Subir de nivel: cardio en la arena para aquellos que quieren dar lo mejor de sí mismos

Tabla de contenido:

Cómo hacer un entrenamiento
Como hacer ejercicio

Subir de nivel: cardio en la arena para aquellos que quieren dar lo mejor de sí mismos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los músculos de las piernas lo pasarán mal.

Este entrenamiento es perfecto para aquellos que buscan quemar más calorías, desarrollar resistencia y probar algo diferente. Lo principal es no hacer ejercicio en el calor, para que no todo acabe con un desmayo.

Cómo hacer un entrenamiento

Antes de comenzar el ejercicio, haz marcas de 30, 20 y 10 m en la arena, que te serán útiles para tu carrera en lanzadera. Cuente una zancada ancha por 1 metro para ayudarlo a determinar la distancia.

El complejo tiene este aspecto:

40 saltos Jumping Jacks;
10 segmentos de recorrido en lanzadera de 30 m;
30 burpees;
60 segundos de descanso;
30 saltos Jumping Jacks;
10 segmentos de la lanzadera recorren 20 m;
20 burpees;
60 segundos de descanso;
20 saltos Jumping Jacks;
10 segmentos de carrera de lanzadera de 10 m;
10 burpees.

Trate de no descansar más de 60 segundos para mantener su frecuencia cardíaca alta, pero si siente que debe hacerlo, no sea tímido. Es mejor recuperar el aliento durante 120 segundos y continuar que no completar un círculo.

Como hacer ejercicio

Saltos de tijera

Párate derecho con las manos en las costuras. Con un salto, separe las piernas a la altura de los hombros, levante los brazos rectos y dé una palmada sobre su cabeza. Luego, con un salto, regrese las piernas a su posición original y baje los brazos a los lados. Continúe con el mismo espíritu.

Carrera de lanzadera

Corre por la arena, frena en la línea marcada, toca el suelo y vuelve corriendo. Trate de mantener un ritmo enérgico.

Burpee

Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante y ponga las manos sobre la arena. Con un salto, apoya los pies acostados, dobla los codos y toca la arena con el pecho y las caderas.

Levántese a la posición de apoyo: no haga flexiones, primero levante el pecho y luego las caderas. Con un salto, pon los pies en las manos, endereza y salta bajo, aplaudiendo por encima de la cabeza. Intentar otra vez.