10 equipos deportivos para tu gimnasio en casa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A menudo reiteramos que no es en absoluto necesario comprar una membresía cara a un gimnasio o un uniforme deportivo caro para practicar deportes. El deseo de mejorar y la fuerza de voluntad son suficientes para cumplir con un programa de entrenamiento y una dieta saludable. Sin embargo, hoy queremos ofrecerte una lista de material deportivo no muy caro, pero muy útil, que diversificará enormemente los entrenamientos en casa y te acercará a tu preciado objetivo.

Una cinta de correr, una bicicleta estática y una barra de pared también son equipos deportivos, pero por lo general ocupan demasiado espacio y no se utilizan por completo para el propósito previsto, sino más bien como colgador de cosas. El equipo que se enumera a continuación ocupa poco espacio.

TRX

TRX es una máquina de entrenamiento funcional muy útil. Además, puedes llevarlo contigo en viajes de negocios o incluso de vacaciones, ya que es liviano, ocupa poco espacio y para practicar basta con encontrar una articulación fuerte que soporte tu peso.;)

En detalles:

• 5 ejercicios TRX para corredores →
• Guía de ejercicios TRX Loop →

Medball

Una bola médica es una máquina de ejercicios bastante barata que no ocupa mucho espacio y, por lo tanto, se puede guardar de forma segura incluso en una habitación pequeña. El peso estándar de un balón medicinal es de 1 a 11 kg, pero también hay opciones más pesadas: 50, 60 e incluso 75 kg. La superficie suele estar hecha de goma densa y rugosa que evita que la bola médica se salga. El "relleno" generalmente consiste en aserrín, arena o un gel especial.

En detalles:

Medball: una máquina de ejercicios barata y compacta →

Rueda de gimnasio (rueda de fitness, rodillo de presión)

La rueda del gimnasio se considera una de las mejores herramientas abdominales. Además, además de la prensa, se incluyen en el trabajo los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

Además de la versión estándar con una rueda, hay otras modificaciones: con dos y cuatro ruedas, con mecanismo de retorno y con centro de gravedad descentrado.

Video 1

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Pesos

Por lo general, las pesas se utilizan como carga adicional durante el ejercicio. Estos pueden ser pesos para las piernas (0,5 a 10 kg), pesos para los brazos (0,5 a 2 kg), pesos para la cintura (3 a 21 kg), chalecos con pesas (4 a 64 kg) e incluso guantes con pesas (utilizados principalmente para generar un golpe fuerte y fuerte).

En opciones más baratas, el peso no está regulado, el relleno es arena especial. Una opción más cara y de alta calidad son los pesos de las placas, cuyo peso se puede ajustar añadiendo placas especiales (el peso de una placa es de 50 a 400 g).

Con pesas, realizan ejercicios estándar que anteriormente se realizaban sin peso adicional, corren e incluso nadan. En este caso, los movimientos deben ser suaves.

Es recomendable comenzar con un peso reducido y aumentar gradualmente la carga. El peso se puede sumar o restar. Reducir el peso aumenta la carga por el número de series realizadas o por la distancia (si estás corriendo) y ayuda a evitar el efecto adictivo.

Video 1. Pesos para las piernas

Video 2. Pesos para las piernas

Video 3. Pesas de mano

Video 4. Chaleco de lastre

Rollos de masaje

Los ejercicios no se realizan con rollos de masaje, sino que son la salvación de los músculos cansados tras el entrenamiento y de la espalda tras una larga jornada de trabajo frente al ordenador, por lo que simplemente no podíamos pasar de largo. Vienen en diferentes diámetros, diferente rigidez, con una superficie lisa o gofrada.

Video 1. Trabajar con todo el cuerpo

Video 2. Trabajando con la columna

Video 3. Deshazte del dolor en la espalda baja

Mancuernas

Las mancuernas clásicas son sólidas, es decir, su peso no cambia. Por lo tanto, para ajustar los pesos, es mejor comprar un juego con diferentes categorías de peso. Una opción más económica, tanto en términos de dinero como en términos de espacio, son las mancuernas plegables, que permiten ajustar el peso añadiendo o quitando discos extraíbles.

En detalles:

VIDEO: 38 opciones de ejercicios con mancuernas de Men’s Health →

Cuerda saltar

Por supuesto, es mejor saltar la cuerda en la calle. Pero si estás seguro de la suavidad de tus saltos o vives en la planta baja o en una casa particular, entonces bien puede convertirse en tu máquina de ejercicios en casa.;)

En detalles:

• VIDEO: 50 ejercicios de cuerda diferentes →
• Ejercicios con cuerdas para principiantes y profesionales →

Anillo de pilates

El anillo de Pilates isotónico es un equipamiento deportivo versátil que funciona perfectamente para todo el cuerpo. Se presenta en dos diámetros: la versión femenina es de 35 cm y la versión más adecuada para hombres es de 38 cm.

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Bolsa de arena (bolsa de arena)

El saco de arena es otro equipo que encaja perfectamente en el concepto de gimnasio en casa. Su peso oscila entre los 10 y los 100 kg, y puedes cambiarlo tú mismo comprando un relleno especial o simplemente yendo a la playa más cercana por arena. La característica principal de este proyectil es que la arena del interior se mueve constantemente y para estabilizar la posición del cuerpo, debes conectar todos los músculos del cuerpo para que funcionen, incluso aquellos que quizás no sabías que existían antes.;)

Video Ejercicio de cuerpo completo de 1,26 minutos

Video 2.15 Ejercicios con sacos de arena

Video 3. Versión femenina del entrenamiento cardiovascular con saco de arena

Expansor

Un expansor es un equipo deportivo que ayuda a ejercitar los músculos comprimiéndolos y estirándolos. Hay una gran cantidad de bandas de resistencia (mano, hombro, tubular, torniquetes, "mariposas", esquiador-nadador-boxeador y multifuncional), pero decidimos enfocarnos en algunas de las más simples y versátiles: un torniquete y una banda. expansor. Es mejor ejercitar los músculos de los brazos con un torniquete, y la cinta es ideal para trabajar en las piernas.