicamentos y terapias y un trabajo tan activo sobre sí mismos como nunca antes lo habían hecho. Esta es la batalla de toda nuestra vida y la principal deuda que debemos pagarnos. Si quieres pelear con alguien, déjalo ser tú mismo.

18. Cualquier problema no es un problema per se. El problema sigue siendo un problema siempre que lo perciba de esa manera. Su sistema de alarma interno ahora debería hacer sonar una alarma porque no se ajusta a su forma habitual de pensar y comportarse. Esto no significa que se esté precipitando hacia un sufrimiento inevitable e interminable. Esto sugiere que en algún lugar profundo de tu interior comprendes que puedes vivir de manera diferente, mejor. Esto significa que sabe lo que necesita, incluso si le asusta.

19. Escoge el amor. Esto puede parecer un consejo molesto e inútil, pero no debe separarse de las personas que hacen brillar sus ojos, no debe renunciar a lo que le gusta hacer (incluso si no está relacionado con su trabajo), renunciar a sus deseos más íntimos. Elige el amor, incluso si la elección te asusta. De hecho, su miedo a hacer algo es proporcional a su deseo de hacerlo.

20. Aprenda a expresar sus sentimientos, incluido el dolor. Esto no significa que deba usarlo como una excusa para un comportamiento irresponsable. Debe aprender a admitir que siente dolor, a expresarlo con palabras comprensibles y a aceptar el hecho de que a veces tiene que experimentar tales emociones.

21. Aprenda a deshacerse de la escoria emocional interior. Por ejemplo, si no te permites aceptar el hecho de que tu ex te lastimó mucho y sientes este dolor, proyectarás constantemente tu experiencia negativa en tu nueva pareja, temerás que él también te lastime, crea que no deberías. incluso tratando de comenzar una nueva relación. De esta forma, reproducirás exactamente la situación que más temes. Solo puede evitarlo si comprende y acepta sus sentimientos. A veces la vida es cruel, injusta, a veces simplemente aterradora. Pero…

Todos yacemos en la cuneta, pero algunos de nosotros estamos mirando las estrellas.

Oscar Wilde

22. Separe las sensaciones en su cuerpo de lo que cree que están hablando. Cuando esté molesto, pregúntese cómo se siente realmente su cuerpo en este momento. Lo más probable es que sea solo un poco de tensión o incomodidad. Todo lo demás lo solo pensaba en usted mismo.

23. No tienes que confiar en todas tus emociones. Según los puntos de vista generalmente aceptados, son las emociones las que deben seguirse, pero esto es muy irrazonable, dadas las diversas razones que pueden causarlas (pensamientos aleatorios, recuerdos, etc.). Si confías ciegamente en todos tus sentidos, constantemente te perderán el equilibrio. Determina por ti mismo cuáles de tus sentimientos realmente significan algo y cuáles no.

24. Utilice la técnica de autodesarrollo más poderosa: imagínese del futuro. Si le resulta difícil decidir si necesita tener hijos o no, imagínese a sí mismo como una persona de 75 años. ¿Le gustaría estar rodeado de miembros de la familia o se sentiría bastante cómodo viviendo solo? Imagínese cómo será su vida en tres años. ¿Estarías feliz de no haber tratado de mantener la relación, de no haber hecho ningún ahorro o de haber pasado mucho tiempo viendo televisión, mientras pudieras escribir un libro, comenzar tu propio negocio o comenzar a componer música?

Imagina tu vida a través de los ojos de la persona en la que aspiras a convertirte. Esto le ayudará a decidir una solución a muchos de los problemas que le preocupan.