2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Hablamos mucho sobre el hecho de que el entrenamiento de carrera por sí solo no es suficiente para correr rápido y sin lesiones. Tienes que trabajar todo tu cuerpo, y el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cruzado son ideales para eso. El tema de hoy son los ejercicios TRX que mejorarán tu rendimiento al correr.
El TRX es un entrenador de bucle simple que le permite hacer cientos de ejercicios de peso corporal diferentes. Le permite cambiar la actividad física cambiando la posición del cuerpo.
Un poco de historia
TRX surgió porque las Fuerzas Especiales de la Marina de los EE. UU. Decidieron que este tipo de entrenamiento era ideal para los militares. El creador de este simulador de milagros, Randy Hetrick, se desempeñó como paracaidista durante 14 años después de graduarse de la Universidad del Sur de California. Las circunstancias resultaron que, después de terminar su carrera como comandante de élite de los SEAL de la Marina, Randy comenzó a experimentar con lo que ahora se llama TRX Suspension Trainer.
1997 año. Los primeros prototipos del TRX fueron el cinturón del uniforme de Jiu-Jitsu, las correas de paracaídas y el ingenio. Randy Hetrick usó todo esto para mantenerse en su mejor momento durante las asignaciones.
año 2001. Randy ingresa a la Stanford Graduate School of Business, mientras continúa desarrollando su simulador y planea llevarlo al mercado. Este desarrollo único atrae la atención de muchos atletas y entrenadores.
2004 año. TravelFit Inc. se lanza oficialmente en marzo. Hetrick, acompañado de su perro, comienza a vender el Travel X, el predecesor del TRX, directamente desde el maletero de su automóvil en San Francisco.
2005 año. Especialmente para los entrenadores TRX, Hetrick está lanzando su primer curso de Suspension Training®. A partir de ese momento comienza la distribución masiva de este simulador y metodología en los clubes deportivos.
Ejercicios
Sentadillas profundas
Mejoran la movilidad en caderas y tobillos, calientan y preparan el cuerpo para casi cualquier entrenamiento, ayudan a adquirir la postura correcta para correr (mejoran la respiración y el trabajo manual), conectando los músculos del core y los brazos al trabajo.
Estocadas hacia adelante
Este ejercicio desarrolla flexibilidad en los flexores de la cadera, fortalece los músculos centrales, mejora la coordinación y el equilibrio de la postura con una sola pierna, lo cual es muy útil para el posicionamiento adecuado de las piernas mientras se corre.
Pull-ups bajos
La mayoría de los corredores, cuando se cansan, comienzan a ayudarse a sí mismos con la rotación de sus hombros. Como resultado, el cuerpo se encuentra en una posición poco eficiente, tanto mecánicamente como en términos de consumo de oxígeno. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos centrales y de los hombros.
Estocada colgante
Este es uno de los mejores ejercicios para corregir los desequilibrios corporales izquierdo y derecho. Ayuda a fortalecer los músculos del core, desarrolla el equilibrio, la estabilidad y la movilidad de las articulaciones.
Tablón
fortalece los músculos del core y los brazos, "despliega" el pecho (postura correcta).
Recomendado:
Guía de ejercicios TRX Loop
Hemos elaborado instrucciones detalladas para los ejercicios de bucle TRX más populares. ¡Estas conchas diversificarán enormemente tu entrenamiento! Si las mancuernas, las barras, las pesas rusas y las cintas de correr ya te excitan, entonces es hora de probar algo nuevo.
10 ejercicios de fuerza para corredores del maestro de deportes en atletismo
En este post encontrarás ejercicios de fuerza para corredores que se pueden realizar incluso sin mancuernas. Tampoco necesitará una suscripción al simulador
Fortalece tu núcleo: 5 ejercicios ideales para corredores
¡Hoy recordamos ejercicios simples pero muy efectivos que pondrán los músculos centrales en la forma adecuada
7 ejercicios de peso corporal para corredores
Los ejercicios con el peso corporal te ayudarán a fortalecer los abdominales, la espalda y las caderas. Hágalo varias veces a la semana y enséñele a sus músculos a trabajar correctamente
Yoga para corredores: 5 ejercicios para ayudarte a ser más flexible y fuerte
Correr no se trata solo de piernas fuertes, un corazón fuerte y pulmones desarrollados. Para lograr sus objetivos sin lesiones, debe fortalecer el cuerpo como un todo y permanecer flexible. Mientras corres, la parte superior del cuerpo a menudo se pellizca: