12 lecciones de alguien que aprendió a despertarse a las 4:30 de la mañana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una historia motivadora para quienes quieren aprender a levantarse temprano, pero aún no pueden.

Te invitamos a leer la historia de Filipe Castro Matos, quien se entrenó a sí mismo para despertarse a las 4:30 de la mañana en 21 días.

El 2 de abril, me lancé un nuevo desafío. La tarea era sencilla: 21 días laborables tenía que despertarme a las 4:30 de la mañana. Estoy acostumbrado a levantarme temprano (a las 6 de la mañana casi todos los días), pero esta vez quería ir más lejos. Quería ponerme a prueba y descubrir mi límite.

Y al mismo tiempo, quería compartir mis logros con otras personas para que puedan seguir mi ejemplo. También quería refutar algunos de los conceptos erróneos que la sociedad sigue ciegamente.

Decidí observar este régimen solo los días de semana, porque los fines de semana y los feriados son una conversación separada. Por supuesto, no tengo tiempo para hacer algunas cosas los días de semana, así que tengo que posponerlas para el sábado y el domingo, pero la mayoría de los fines de semana son tiempo para divertirme y salir por la noche.

Sí, por supuesto, podría observar ese régimen todos los días, pero en ese caso alteraría el equilibrio de mi vida. Como planeaba seguir despertando 21 días después, esto se habría convertido en una verdadera tortura, no en una ventaja.

¿Por qué exactamente 21 días? Bueno, me basé en una vieja idea del Dr. Maxwell Moltz, quien afirma que se necesitan exactamente 21 días para formar nuevos hábitos. No sé si esto realmente funciona, solo necesitaba establecer una meta.

Tengo una regla que trato de cumplir: siempre fíjese una meta específica, porque solo de esta manera puede comprender si tuvo éxito o no en lograr lo que deseaba.

¿Cuál fue el objetivo final de todo esto? Productividad incrementada. Quería aprovechar al máximo cada día. Siempre pienso en cómo mejorar mi trabajo, cómo mejorar mi vida, y me gusta pensar en todos los detalles y tomar acciones que me ayuden a lograr lo que quiero.

Siempre supe que era madrugador y mi objetivo era levantarme incluso más temprano y ver si esto aumentaba mi productividad.

Entonces, ¿qué he descubierto durante este tiempo? Mucho de todo.

1. Si desea cambiar algo en su vida, necesita apoyo

Esto te ayudará a mantenerte encaminado cuando tengas (y sin duda aparecerá) el deseo de renunciar a todo. Decidí compartir mis observaciones con amigos y conocidos en Facebook. Sabía que necesitaba contárselo a alguien, porque es un incentivo adicional para avanzar hacia el objetivo previsto.

Cuando las personas se enteren de su nuevo hábito, se interesarán y harán preguntas. Lo más útil es que tendrás miedo de mostrar tu debilidad, y esto por sí solo es suficiente para no renunciar a lo que empezaste. Además, quería incitar a alguien más con mi idea. Por supuesto, entendí que si no tenía éxito, no sería una tragedia, pero la idea de que otras personas pudieran seguir mi ejemplo me ayudó a seguir adelante.

2. La gente está atenta a los detalles

Algunas personas piensan que estos primeros despertares no son del todo normales, por lo que tuve que defender muy activamente mi posición en los comentarios. La gente estaba preocupada por mí. Hicieron muchas preguntas. Y, sin embargo, creían que ellos mismos nunca podrían entrenarse para levantarse tan temprano.

Tuve conversaciones largas y significativas con las personas que leyeron mis publicaciones y estoy agradecido con todos los que respondieron. Estas personas me hicieron pensar mucho, y este artículo que estás leyendo ahora mismo se debe en gran parte a estas conversaciones.

3. La gente no quiere despertarse más temprano porque piensa que por eso dormirá menos

Al principio, muchos estaban realmente preocupados por mí. La mayoría de las preguntas que se hicieron se redujeron a una cosa: ¿cuándo duermo? Por supuesto, planeé todo con anticipación.

Sabía muy bien cuánto tiempo tardó mi cuerpo en dormir lo suficiente. Y como cambié la hora de mi despertar, también fue necesario cambiar la hora a la que me iría a la cama. Resultó fácil para mí. Necesito de 6 a 7 horas para dormir lo suficiente y no iba a dormir menos.

Entonces, si son las 9:30 o las 10:00 p. M., Entonces sé que es hora de irme a la cama. Para mi sorpresa, la mayoría de las personas que me preguntaron cuándo dormía en realidad durmieron mucho menos que yo. Y empecé a dormir lo suficiente mucho mejor que antes.

4. Elimine los obstáculos que se le presenten

A la gente le gusta mucho decir que es imposible hacer esto o aquello. Sí, claro, hay determinadas circunstancias que pueden convertirse en un obstáculo. Pero creo que muchas personas son simplemente perezosas y no quieren esforzarse más para mejorar sus vidas. Simplemente van con la corriente, sin pensar realmente en sus capacidades reales.

Sí, a lo mejor me resulta fácil decirlo, porque tenía las condiciones adecuadas: no estoy casado, no tengo hijos, mi vida me pertenece solo a mí. Pero, por otro lado, mucho dependía de mi deseo y motivación.

