2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Asegúrese de probar estos movimientos si está sentado frente a la computadora durante mucho tiempo.
El complejo toma solo 5 minutos y al mismo tiempo alivia la tensión de los hombros y la espalda y fortalece los músculos débiles. Puede realizar este calentamiento durante los descansos del trabajo, antes del entrenamiento principal o como complemento, destinado a desarrollar la movilidad del hombro.
Hay ocho ejercicios para diferentes niveles de entrenamiento:
- Reducción-dilución de los omóplatos en posición acostada.
- Subir y bajar los omóplatos con los brazos por encima de la cabeza.
- Sosteniendo el "barco" en la prensa.
- Reducción-dilución de los omóplatos en el apoyo de los antebrazos.
- Reducción-crianza de los omóplatos contra una pared o en caída inclinada.
- Implicación de los hombros en la suspensión de la barra horizontal.
- Subir y bajar los hombros en apoyo de las barras asimétricas.
- Involucrar los hombros en una parada de manos.
Realice de 6 a 15 repeticiones lentas y controladas de cada ejercicio. Puede navegar por tiempo: trabaje durante 20-30 segundos y pase al siguiente elemento.
Recomendado:
Entrenamiento del día: 3 movimientos de calentamiento después del trabajo
El complejo corto aumenta la movilidad articular y activa los músculos de las nalgas. Este calentamiento restaurará el tono de las nalgas, además de estirar los músculos de las caderas y la espalda
Entrenamiento del día que te volará los hombros
Este entrenamiento de circuito no es fácil, pero incluso después de hacer los seis ejercicios un par de veces, ya cargará adecuadamente los tríceps, el pecho y los músculos centrales
Entrenamiento del día: un calentamiento agradable para la fuerza y la flexibilidad
En 7-8 minutos, este calentamiento de flexibilidad trabajará en la movilidad de la cadera y los hombros y mejorará la movilidad de la columna torácica
Entrenamiento del día: entrenamiento de 5 minutos para abdominales fuertes y espalda flexible
Este entrenamiento de intervalos ejercita bien los músculos centrales e incluye movimientos para desarrollar la movilidad de la espalda y los hombros. Necesitarás un temporizador
Entrenamiento del día: Complejo para el hogar con mancuernas para fortalecer las piernas y el tronco
Realmente no importa si tus proyectiles son pesados o no, obtendrás una buena carga de todos modos. Estos ejercicios con mancuernas se enfocan en los abdominales