Cómo tener miedo: 6 formas de vencer el miedo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El miedo es una sensación absolutamente natural, aunque sea poco placentera. Te diremos cómo aprender a gestionarlo y convertir la capacidad de tener miedo a tu favor.

1. Délo por sentado: está bien tener miedo

Es en parte por miedo que existimos: su trabajo es ayudarnos a sobrevivir. En el transcurso de la evolución, los individuos prudentes y moderadamente cautelosos tuvieron más posibilidades de mantenerse con vida y continuar la carrera que aquellos que no temían nada en absoluto.

El miedo también puede ser una buena motivación para actuar. Por ejemplo, científicos de la Universidad de Columbia Británica han descubierto que las personas son más rápidas para lidiar con los casos que realmente las asustan. El miedo causa tanta incomodidad que una persona simplemente no puede tolerarlo: quiere resolver un problema perturbador lo más rápido posible, si tan solo ya no acaba con los nervios.

Por ejemplo, las personas que están seriamente preocupadas de no tener nada con qué vivir durante la jubilación tienen un 43% más de probabilidades de tomar medidas y comenzar a ahorrar dinero que aquellas que simplemente se sientan y esperan hasta que ya no pueden trabajar. Si está posponiendo un problema para más tarde, imagine las consecuencias más nefastas de su inacción: el miedo lo ayudará a sobrellevar la procrastinación.

2. Examina tu miedo

Para frenar la ansiedad, es importante comprender si tiene un razonamiento real o si es solo un juego de la imaginación. Por ejemplo, tiene miedo de volar y cada vez que un avión golpea un agujero de aire, se promete a sí mismo que continuará viajando en tren. O no irás a ningún otro lugar, porque en casa hay más tranquilidad. En su lugar, estudie las estadísticas de accidentes de aviación; es probable que tenga una mayor probabilidad de verse involucrado en un accidente en su camino al trabajo que estar a bordo de un transatlántico defectuoso.

Concéntrese en lo que puede controlar. No tiene sentido preocuparse de que un meteorito gigante golpee la Tierra, o atormentarse con la idea de que su ser querido probablemente lo dejará. No puedes influenciarlo de ninguna manera. Pero si tiene miedo de la próxima entrevista, asegúrese de antemano: averigüe más sobre la empresa en la que desea trabajar y recuerde todos sus logros en el lugar anterior, para superarlos en la conversación en ocasiones. Esto te ayudará a prepararte para el desafío abrumador y a superarlo con honor; después de todo, has hecho todo lo que depende de ti, por lo que no hay nada que temer.

3. Haga un plan de acción claro

Digamos que le preocupa fallar en un proyecto importante en el trabajo. ¿Qué se puede hacer para entregar la tarea a tiempo? Por ejemplo, no te ciñas a la serie y no pospongas todo para más adelante, sino calcula cuánto tiempo realmente necesitas y comienza un negocio importante ahora mismo.

Ahora imagina el peor de los casos: algo salió mal y aún así fallaste en el proyecto. ¿Qué pasará después? Puede ser despojado de su bonificación o despedido. ¿Tiene un currículum listo para usar y una reserva de dinero para aguantar hasta que encuentre un nuevo trabajo? De lo contrario, es hora de recoger al menos una bolsa de aire mínima; no es un hecho que sea útil, pero será más tranquilo de esta manera.

El hábito de analizar escenarios negativos ayuda a controlar el miedo. Incluso si todo no sale según lo planeado, tiene un algoritmo listo para usar para resolver el problema. Lo más probable es que nunca lo necesite, pero le infundirá confianza en sus habilidades.

4. Trate de dominar su miedo

Haga esto en pequeños pasos y gradualmente. Una persona que teme temblorosamente a los perros puede comenzar mirando fotos y videos con estos animales, luego mirarlos por la ventana y pararse a una distancia segura del perro atado, acercándose más y más una y otra vez. No hay necesidad de apresurarse: intente la siguiente etapa de acciones solo cuando sienta que se siente bastante cómodo con la anterior. Como resultado, esta práctica ayudará a lidiar con el miedo y a rascarse detrás de la oreja de manera segura, incluso a un perro que no esté sentado en una cadena.

Aquí puede aprender de los ejemplos de otras personas. Investigadores de la Universidad Karolinska han demostrado que observar que el objeto de tu miedo no hace que otras personas se sientan incómodas puede ayudarte a lidiar con tu ansiedad.

5. Tómate un descanso de las preocupaciones

Cuanto más piensa en eventos aterradores, más ansiedad se vuelve. Las técnicas de relajación simples pueden ayudar. Por ejemplo, intente hacer ejercicios de respiración: inhale lentamente, cuente hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro y luego exhale, contando también hasta cuatro. Respire de esta manera durante al menos cinco minutos hasta que se sienta tranquilo.

El ejercicio también puede ayudar a combatir el miedo. Salir a caminar, estirarse o hacer un breve calentamiento con saltos te ayudarán a despejar los pensamientos obsesivos de tu mente.

6. Si el miedo no le permite vivir en paz, busque ayuda

Sucede que el horror se da vuelta sin motivo y se acompaña de sensaciones desagradables: el corazón late con fuerza, una persona siente dolor en el pecho, se le hace difícil respirar. Así es como se manifiestan los ataques de pánico: ataques repentinos de ansiedad inexplicable que duran hasta 30 minutos. Pueden adelantar a una persona cuando lo deseen, incluso en un sueño.

Aún se desconocen las causas exactas de los ataques de pánico. Aquí está involucrada la genética (si los familiares han tenido ataques de pánico, también corre el riesgo de tenerlos) y las características del temperamento (algunas personas son más sensibles al estrés). Sucede que las convulsiones aparecen después de las conmociones experimentadas y los cambios graves en la vida, por ejemplo, el nacimiento de un hijo o la pérdida de un ser querido.

Si se enfrenta a un ataque de pánico, intente relajar los músculos, respire profunda y lentamente. Recuerda: todo está bien contigo, este es un estado temporal, pronto pasará. Si los ataques se repiten, debe consultar a un médico. La psicoterapia y la medicación ayudarán a mantener la situación bajo control.

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Para no preocuparse por todo en una fila, tome medidas de seguridad razonables con anticipación. Por ejemplo, una póliza de seguro de "VSK Insurance House" ayudará a ahorrar nervios y dinero. Compensa los gastos de tratamiento a largo plazo, hospitalización y reanimación, y el pago se emite el primer día después de la detección de la enfermedad. La política se puede utilizar para muchos problemas de salud, incluido el coronavirus. La "protección individual" le permite aprobar el análisis de COVID-19 de forma gratuita, recibir una transcripción de los resultados y una consulta de un médico en línea, en cualquier momento del día. Aprender más