2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Hoy hablaremos de la parte del cuerpo que recibe muy poca atención, mientras que las piernas reciben toda la gloria. Estas son las manos. Sí, sí, muchas veces dedicamos el menor tiempo a nuestras manos, ya que creemos que prácticamente nada depende de ellas para correr. Sin embargo, este concepto erróneo puede ser el culpable de que aún no haya mejorado sus resultados a los deseados. ¿Quizás, en lugar de reservar una hora extra para trotar, debería dársela en las manos?
Trabajar los brazos, los hombros y la espalda aumenta la fuerza muscular y corrige la postura, lo que a su vez mejora la respiración y el trabajo manual mientras corres. Es el trabajo de las manos el factor X en la carrera, que mueve tu cuerpo hacia adelante, ayuda a mantener el ritmo y la cadencia básicos.
Christa Schultz, fisióloga, entrenadora y copropietaria de Endurance Works en Boulder, Colorado, ha desarrollado un conjunto especial de ejercicios que ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia en la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos. Schultz aconseja hacer dos series de ejercicios uno a dos para los calentamientos, seguidos de dos series de ejercicios cuatro y cinco dos o tres veces por semana.
Todos los ejercicios que se muestran en el video se realizan de 10 a 20 veces cada uno, dependiendo de su condición física.
También queremos ofrecerte otros videos con ejercicios especiales que te ayudarán a fortalecer tus brazos y mejorar tu rendimiento al correr.
Número de video 1
Video número 2
Este video contiene ejercicios para estirar brazos, hombros, pecho y espalda. Perfecto después del entrenamiento de fuerza.
Número de video 3
Ofrecemos esta opción exclusivamente para niños. Para brazos realmente fuertes, es difícil encontrar ejercicios sin peso adicional, pero en este caso te sugerimos que recuerdes que ya es primavera en la calle y, lo más probable, todavía quedan barras horizontales en tu patio o en el más cercano.;)
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