Guía de ejercicios TRX Loop

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hemos elaborado instrucciones detalladas para los ejercicios de bucle TRX más populares. ¡Estas conchas diversificarán enormemente tu entrenamiento!

Si las mancuernas, las barras, las pesas rusas y las cintas de correr ya te excitan, entonces es hora de probar algo nuevo. Los bucles TRX son una excelente manera de diversificar sus entrenamientos agregando ejercicios estáticos, de equilibrio y simplemente súper difíciles que ya son un pequeño desafío de completar.

Todo lo que necesitas para hacer estos ejercicios son los bucles y cualquier barra a la que puedas unirlos. ¿Estás enganchado? ¡Prepárate para experimentar las sensaciones que nunca antes habías experimentado! Y para que sea más fácil comenzar, hemos preparado instrucciones sobre cómo hacer los ejercicios más populares.

Parte superior del cuerpo

Técnica: flexiones estándar que cada uno de nosotros hizo al menos una vez en la vida (espero que más). Tome los bucles en sus manos y tome la posición inicial. El peso corporal debe descansar sobre los brazos. Manteniendo el cuerpo recto, flexiona los codos y bájate. Debería sentir que los músculos del pecho y los hombros se contraen.

Técnica: este ejercicio se puede realizar como una alternativa al press de banca. Posición inicial: el cuerpo está inclinado, los brazos frente a ti y los codos doblados. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo, permanezca en el punto inferior durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.

Técnica: inserte ambas piernas en las correas y tome una posición inicial con las palmas de las manos en el suelo. La posición inicial no es diferente de la tabla habitual. Ahora, acerque lentamente las piernas al pecho y separe las rodillas hasta los codos. Entonces, ¿qué pasa si te ves como un sapo, pero fortaleces los músculos del torso?

Técnica: un excelente ejercicio combinado que involucra tres grupos de músculos a la vez. Toma la misma posición inicial que en el ejercicio anterior. Luego, manteniendo el cuerpo recto, inclínese hacia adelante, moviendo los brazos hacia arriba hasta que formen una línea con el cuerpo. Mantenga esta posición y regrese lentamente a la posición inicial.

Técnica: un ejercicio infernal, que no te aconsejo que hagas sin la preparación adecuada. Pero si eres un ex SEAL de la Marina o has estudiado aikido durante 10 años, entonces puedes correr el riesgo. Párate derecho con los brazos extendidos frente a ti como si fueras Superman. Ahora dóblelos lentamente por los codos para sentir cómo se aprietan los tríceps. Regrese lentamente a la posición inicial.

Técnica: agarre ambas asas con una mano y recuéstese. Habiendo tomado la posición inicial, tire del cuerpo hacia los bucles, doblando el brazo por el codo. Recuerda no doblar el cuerpo y hacer el ejercicio de forma brusca.

Técnica: similar al ejercicio anterior, en el que la carga no se enfatiza en un brazo. Tome los bucles con ambas manos, enderécelos y tome la posición inicial. Tire de su cuerpo hacia las bisagras y regrese lentamente a la posición inicial.

Técnica: el cuerpo está en diagonal al piso, los bucles están tensos. Tire de su torso hacia adelante, moviendo un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo cambiando de mano.

Técnica: párese frente a las bisagras y sosténgalas con ambas manos. Inclínese hacia atrás por completo para que sus brazos estén rectos y los bucles estén tensos. Doble lentamente los codos y mantenga esta posición durante unos segundos. Luego regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica: tomar la posición inicial acostada con los brazos extendidos. Inclina tu cuerpo hacia adelante (balancea tus abdominales, en general) y dobla los codos. Esta combinación de ejercicios te ayudará a diversificar tu entrenamiento y no morir de aburrimiento. Por cierto, aquí hay algunas formas más en las que puede hacer que su entrenamiento sea menos aburrido.

Cuerpo inferior

Técnica: el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo. TRX agrega un poco de inestabilidad a este ejercicio. Toma una posición inicial, de pie y con los brazos paralelos al suelo. Manteniendo la espalda recta, agáchese de modo que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Luego regresa lentamente.

Técnica: una versión ponderada del ejercicio anterior. La técnica sigue siendo la misma, la dificultad cambia. Tenga en cuenta que si tiene problemas con las rodillas, es mejor abstenerse de hacer este ejercicio.

Técnica: Para mí, personalmente, los ataques son un infierno. Perforan tanto la parte posterior de las piernas que moverse al día siguiente no es una tarea fácil. Las estocadas en TRX son más difíciles y fáciles. Aquí también tienes que mantener el equilibrio del cuerpo. De espaldas a las bisagras, inserte la pierna en ambas correas. Ahora agáchese lentamente sobre su pierna libre, mientras que la otra pierna en el TRX debe subir lentamente. Si lo hace correctamente, sentirá tensión en los glúteos y los músculos centrales.

Técnica: Acuéstese boca arriba con las manos en la cintura. Inserta las piernas en los bucles y tira de ellas un poco hacia abajo para comprobar si están bien aseguradas. Luego, levante lentamente la parte inferior de la espalda, fije esta posición y regrese a la posición inicial. ¡No hay necesidad de contraerse en convulsiones y pedir ayuda a la inercia!

Técnica: tomar la posición inicial. Es importante que los dedos apunten hacia el TRX y no al revés. Alternativamente, lleve las piernas al cuerpo y devuélvalas a su posición original. Puedes hacer este ejercicio lo más rápido que puedas sin perder tu técnica.

Técnica: la posición inicial te es 100% familiar. Esta es la barra estándar. Pero entonces no todo será tan sencillo. Gire su cuerpo alrededor de su eje hacia un lado, estirando su brazo hacia arriba. Mantenga esta posición tanto como pueda, luego regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Pudimos rodar este ejercicio desde la cuarta vez. Tres veces antes de eso, no pude aguantar ni un segundo y me caí. ¿Romperás mi récord?

Técnica: también se puede hacer fácilmente una tabla normal con el TRX. Para hacer esto, inserte las piernas en los bucles y tome la posición original de acostado. Ponte un cronómetro y disfruta de las sensaciones.