Gimnasio en casa: Ejercicios para las manos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Continuamos una serie de posts sobre ejercicios que se pueden realizar en casa sin equipamiento deportivo adicional. En esta ocasión trabajaremos en hombros y brazos.

Ejercicios de tríceps

Para este ejercicio, todavía necesita un banco bajo. En principio, también es posible apoyarse en un sofá. Las manos descansan en el banco, las manos separadas a la altura de los hombros ligeramente detrás del cuerpo. Las piernas están flexionadas, apoyando los talones en el suelo. Empiece a realizar flexiones desde el banco, llevando los codos claramente hacia atrás. En este caso, la espalda debe estar lo más cerca posible del banco, los hombros deben estar bajos, ¡no presionamos la cabeza contra los hombros!

Flexiones de diamantes

Estas lagartijas difieren de la posición estándar de las manos: las palmas se colocan una al lado de la otra, los codos se colocan a los lados en un ángulo de 45 grados.

Boxer

Párese en una postura: los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, el cuerpo inclinado hacia adelante paralelo al piso. Y empiezas a lanzar las manos hacia adelante una a una, como si estuvieras boxeando.

Serie de estabilización de hombros

Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante, con las palmas una frente a la otra. Empiece a levantar los brazos, extendiéndolos ligeramente hacia los lados. Posición de la mano n. ° 2: brazos a los lados. Luego, en la posición superior máxima, continúe llevando los brazos hacia atrás y hacia los lados, llevándolos a la posición de "brazos a los lados con los codos doblados". La posición final de las manos es el candado detrás de la espalda.

Círculo con las manos

La posición inicial es una posición recta con los brazos extendidos a los lados perpendiculares al cuerpo. Comience a hacer movimientos circulares con un diámetro pequeño (ancho de paso) en el sentido de las agujas del reloj durante 20-30 segundos. Luego comienzas a realizar movimientos circulares en sentido antihorario.