Cómo fortalecer la inmunidad con una nutrición adecuada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El ejercicio moderado generalmente tiene un efecto positivo en nuestro bienestar y fortalece el sistema inmunológico, pero cuanto mayor es la carga, menor es nuestra resistencia a los virus. Si a eso le sumamos trotar en una mañana de otoño fría (posiblemente lluviosa), las posibilidades de que le gotee la nariz son exponencialmente más altas. ¿Qué hacer para no enfermarse si la preparación para la competencia o el aumento de la carga cayeron en un otoño frío? ¡Vístase correctamente y coma los alimentos adecuados!

Alimentos con proteínas después del ejercicio

Por lo general, se recomienda a los corredores y a cualquier persona que participe activamente en los deportes que consuman proteínas y carbohidratos durante sus entrenamientos. En este caso, las proteínas ayudan a la recuperación muscular y los carbohidratos van a reponer las reservas de energía. En nuestro caso, vale la pena prestar atención a los alimentos proteicos, ya que la proteína es especialmente importante para estimular la producción de glóbulos blancos. La principal tarea de estas células es la búsqueda y destrucción de bacterias, así como la producción de anticuerpos frente a virus.

También vale la pena agregar a la dieta más alimentos ricos en glutamina: huevos, lácteos, soja, lentejas, guisantes, frijoles.

La glutamina (ácido 2-aminopentanamida-5-óvico) es uno de los 20 aminoácidos estándar que se encuentran en las proteínas. La glutamina es polar, no está cargada y es una amida del ácido glutámico monoaminodicarboxílico, que se forma a partir de ella como resultado de la aminación directa bajo la influencia de la glutamina sintetasa.

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La glutamina es muy común en la naturaleza y no es un aminoácido esencial para el ser humano, es decir, puede sintetizarse en cantidades suficientes. Fortalece el sistema inmunológico y acelera la recuperación de los entrenamientos y previene el desarrollo de sobreentrenamiento.

Frutas y verduras más coloreadas

Las frutas y verduras están literalmente repletas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. ¡Y cada color tiene su propio superpoder! Por ejemplo, la vitamina A fortalece el sistema inmunológico y estimula la producción de glóbulos blancos, que discutimos anteriormente. Esta vitamina se encuentra en frutas y verduras de color naranja como zanahorias, batatas, calabaza, melón y pimientos.

Las verduras de hoja como la espinaca cruda y la col rizada, así como la remolacha, tienen un alto contenido de glutamina.

Puede agregar rojo a naranja, ya que las frutas y verduras rojas son ricas en vitamina C, ácido fólico y flavonoides, que reducen la inflamación y tienen propiedades antioxidantes. Por ejemplo, los arándanos son una fuente de taninos, que evitan que las bacterias se adhieran a las células sanas.

Nueces y semillas crudas

¡El otoño es el momento perfecto para las nueces frescas y las semillas de calabaza! Los frutos secos, las semillas de calabaza, el germen de trigo y el chocolate amargo son una deliciosa forma de obtener una tonelada de nutrientes, entre los que se encuentra presente en grandes cantidades el zinc, otro elemento clave, responsable de la creación y activación de los glóbulos blancos. Alivia los síntomas del resfriado y acelera la recuperación.

Suplementos de kéfir, yogur y probióticos

Cada vez que toma antibióticos, los médicos recetan probióticos para restaurar la microflora intestinal, ya que nuestra resistencia a los virus depende de su condición. Antes de usar varios suplementos probióticos, es recomendable consultar con un dietista o médico, pero puede elegir yogures y kéfir sin aditivos por su cuenta. Utilice estos productos como complemento o.

Harvard Health Publications también menciona que el intestino es el hogar de nuestros principales combatientes contra los virus y las infecciones. Y para que sean fuertes y puedan resistir al enemigo, necesitan estar bien alimentados.

Se ha demostrado científicamente que la falta de sustancias como ácido fólico, zinc, selenio, hierro, cobre, vitaminas A, B6, C y E, empeora la respuesta inmunitaria de los animales. Aproximadamente lo mismo se puede decir de una persona.

Suplementos de hierbas

Nuestras abuelas calientan leche con miel, además de tintura de equinácea, mumiyo, rábano rallado con azúcar, ajo y gotas de hoja de aloe arrancadas del alféizar de la ventana. Pero, ¿realmente funciona de la forma en que pensaron que lo haría?

Áloe

Actualmente no existen estudios científicos que demuestren que el aloe vera pueda estimular la respuesta inmunitaria. Solo se puede argumentar que el aloe realmente ayuda con heridas leves, quemaduras, congelación e inflamaciones leves de la piel. Si ayudará con la secreción nasal o, por el contrario, la nariz se hinchará y no podrá respirar, no se sabe, la probabilidad es 50/50.

Equinácea

Hay una gran cantidad de artículos diferentes que dicen que la equinácea es un excelente estimulante del sistema inmunológico y es capaz de prevenir o al menos aliviar el curso de los resfriados. La mayoría de los expertos no recomiendan tomar ninguna forma de equinácea durante períodos prolongados.

Un grupo de médicos de la Facultad de Medicina de Harvard señala que todos los estudios sobre la equinácea y el resfriado común aún no se han documentado adecuadamente y las propiedades anti-resfriado de la planta no han sido completamente probadas. La equinácea puede provocar efectos secundarios muy desagradables. Por ejemplo, las personas alérgicas a la ambrosía pueden experimentar un shock anafiláctico. No se han probado los beneficios de la equinácea para los niños. Y en un estudio de 2005 en el que participaron 437 voluntarios, se encontró que la equinácea no afecta la tasa, el progreso y la gravedad de los resfriados.

Ajo

Sí, el ajo es capaz de combatir las infecciones, pero no es lo suficientemente fuerte como para obligar a todo el apartamento a consumirlo y alimentar a los miembros de la familia. En este caso, es mejor saber cuándo detenerse y usarlo un poco más a menudo como suplemento dietético en la estación fría.

Por cierto, el efecto positivo del ginseng y la raíz de regaliz también sigue siendo controvertido, por lo tanto, sin receta médica, no se recomienda el uso de estas plantas para la prevención o el tratamiento.

Tranquilo y buen descanso

Toda su buena nutrición se irá por el desagüe si duerme poco, trabaja duro y se estresa. Intenta estar menos nervioso, recuerda que esto es un desperdicio de tus neuronas, ya que no hay nada incorregible en nuestra vida excepto la muerte. El sueño saludable es un momento de recuperación y reparaciones menores del cuerpo. ¡No olvide que en un sueño no solo está descansando, sino que también está produciendo hormonas vitales, y también está perdiendo peso!