Cómo comenzar las clases de hatha yoga: consejos básicos y complejos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hatha yoga es el tipo de yoga más versátil y, por lo tanto, el más extendido en los gimnasios. Sin embargo, también puedes estudiar en casa. En nuestro artículo encontrará algunos consejos clave y videos para principiantes.

Por regla general, el hatha yoga se recomienda para los principiantes, ya que, por un lado, incluye un trabajo completo de todo el cuerpo y, por otro, no requiere profundizar en el aspecto religioso. Las clases de hatha yoga, en primer lugar, cambian el mundo interior de una persona: un sentido más profundo del cuerpo te permite controlar mejor tus pensamientos.

Saludo al sol (Surya-namaskara)

Las clases de hatha yoga pueden incluir elementos de diferentes direcciones, según el maestro. Una buena secuencia de asanas para empezar es el clásico saludo al sol. ».

Este complejo prepara perfectamente el cuerpo para otras asanas, por lo tanto, las clases a menudo comienzan con él. Pero si tienes limitaciones de tiempo, puedes hacerlo por separado, por ejemplo, por la mañana con cargo. Por supuesto, 15 minutos no son suficientes para una práctica completa, incluso para principiantes. Pero algo es mejor que nada.

Los complejos para principiantes suelen incluir asanas que afectan a todo el cuerpo. Permanecen en cada posición por un corto tiempo (menos de un minuto). Con el tiempo, si siente la necesidad de una práctica más profunda, tendrá sentido aumentar la demora en las asanas individuales. Pero esto está más relacionado con el yoga estático de Iyengar.

Varios videos tutoriales para practicar en casa

15 minutos para la energía

Complejo básico para principiantes, que incluye calentamiento, saludo al sol, estiramientos

Complejo relajante para una columna vertebral sana

Un complejo de una hora, pero no complicado

Consejos de Asana

• No descuides el calentamiento: calentar el cuerpo promueve una práctica segura y más profunda al mismo tiempo.
• Evite los movimientos bruscos. Lo único que requiere tensión en el yoga es el control de la atención.
• ¡Evita las sensaciones dolorosas!
• Realiza incluso las asanas más simples de forma consciente, evitando el automatismo.
• Respire profunda y tranquilamente: mientras inhala, estire la columna, mientras exhala, relaje y profundice la asana.
• Preste especial atención a su espalda: no debe doblarse en un intento, por ejemplo, de alcanzar sus pies. Si el estiramiento no lo permite, no se esfuerce por alcanzar inmediatamente la posición ideal: la práctica regular ayudará a profundizar la asana con el tiempo.

Por supuesto, existen contraindicaciones para practicar hatha yoga. La única forma de no hacerse daño es escuchar atentamente sus propios sentimientos. En cualquier caso, el yoga no se propone torcer a todo el mundo con la letra "siu". No mires a los demás, concéntrate en tus sentimientos y disfruta de la práctica.