2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
No solo tendrás que moverte, sino también pensar.
Este complejo no te ayudará a gastar muchas calorías, pero desarrollará la fuerza y la coordinación de movimientos, por lo que tendrás un poco mejor control de tu cuerpo.
En el proceso, cargará adecuadamente los músculos abdominales rectos y oblicuos, los flexores de la cadera y los glúteos, aumentará la estabilidad del núcleo en los ejercicios de equilibrio y la movilidad de las articulaciones en los movimientos de estiramiento.
Para cargar mejor los músculos, puede usar un expansor de banda elástica corto: agregará resistencia y convertirá el entrenamiento en un verdadero desafío para su cuerpo. Si no hay tal banda elástica, puede hacer ejercicio sin ella, seguirá siendo útil.
Realice cinco paquetes de movimientos:
- Estirar brazos y piernas opuestos en una tabla bajista.
- Llevando la rodilla al pecho, girando hacia un lado y tocando el pie en posición de "deslizamiento".
- "Bicicleta" con un triple giro del cuerpo.
- Enderezamiento y flexión alternos de las piernas en decúbito supino con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Puente de glúteos con extensión de cadera y pliegue de abdominales.
Configure un temporizador y tome 60 segundos para cada elemento de esta lista. Finalizó el movimiento del primer elemento; vaya inmediatamente al siguiente. Realice con suavidad y control, sienta sus músculos y tense sin interrupciones.
Cuando completes el círculo, descansa un poco y repite desde el principio dos o tres veces más.
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