5 consejos para mantenerse saludable en momentos de estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Come bien, muévete más y no dudes en pedir ayuda.

Las preocupaciones menores sobre el trabajo o una pelea con alguien son comunes y pasan rápidamente. Pero el estrés excesivo prolongado puede dañar seriamente su salud. Estas son sus manifestaciones típicas:

• Trastornos del sueño.
• Una fuerte disminución o aumento del apetito.
• Mal humor (pesimismo, depresión).
• Mayor irritabilidad.
• La sensación de que el estrés nunca terminará y la vida no mejorará.

No ignore estos síntomas. Si aún no puede eliminar la causa del estrés, al menos intente reducir el efecto negativo del mismo.

1. Cree una rutina saludable y manténgala

Esto le dará la sensación de que tiene el control de su vida.

• No te acuestes más tarde de lo habitual, no abandones los buenos hábitos y aficiones.
• No te cierres a las personas, al contrario, comunícate más con amigos y familiares. Las conexiones sociales son una buena ayuda contra el estrés.
• Reserve tiempo para actividades que le brinden alegría: caminar, jugar con niños o mascotas, leer, etc.
• Manténgase alejado de las cosas que normalmente le molestan. Si es posible, limite el contacto con personas que causan estrés. Especialmente antes de acostarse.
• Cuídate. Trate de encontrar tiempo para relajarse y hacer pequeñas cosas agradables.

2. Come bien

Bajo estrés, se siente tentado a comer algo dañino, especialmente dulce. "Da un aumento en la serotonina, la hormona del estado de ánimo, pero no durará mucho", dice Azmina Govindji de la Asociación Dietética Británica, "al igual que el nivel elevado de azúcar en la sangre, que proporciona un impulso temporal de energía". En su lugar, limítese a los carbohidratos complejos (como los cereales integrales). Te darán energía durante mucho tiempo.

Para reducir la tentación de comprar alimentos ricos en grasas y calorías, planifique sus comidas con anticipación.

Naturalmente, en un estado de estrés severo, no hay fuerzas para componer un menú complejo para la próxima semana. Pero es suficiente con planear una papilla y frutas para el desayuno, un sándwich de pan integral para el almuerzo y una ensalada de verduras o pescado y papas fritas para la cena. Se trata de platos sencillos mucho más saludables que la comida rápida y los dulces.

Durante el día, trate de no comer bocadillos directamente en el lugar de trabajo. Aléjese durante al menos 10 a 15 minutos para disfrutar de un almuerzo tranquilo, e idealmente tome un poco de aire fresco por un tiempo. Esto te ayudará a recargarte y calmarte.

3. No te olvides de la actividad física

Esta es una forma poderosa de aliviar el estrés que inunda el cuerpo con endorfinas. Si le resulta difícil comenzar, recuerde lo bien que se pone después del entrenamiento. Imagínese lo cansado y satisfecho que estará después de un ejercicio intenso.

Si no tiene tiempo o dinero para ir a un gimnasio, haga ejercicio en casa. Basta con reservar media hora para esto, y ya te sentirás mejor. Por ejemplo, intente entrenamientos de intervalos cortos. Si se siente culpable por dedicar tiempo a los deportes en un período tan estresante de su vida, intente cambiar de actitud.

El ejercicio no es un regalo para usted, sino parte de la rutina normal de una persona sana.

Y ahora más que nunca es importante para usted mantener la salud. Puede que tengas que ser más estricto al principio. Por ejemplo, dite a ti mismo: "El martes, por supuesto, encuentro una hora de tiempo y entreno". Poco a poco se convertirá en un hábito y notarás un resultado positivo.

4. Duerma lo suficiente

Sentarse tarde para tachar tantas tareas pendientes como sea posible solo empeorará las cosas. "Si tiene problemas para dormir, solo aumentará sus niveles de estrés", dice el neurólogo Guy Leschziner, autor de The Nocturnal Brain."Trate de dormir lo más posible para ayudar a controlar el estrés".

Sin embargo, aconseja no abusar de las pastillas para dormir. Es una buena solución a corto plazo en momentos de estrés agudo. Si duermes muy poco y sientes que estás cerca de un ataque de nervios, es recomendable que lo tomes. Pero no confíe en las píldoras todo el tiempo: puede provocar adicción. Intente mejorar el sueño de otras formas. Y en cualquier caso, no te prescribas el tratamiento tú mismo, acude al médico.

5. Busque apoyo

Comparta sus sentimientos con amigos y familiares. También siéntase libre de buscar ayuda profesional. Quizás su estrés se haya convertido en algo más serio. Si tiene ataques de pánico, aumento de la frecuencia cardíaca, problemas de sueño persistentes, debe estar alerta: todo esto puede indicar un trastorno de ansiedad.

No ignore el estrés de todos modos.

Incorpora factores protectores en tu rutina para reducir su impacto negativo en tu salud y estado de ánimo. Muévete, comunícate con la gente, no abandones tu hobby.

Sin estos mecanismos saludables de adaptación psicológica, las personas comienzan a recurrir a mecanismos no saludables. Por ejemplo, durante el día toman café o bebidas energéticas para mantenerse despiertos, y por la noche pasan al alcohol para no pensar en problemas. Pero esto solo te hará daño a largo plazo.

Recuerde, sea cual sea el estrés, desaparecerá con el tiempo. Y será más fácil para ti moverlo y volver a la vida normal si te cuidas ahora.