Si viviera con mis padres, sería mucho más difícil hacer esto, porque tendría que contar con mi familia, con sus hábitos y ritmo de vida. Entonces, comencé este camino, asegurándome de antemano que nada me obstaculizaría.

Piense en todo lo que le impide lograr su objetivo deseado.

Esto se aplica no solo al deseo de despertarse más temprano, sino también al deseo de dejar de fumar, comenzar a ir al gimnasio o, digamos, comer más frutas y verduras. ¿Cómo deshacerse de todos los obstáculos que le impiden alcanzar su objetivo?

Sabía que necesitaba lo siguiente: total independencia, la capacidad de dormirme cuando quisiera, la capacidad de no despertarme en medio de la noche con un sudor frío, darme cuenta de que tengo muchos asuntos pendientes, la capacidad de trabajar en cualquier lugar y en cualquier momento … Afortunadamente, lo tenía todo.

Normalmente trabajo en startups, lo que significa que tengo un horario libre y flexible, por eso puedo empezar a trabajar a las 4:30 de la mañana. Este horario me permite regresar a casa antes. Además, nadie depende de mí y yo no dependo de nadie. Y a pesar de que otras siete personas viven en la misma casa que yo, me fue fácil conciliar el sueño tan temprano.

5. Tu condición física te ayudará mucho

Si hablamos de sueño, entonces tengo mucha suerte. Me duermo muy rápido (en promedio, me lleva 5 minutos). Duermo bien (rara vez me despierto por la noche). Tampoco hay problemas para despertarme: me levanto inmediatamente en el despertador.

Por supuesto, esto es una consecuencia de mi estilo de vida: como bien, hago deporte todos los días, no hay preocupaciones constantes y globales en mi vida. Y creo que la mayoría de las personas también pueden despertarse antes si deciden cambiar su estilo de vida.

Todos los cambios comienzan con pequeñas cosas, pero después de unas semanas o meses, te das cuenta de los beneficios de todos estos pequeños cambios.

6. Olvídese de la frase "10 minutos más"

Muchos de nosotros pecamos con esto: no nos levantamos inmediatamente a la señal del despertador, sino que lo reorganizamos para otros 10 minutos más tarde. Afortunadamente, rara vez hice esto, y ahora finalmente estoy convencido de la inutilidad de este ejercicio.

Si quieres despertarte a una hora determinada, olvídate de este eterno "bueno, otros 10 minutos". Esto afectará seriamente tu día: no dormirás lo suficiente en estos 10 minutos, además, te sentirás más cansado y esto afectará negativamente tus asuntos.

7. Me encanta dormir, pero mi cuerpo solo necesita de 6 a 7 horas para dormir lo suficiente

Después de 6 a 7 horas de sueño, ya no puedo dormir, me limito a dar vueltas en la cama. Mejor levantarse y hacer algo interesante y útil. Dormiré en el otro mundo.

8. Queda más tiempo para trabajar

Después de que empecé a despertarme a las 4:30 de la mañana, tenía dos horas extra para dedicarme al trabajo. ¿Cómo? Como dije anteriormente, soy una persona de la mañana y después de las 6 pm no puedo hacer nada particularmente útil, mi productividad ya cae por la tarde.

Así que estas dos horas de la tarde, en las que navegaba inútilmente por Internet, las trasladaba a la mañana y las dedicaba al trabajo. Ahora podía terminar el trabajo antes y descansar exactamente cuando lo necesitaba.

9. Tuve tiempo para ordenar mi correo

Normalmente, en esas dos horas, tengo tiempo para responder todos los correos electrónicos y planificar mi día. Ver el número cero frente a su bandeja de entrada a las 6:30 a. M. Es genial. Sobre todo, me alegro de que muy pocas personas puedan contestar mis mensajes a una hora tan temprana. Esto es especialmente cierto en Facebook: este es el peor enemigo de nuestro tiempo. Mensaje tras mensaje, es posible que nos cuelguen todo el día.

Y si lo piensa, notará que la mayoría de las personas no necesitan respuestas inmediatas a sus preguntas, y no pasará nada malo si responde los correos electrónicos mañana.

10. Más tiempo para la formación

Fui al gimnasio antes de decidir levantarme temprano. Pero como comencé a despertarme a las 4:30 de la mañana, decidí agregar otro entrenamiento por semana. Antes de eso, tenía suficientes clases tres veces por semana, pero ahora esto no es suficiente: necesito 4-5 entrenamientos.

Los despertares tempranos me ayudan con esto: no vengo a entrenar cansado, como solía ocurrir antes. Además, voy al gimnasio con una sensación de logro, ya me las he arreglado para trabajar durante dos horas.

11. Una nueva mirada al mundo

Mis primeros despertares me permitieron notar detalles en el mundo que me rodeaba a los que apenas había prestado atención antes.

Salir a correr o caminar antes de que saliera el sol no era posible antes, cuando vivía en un horario estándar.

12. Y, por supuesto, necesita fuerza de voluntad para reestructurar su rutina diaria

Si no tienes fuerza de voluntad, lo más probable es que te rindas. Entrena tu fuerza de voluntad, aprende a lograr lo que quieres.

Al final, si realmente quieres, ¡nadie podrá detenerte!