Una rutina diaria que te ayudará a estar al día con todo y mantenerte saludable

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Planifique el día, de 6 am a 10 pm, para disfrutar de la vida sin sacrificar la eficiencia.

No se desanime si no logra seguir todo el programa al principio. Con el tiempo, estas cosas se convertirán en hábitos, de los que ya no será tan fácil deshacerse.

6:00. Despierta

¡Despierta y canta! Si es posible, sumérjase inmediatamente en los rayos del sol.

6:15. Pensar bien

Piense en un par de cosas en su vida, sin importar cuán importantes sean, por las que esté agradecido. Se sorprenderá de lo rápido que desaparecerá su ansiedad por el día que tiene por delante.

6:30. Empiece a moverse

Haga algunos ejercicios sencillos para poner la sangre en movimiento. Luego recargue con un batido de proteínas, avena, yogur griego o huevos, especialmente los duros, hasta la hora del almuerzo.

8:00. Sal de la casa

Cuando llegue al trabajo, puede escuchar un podcast o audiolibro. Es mejor elegir algo que no le resulte familiar; esto le ayudará a aprender cosas nuevas y a mantener la mente fresca.

Si no puede disfrutar plenamente de la audición en la carretera, haga algo útil. Por ejemplo, piense en su lista de tareas pendientes del día o ensaye una próxima presentación para sí mismo.

9:00. Empezar

Organiza tu proceso de trabajo para no sobrecargarte y no desperdiciar la energía positiva que se genera en la mañana. Una vez que tengas lista tu lista de cosas por hacer, apaga tu teléfono, cierra sesión en el correo y las redes sociales, y ponte manos a la obra. Como último recurso, intente activar No molestar cada 90 minutos.

12:00. Restaurar la energía

Use la hora del almuerzo para restaurar no solo su cuerpo, sino también su mente. Regrese a lo que escuchó o leyó por la mañana, o intente meditar un poco. Si es extrovertido, entonces charle con sus colegas, de esta manera se llenará aún más de energía.

Si tiene que almorzar frente a la computadora mientras trabaja al mismo tiempo, al menos la comida será saludable. Puede ser una ensalada de verduras frescas, un rollo de carne magra o simplemente un sándwich de mantequilla de maní con pan integral.

15:00. Descansar

El descenso de la productividad de la tarde no se ha cancelado, pero no hay razón para rendirse por completo. En lugar de comer algo dulce o beber una bebida energética, tómate un descanso y camina un poco, al menos cerca de la oficina.

Si el deseo de comer es irresistible, dé preferencia a los carbohidratos complejos y las proteínas magras. Los primeros ayudan a liberar energía, los segundos te ponen más alerta. Las galletas integrales con queso, frutas secas o frescas, verduras crudas con hummus o una mezcla de nueces son excelentes opciones.

18:00. Vete a casa

La jornada laboral ha terminado, así que deja el trabajo en el trabajo. Es tiempo de relajarse. Si no te gusta el ejercicio matutino, es hora de ir al gimnasio o dar un largo paseo con el perro. Alternativamente, vaya a algún lugar donde pueda charlar con la gente. Cualquier actividad que te ayude a olvidarte del trabajo servirá.

19:00 h. Cenar

Es mejor comer al menos tres horas antes de acostarse, de lo contrario la comida no tendrá tiempo de digerir antes de acostarse. Evite los alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos. Por ejemplo, el salmón, los cereales integrales, los yogures y los plátanos pueden ayudarle a dormir bien.

Puede sentirse somnoliento después de tragar una gran porción de pizza o una hamburguesa triple con queso. Pero un "coma alimenticio" inquieto nunca reemplazará un sueño saludable para usted. Y, por supuesto, trate de evitar el alcohol.

21:00. Relajarse

La meditación, un baño caliente, una taza de té de hierbas o simplemente un buen libro pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Trate de no ver televisión por la noche y no revise los documentos de trabajo en la computadora. La luz azul que emana de la pantalla interrumpe los ritmos circadianos y evita que el cerebro produzca melatonina, una hormona natural que promueve el buen sueño. Como último recurso, utilice una función de computadora o teléfono inteligente que reduzca la cantidad de luz azul al mínimo.

22:00. Acostarse

No importa cuánto intente protegerse del estrés diurno por la noche, aún puede superarlo. Varias pequeñas cosas ayudan en la lucha contra él. Gire el despertador LED contra la pared y mantenga el dormitorio fresco (alrededor de 18 ° C) y oscuro (la falta de luz también ayuda a producir melatonina). No se preocupe por quedarse dormido lo antes posible, simplemente respire.

Si todavía tiene sueño en un ojo, encienda música relajante o ruido blanco, escriba algo en su diario o haga una tarea pequeña y aburrida que posponga constantemente.