5 increíbles ejercicios para las piernas del entrenador de Madonna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tus piernas se volverán delgadas y fuertes en 20 minutos al día.

El nombre Tracy Anderson es familiar para todas las estrellas de Hollywood y no solo. Esta frágil mujer da a los cuerpos de las celebridades formas cinceladas y un delicioso relieve. Ejemplos de sus "obras" son Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Una de las ventajas innegables de un entrenador es que no mantiene en secreto sus métodos efectivos. Estos le permitirán perder peso rápidamente en sus piernas. Cada uno de ellos no toma más de 4-5 minutos. Esto significa que puede crear las piernas de sus sueños en solo 20-25 minutos al día. ¡Intentalo!

Tracy Anderson

Estos ejercicios no solo harán que tus piernas se vean más delgadas, sino que también te permitirán perder peso más rápido en general. Motivo: los músculos más grandes del cuerpo se encuentran en las piernas. Al cargarlos, puede quemar muchas más calorías que cualquier otro entrenamiento.

1. Balanceo de piernas

Posición inicial: a cuatro patas, espalda recta, abdomen contraído.

Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho (A). Llevando la pierna hacia atrás, levante el brazo izquierdo del piso y despliegue el torso; solo debe apoyarse en la rodilla derecha y el brazo derecho. Levante la rodilla izquierda y estire bruscamente la pierna (B). Vuelve a la posición inicial.

¡Al girar, no dejes que tus caderas toquen el suelo!

Tracy Anderson

Repita 10 veces para cada pierna.

2. Cae a la cadera y se balancea en diagonal

Posición inicial: a cuatro patas, espalda recta, abdomen contraído.

Bájese sobre su muslo derecho (A). Asegúrese de que el brazo derecho de apoyo no se doble a la altura del codo. Regrese a la posición inicial y estire la pierna izquierda en diagonal (B). Luego, ponte a cuatro patas de nuevo.

Estire la pierna, no sea perezoso. Cuanto más poderoso sea este movimiento, más efectivo será el ejercicio en su conjunto.

Tracy Anderson

Repita 10 veces para cada pierna.

3. Giros y columpios

Posición inicial: a cuatro patas. Apóyese en la palma de la mano izquierda y el antebrazo derecho.

Coloque la cadera izquierda en el suelo (A). Ruede sobre su cadera derecha y balancee su pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás con fuerza (B). ¡No doble la rodilla!

En la posición B, lleve la pierna estirada lo más lejos posible.

Tracy Anderson

Vuelve a la posición inicial.

Repita 10 veces para cada pierna, cambiando la posición de los brazos según la pierna en la que esté trabajando.

4. Puentes y arabescos

Posición inicial: boca arriba, descansando sobre la palma del brazo derecho y los dedos de los pies. Doble la espalda, levante los glúteos y levante la mano izquierda (A).

Intente doblar tanto como sea posible, manteniendo los glúteos lo más tensos posible.

Tracy Anderson

Colóquese boca abajo, descanse sobre ambas palmas, estire la pierna derecha y levante la izquierda. Vuelve a la posición inicial.

Repita 10 veces para cada pierna, cambiando la posición inicial según la pierna en la que esté trabajando.

5. Levantando las rodillas

Posición inicial: boca arriba, apoyado en brazos rectos y piernas dobladas a la altura de las rodillas.

Levante la pierna derecha del suelo y estírela (A). Lleva la rodilla hasta el pecho (B). Ahora gira la rodilla paralela al suelo y tira de ella hacia el hombro, pero en un plano horizontal (B).

En la posición C, sienta cómo funciona su cadera. No dejes que tus músculos se relajen.

Tracy Anderson

Repita 10 veces para cada pierna.