Cómo fortalecer la inmunidad: hechos antiguos y nuevos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Debe pensar en fortalecer el sistema inmunológico durante todo el año, independientemente de la temporada, porque si comienza a tomar vitaminas o medicamentos especiales para aumentar la resistencia del cuerpo, comenzarán a actuar no antes de un mes. Por eso, leemos, pensamos y tomamos las decisiones correctas.

Con el inicio del clima frío, comenzamos a tener un cuidado especial de nuestra salud y a tomar muchas vitaminas, hierbas o medicinas que, creemos, ayudarán a aumentar la inmunidad y a hacer frente a los resfriados y otros espíritus malignos, que son una moneda de diez centavos la docena en la época de otoño-invierno. Pero no todo es tan simple y muchas de nuestras creencias estándar resultan ser erróneas.

Comencemos por revisar los conceptos básicos y pregúntele a su médico. ¿Quién más, si no los médicos, que sufren los efectos de los resfriados y otras delicias invernales, conocen las medidas preventivas y las precauciones? Entonces les preguntaremos.

Sueño saludable

Ya sabemos que nuestro bienestar depende directamente de la cantidad de sueño de calidad. Pero muy a menudo ignoramos este hecho, y si en el verano estamos rodeados de fuentes adicionales de energía en forma de un sol cálido y una gran cantidad de frutas y verduras frescas y correctas, entonces en invierno no hay ni la primera ni la el segundo, ni el tercero.

Según un estudio publicado en Arch Intern Med (y también en el blog de Eric Barker), se realizó un experimento con un grupo de ciento cincuenta y tres personas. A las personas sanas se les inyectó rinovirus (la principal causa de todos los resfriados). Aquellos que dormían 7 horas al día tenían tres veces más probabilidades de contraer un resfriado que las personas que dormían 8 horas. La diferencia en la duración del sueño es de solo 1 hora y el riesgo de enfermarse es tres veces mayor.

Lávese las manos

Incluso los niños pequeños saben que necesitan lavarse las manos. Especialmente después de estar en la calle o tener dinero en las manos.

Creo que algunos hechos útiles no vendrán mal.

Los estudios han demostrado que lavarse las manos al menos 5 veces al día reduce las probabilidades de enfermarse en un 45%. Los microbios que causan enfermedades pueden vivir en sus manos durante varias horas, por lo que lavarse las manos o tratarlas con una solución especial de alcohol (que se vende en farmacias o tiendas de cosméticos y productos químicos para el hogar) puede reducir significativamente la probabilidad de un resfriado.

Si cree que no sucederá nada terrible si se olvida de lavarse las manos, aquí hay algunos datos más interesantes para usted, después de los cuales se lavará las manos después de cada respuesta a una llamada telefónica.

Según las encuestas (EE. UU. Y Canadá), el 47% -60% de los adultos a veces se lavan las manos sin jabón, y aproximadamente una cuarta parte de los encuestados no se lavan las manos después de estornudar o toser. Y alrededor del 45% de los estudiantes no se lavan las manos después de usar el baño.

Creo que si realiza una investigación entre nuestra población, los números no serán muy diferentes (y creo que la imagen será aún más "colorida"). ¿Necesitas una motivación extra?

Menos cigarrillos y alcohol

Sí, todo el mundo sabe que beber alcohol y fumar reduce la inmunidad. No estoy hablando de un vaso después de mojarse o helar durante 5-6 horas, o un vino caliente caliente. Aquí, más bien, estamos hablando de un uso frecuente y a largo plazo.

En nuestra nariz hay cilios especiales (vellosidades delgadas que cubren nuestros conductos nasales), que desempeñan un papel bastante importante en la protección de nuestro cuerpo de los resfriados. Son una especie de filtros que evitan la entrada de virus. El humo que inhalan los cigarrillos paraliza su trabajo y abre infecciones. Un cigarrillo evita que estos cilios funcionen durante 30 a 40 minutos.

Actividad física y visita a la sauna (baños)

Los estudios han demostrado que las personas que usan la sauna (baño) dos veces por semana tienen un 50% menos de probabilidades de resfriarse. Los virus de la gripe y el resfriado no pueden soportar temperaturas superiores al 80%, por lo que esta no es solo una oportunidad para pasar un buen rato con amigos. Así, también haces la prevención de los resfriados.

Lo mismo ocurre con la actividad física. El inicio del clima frío no significa en absoluto el cese de la actividad física. ¡¿No somos osos que hibernan en invierno ?! Una carga diaria de unos veinte minutos será suficiente para reducir de dos a tres veces tus posibilidades de mocos.

Caldo de pollo

Las sopas y los caldos de pollo son los alimentos más comunes que los médicos de todo el mundo recomiendan a sus pacientes con un resfriado. Hidrata, nutre y calienta bien el cuerpo. El caldo de pollo funciona especialmente bien, al que se le añadió ajo, que, de hecho, es el principal remedio contra el resfriado. Simplemente funciona aún mejor cuando se combina con sopa de pollo.

Más sol y vitamina D

La luz del sol tiene un poder verdaderamente curativo. No solo físicamente, sino también emocionalmente. Cuantos menos días soleados, más propensos somos a la depresión y el estrés. Y esto, a su vez, reduce aún más la inmunidad. Bajo la influencia del sol, nuestro organismo produce vitamina D, que también juega un papel importante en la lucha contra los virus. Poco sol = deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, vale la pena buscar otras fuentes. Por ejemplo, ingiera vitaminas y consuma más jugo de naranja, pescado salmón, huevos, camarones y leche.

