2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Y cargará adecuadamente los tríceps, el pecho y los músculos centrales.
Este circuito de entrenamiento consta de seis ejercicios en posición acostada. Haz cada uno de ellos durante 30-45 segundos y luego pasa al siguiente sin descansar. Al final del círculo, respire durante un minuto y repita desde el principio.
Idealmente, necesita hacer cuatro o cinco enfoques, pero está bien si las fuerzas lo abandonan antes. Este no es el entrenamiento más fácil, por lo que dos o tres vueltas serán un buen resultado.
El complejo incluye los siguientes ejercicios:
- Flexiones indias.
- Golpes en la tabla del codo.
- Reversiones desde la barra tocando los stop.
- La plancha lateral gira con extensión de piernas.
- Saltar "piernas juntas - piernas separadas" en la barra con el trabajo de los brazos.
- Flexiones con llevar la rodilla al codo en el punto más bajo.
Siga la técnica del ejercicio: estire constantemente los abdominales en posición acostada para que la parte inferior de la espalda no se caiga. Además, en las flexiones con la rodilla hasta el codo, coloque las manos un poco más estrechas que en el video para que los hombros formen un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo.
Recomendado:
Entrenamiento del día que matará tus hombros y brazos en 6 minutos
Sin mancuernas ni bandas de resistencia. Solo tú, el cronómetro, los músculos ardientes y muchas lagartijas diferentes para hombros hermosos y brazos en relieve
Entrenamiento del día: 3 superconjuntos simples para brazos y hombros perfectos
Encontramos una excelente manera de hacer todos los rizos, extensiones y extensiones con mancuernas en el menor tiempo posible y bombear brazos y hombros
Entrenamiento del día: calentamiento bueno para la espalda, los hombros y el tronco
Asegúrese de probar estos ejercicios para hombros y espalda si está sentado frente a la computadora durante mucho tiempo. Haga ejercicio durante los descansos del trabajo o antes del entrenamiento principal
Entrenamiento del día: 5 ejercicios para hombros sanos y una buena postura
Asegúrese de probar estos ejercicios para los hombros si se sienta con los brazos extendidos mucho, como frente a la computadora o conduciendo
Entrenamiento del día: brazos, hombros y cuerpo poderosos sin mancuernas
Pon a prueba tu estabilidad y resistencia en un pequeño complejo durante 12 minutos. El entrenamiento incluye solo tres ejercicios para los brazos y otras partes del cuerpo