Nutrición adecuada: qué, cuándo y cuánto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando tratamos de ceñirnos a nuestra dieta elegida, prestamos mucha atención a lo que comemos. Pero al mismo tiempo, no pensamos en absoluto cuándo es mejor sentarse a la mesa para cenar, cuántas veces durante el día debemos comer y qué sucederá si decidimos comer una comida abundante antes de acostarse.

El número típico de comidas al día es de tres. Y eso es si tienes suerte. Algunas personas creen erróneamente que si dejan de comer por completo o limitan sus comidas a una vez al día, perderán peso en la mitad del tiempo. Pero, por lo general, estos experimentos no producen más que estrés y problemas de salud.

Es recomendable comer cada 3-4 horas. Esto mejora la quema de grasa, previene la liberación de exceso de insulina en el torrente sanguíneo, permite que (una hormona que regula el metabolismo energético) haga su magia y controle el apetito y el metabolismo. También mantiene bajo control el equilibrio de la producción de cortisol, la hormona del estrés.

¡No te saltes el desayuno! Nuestras abuelas tenían razón cuando dijeron que el día debía comenzar con un buen desayuno. Le da la energía para comenzar un día largo y gratificante. Si te saltas el desayuno, muy pronto la sensación de hambre te pilla por sorpresa y comienzas a interrumpir la sensación de hambre con todo lo que se te presente. Y en las oficinas, los dulces y las galletas suelen estar disponibles.

No coma tres horas antes de acostarse. Comer antes de acostarse aumenta la temperatura corporal, aumenta los niveles de insulina y azúcar en sangre y disminuye la producción de melatonina y hormona del crecimiento. Todos estos factores afectan el sueño y la quema de grasa natural que ocurre cuando dormimos. Además, la falta de sueño conduce al hecho de que podemos comer en exceso al día siguiente.

En caso de que tenga tiempo de comer antes de acostarse, es recomendable ingerir alimentos ligeros, bajos en grasas y carbohidratos y ricos en proteínas.

Empiece el día con proteínas. Para mejorar el control del apetito, es mejor comer proteínas en el desayuno y dejar carbohidratos para el almuerzo o la cena. ¡La tortilla de tomate es un gran desayuno rápido!

Nunca comience el entrenamiento de fuerza con el estómago vacío. Para estas actividades, su cuerpo necesita energía para obtener resultados óptimos. Pero el cardio se puede hacer 30 minutos antes de las comidas.

Esto no significa en absoluto que deba llenarse justo antes del entrenamiento. Simplemente no empiece a hacer ejercicio si no ha comido nada durante mucho tiempo y tiene una sensación de hambre. Antes del entrenamiento en sí, puede tomar un refrigerio con plátanos, nueces o frutas secas: alto en calorías, se absorbe rápidamente, proporciona la energía necesaria y alivia el hambre.

Concéntrese en la comida. Mientras come, es indeseable distraerse con algo que no concierne a su almuerzo. Concéntrate en tu actividad principal, experimenta todos los sabores, finalmente relájate y descansa. Su almuerzo es una isla de paz y tranquilidad en medio del tormentoso océano de una jornada laboral.

Las proteínas son lo primero. Cuando coma, coma primero alimentos con proteínas y luego todo lo demás. Las proteínas envían una señal a su cerebro de que su cuerpo está lleno. Por lo tanto, comerá exactamente lo que necesite.

Bebe alcohol después de las comidas. Si decide beber un poco de vino o cualquier otra bebida en la cena, es mejor hacerlo después de haber comido que durante la cena. El alcohol después de las comidas aumenta la producción de hormonas que controlan el apetito y la digestión.

Y si decide beber vino blanco por la noche, tenga en cuenta que aumenta su apetito y la posibilidad de que quiera comer es muy alta.