2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La mañana marca la pauta para todo el día, y si se levantó con el pie izquierdo, es poco probable que todo el día siguiente sea agradable y alegre. ¡Te ofrecemos tres series de asanas matutinas durante 10, 20 y 30 minutos, que te ayudarán a que tu día sea vigoroso y positivo!
10 minutos
1. Empezar con poses de gato.
Repítelo varias veces.
2. Luego ve a postura de la mesa de equilibrio.
Hazlo de cada lado.
3. A continuación, apretamos rodilla a nariz.
Haz un ejercicio para cada pierna.
4. ¡Queda muy poco! Ahora es el turno pose de perro boca abajo.:)
Párese en la postura del perro hacia abajo y realice la versión invertida primero en un lado, vuelva a la postura original y repita en el otro lado.
5. Y la última pose … barra lateral.
Después de haber regresado a la postura del perro hacia abajo, muévase hacia la tabla lateral, primero con una mano, luego regrese a la postura del perro hacia abajo y repita en el otro lado.
20 minutos
Si tiene un poco más de tiempo, agregue las siguientes seis opciones a las cinco poses anteriores.
6. Tablón
La tabla también se realiza desde la postura del perro boca abajo.
7. Chaturanga dandasana o postura del bastón
Realizado a partir de la pose de plancha anterior. Mantenlo por unas cuantas respiraciones.
8. Postura del perro mirando hacia arriba
Se realiza desde la pose del personal.
9. Postura del perro boca abajo
Entra desde la pose anterior.
10. Postura de la luna creciente, estocada baja
Sin dejar la postura del perro hacia abajo, coloque la pierna izquierda doblada por la rodilla entre las manos y levántese suavemente. A continuación, intente hacer todo como se muestra en el video. Después de haberlo hecho en una pierna, repita en la otra.
11. Postura de giro de media luna
Ingrese desde la pose anterior y manténgalo presionado durante algunas respiraciones.
30 minutos
Si tiene 30 minutos libres, puede intentar realizar el complejo completo, agregando seis poses nuevas más a las once asanas.
12. De rodillas a los codos
Desafortunadamente, no encontré un video, pero este ejercicio es bastante simple de completar, por lo que se puede describir con palabras.
Entonces, para pasar de la pose anterior, salga suavemente del giro y apoye las manos en el suelo (énfasis en los dedos). Luego, en 2 minutos, cambie de pierna en un salto: primero, la pierna izquierda está en el codo izquierdo y la pierna derecha se recuesta en una estocada, luego un cambio en un salto, y ya la pierna derecha está a su derecha codo, y la pierna izquierda se echa hacia atrás en una estocada. Haga estos cambios de luz a un ritmo bastante rápido durante 2 minutos o 20-24 respiraciones.
13. Setu bandha sarvangasana, o pose de medio puente
Manténgalo durante 5-6 respiraciones o 30 segundos, repita tres veces.
14. Urdhva dhanurasana o postura del puente (postura del arco)
Ingrese a la postura del puente desde la postura del medio puente y manténgala durante 5-6 respiraciones o 30 segundos, repita tres veces.
15. Supta baddha konasana, o pose propensa a la mariposa
Manténgalo durante 20-24 respiraciones o 2 minutos.
16. Ananda Babasana, o la pose de un niño feliz
Manténgalo durante 20-24 respiraciones o 2 minutos.
17. Savasana
Manténgalo así durante 4 minutos, la respiración debe ser profunda, el cuerpo está completamente relajado.
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