Ejercicio de corredor: fortalecer los tendones y ligamentos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hace apenas unos días, un conocido que ahora se prepara para la próxima carrera, se quejó de dolor en el tendón de Aquiles. No lo sintió mientras corría o realizaba algunos ejercicios especiales y difíciles, sino cuando simplemente se bajaba de la acera.

Si estás corriendo y haciendo entrenamiento de fuerza, eso es bueno. Si agrega de 5 a 10 minutos diarios de estiramientos ligeros o ejercicios de yoga (el mismo saludo al sol) a todo esto, eso es aún mejor. Y ahora sería bueno si se agregaran ejercicios especiales al entrenamiento de fuerza para fortalecer los ligamentos. De hecho, un buen día puede suceder que tenga que abandonar el entrenamiento o incluso la competencia debido al hecho de que simplemente no bajó correctamente del escalón o bordillo.

La publicación de hoy con ejercicios especiales para fortalecer tendones y ligamentos será de interés para aquellos que no quieran convertirse en expertos en lesiones en carrera después de visitar a un gran número de médicos.;)

Tendones están compuestos de tejido conectivo y son cables orgánicos que unen los músculos a los huesos. Por su estructura, los tendones son muy fuertes, pero al mismo tiempo no se estiran bien (tienen poca extensibilidad).

No existe un límite claro entre los músculos y los tendones que separan el tejido muscular de los tendones. En cambio, hay un área de transición, la zona tendón-músculo, en la que las fibras musculares y los tendones se fusionan en un solo todo. Solo al final de esta zona, los ligamentos finalmente se convierten en cordones blancos que conectan los músculos con el hueso, y este punto de transición es el eslabón más débil de todo este sistema.

Una lesión menor con rotura de varias fibras es muy desagradable, pero en caso de rotura completa, se requiere cirugía y fisioterapia. Pero hay buenas noticias: debido al hecho de que la zona fronteriza está bien provista de sangre debido a su proximidad a los músculos, la lesión se cura lo suficientemente rápido. Casi tan rápido como la recuperación muscular.

Ligamentos son hebras densas de tejido conectivo que conectan los huesos entre sí o mantienen los órganos internos en una posición determinada. Por función, existen ligamentos que fortalecen las articulaciones de los huesos, inhibiendo o dirigiendo los movimientos en las articulaciones. También se distinguen los ligamentos, lo que garantiza el mantenimiento de una posición estable de los órganos internos.

Las principales áreas problemáticas para los corredores son el tendón de Aquiles y las rodillas.

Tendón de Aquiles (latín tendo calcáneo) o tendón del talón- el tendón más poderoso y fuerte del cuerpo humano, puede soportar un empuje de tracción de hasta 350 kilogramos, y en algunos casos incluso más. A pesar de esto, es uno de los tendones que se lesionan con mayor frecuencia.

ZKS - ligamento cruzado posterior, PKS - ligamento cruzado anterior.

Ligamentos cruzadosse encuentran en la cavidad de la articulación de la rodilla. Los movimientos excesivos en la articulación de la rodilla provocan roturas.

Ligamento cruzado anterior (latín cruciatum anterius)comienza desde la parte posterior-superior de la superficie interna del cóndilo externo (protuberancia ósea) del fémur, cruza la cavidad de la articulación de la rodilla y se une a la parte anterior de la fosa intercondilar anterior de la tibia, también en la cavidad articular. Este ligamento estabiliza la articulación de la rodilla y evita que la parte inferior de la pierna se mueva excesivamente hacia adelante, y también sostiene el cóndilo externo de la tibia.

Ligamento cruzado posterior de la articulación de la rodilla (ligadura latina cruciatum posterius)comienza desde la parte anteroposterior de la superficie lateral del cóndilo interno del muslo, cruza la articulación de la rodilla y se une a la fosa intercondilar posterior de la tibia. Estabiliza la articulación de la rodilla y evita que la parte inferior de la pierna se mueva hacia atrás.

Para evitar problemas con los tendones, es necesario fortalecerlos. Hay una amplia gama de ejercicios especiales para esto. Nos centraremos en los más sencillos.

Ejercicios

Si tiene lesiones relacionadas con los tendones, asegúrese de consultar con su médico y asegúrese de hacer los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador durante al menos los primeros entrenamientos hasta que determine la carga adecuada para usted que fortalecerá los tendones en lugar de dañarlos. ¡Esto es especialmente cierto para agregar peso adicional!