Masaje

El masaje es agradablemente relajante y alivia el estrés. Por lo tanto, mata dos pájaros de un tiro: obtiene una buena prevención de las enfermedades de la espalda y aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados.

La relajación que obtiene durante el masaje activa las interleucinas en su sistema inmunológico, que son líderes en la lucha contra los virus del resfriado y la gripe.

¡Ahora hablemos un poco sobre conceptos erróneos comunes!

Lo que pensamos que funciona pero no ayuda mucho

Si sigue todas las instrucciones del complejo, por supuesto, lo más probable es que no se enferme. Pero no se ha probado si todo esto funciona por separado. Esto no significa que deba renunciar a esto y comenzar a buscar opciones alternativas. Todas estas herramientas funcionan de una forma u otra. Simplemente no es necesario que los tome como una panacea para los virus invernales y confíe en ellos al 100%.

Vitamina C. Nadie puede cambiar la importancia de esta vitamina en el fortalecimiento de nuestra salud. El solo hecho de que comience a comer ácido ascórbico en lotes (dentro de los límites permitidos, por supuesto) no ayuda en absoluto. Los estudios con 11,000 participantes han demostrado que tomar una dosis de 200 mg de vitamina C aumenta la resistencia al resfriado común en solo unas pocas horas.

Es decir, si vas a la clínica en busca de ayuda en medio de una epidemia, te ayudará, pero no te garantiza protección durante todo el día. Recuerda, ¡solo tienes unas pocas horas!

EquináceaEn principio, todo depende del procesamiento al que se haya sometido la planta. Pero se puede considerar con seguridad una especie de placebo entre los medicamentos para el resfriado. La equinácea no funciona ni mejor ni peor que otros tés de hierbas para los resfriados.

Pero recordamos que la autohipnosis es un gran poder.

Zinc. Algunos estudios han demostrado que si toma zinc cuando aparecen los primeros síntomas de un resfriado durante el primer día, el resfriado puede remitir. Pero luego se cuestionaron los resultados de estos estudios. Se realizó otro estudio y más de catorce estudios controlados con placebo sobre los efectos del zinc en el cuerpo en la lucha contra los resfriados mostraron un resultado interesante: 7 mostraron un efecto positivo, los otros 7 no mostraron ningún efecto.

Es decir, cuando toma zinc, tiene entre un 50% y un 50% de posibilidades de enfermarse, o se enferma o no.

Aerosoles nasales de solución salina y otras soluciones salinas. Estos aerosoles nasales pueden ayudar a lidiar con el estrés general en el cuerpo, pero no garantizan una protección confiable. Es decir, si crees que después de rociar con un spray antes de salir a la calle, te pones un escudo invisible frente a los virus, estás equivocado. En el complejo, su ayuda jugará un papel importante, pero por sí mismos no le ayudarán mucho.

Profilaxis y antihistamínicos de venta libre. Al igual que los aerosoles de solución salina, pueden ayudar a aliviar su estado general, pero no lo protegerán de los virus. Del mismo modo, no acortarán el tiempo de enfermedad.

Aquí todos recuerdan de inmediato a la gente "amada" que dice que si trata un resfriado, desaparecerá en siete días, y si no lo trata, en una semana.

Antibióticos Los antibióticos tampoco funcionan, ya que el resfriado común es un virus y su principal tarea es combatir las bacterias. Es decir, la artillería pesada se usa solo cuando el frío se prolonga y se convierte suavemente en neumonía, especialmente bronquitis grave o dolor de garganta bacteriano.

Pero al mismo tiempo, por alguna razón, cada vez que se acerca una epidemia, los antibióticos simplemente son eliminados de los estantes de las farmacias por un viento mágico.

Un aumento en el número de personas con resfriados. Cuando los niños pequeños empiezan a ir al jardín, a menudo se enferman. Después de aproximadamente un año, máximo dos, la opción “caminamos una semana, nos enfermamos dos” cambia a “nos enfermamos varias veces al año”. El cuerpo adquiere inmunidad a varios virus y se vuelve más fuerte. Cuanto mayor es una persona, más a menudo tiene un resfriado, más ha desarrollado inmunidad a grandes tipos de virus. Siempre que, por supuesto, lleve un estilo de vida más o menos saludable.

Por lo tanto, a pesar de la enorme acumulación de personas enfermas en clínicas y hospitales, los médicos no se enferman con tanta frecuencia en comparación con otras personas.

Todo lo anterior puede ser cierto o no. Cada uno de nosotros tiene su propia inmunidad y el estado de salud también es diferente para todos. Pero seguir al menos las reglas básicas de higiene, dormir lo suficiente, un estilo de vida activo, una alimentación saludable y un buen estado de ánimo le ayudarán a sobrellevar el frío que se avecina.

De mí misma puedo añadir que últimamente el té de jengibre se ha convertido en uno de los probados y deliciosos remedios caseros en la lucha contra los resfriados. Además, en varias versiones: té negro simple con la adición de una pizca de jengibre seco o un trozo de té de raíz fresca y leche de jengibre (a veces también llamado tibetano) con la adición de cardamomo y nuez moscada molida.

El jengibre es un maravilloso antiséptico natural y, en combinación con el cardamomo y la nuez moscada, es excelente para combatir los resfriados y el mal humor. Cada vez que me duele la garganta, me preparo este té. Y beberlo así al menos un par de veces a la semana puede convertirse en un muy buen hábito de invierno.