¿Cómo perder peso rápidamente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lista de verificación basada en investigaciones.

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¿Cómo perder peso rápidamente?

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Le recomendamos que se familiarice con Lifehacker sobre la pérdida de peso. Hemos estudiado docenas de artículos científicos para ayudarlo a elegir la tasa de pérdida de peso, la dieta y el plan de ejercicios adecuados. Aquí hay una lista de verificación de las acciones a tomar:

Calcula cuántas calorías consumes al día.
Reste 500 calorías de su cantidad diaria. Dependiendo de tu peso y del ritmo de adelgazamiento deseado, puedes restar más o menos, pero en cualquier caso, no recortes la dieta en más de 1.100 kcal: esto puede ser peligroso para la salud.
Haga un menú de modo que aproximadamente el 30% de todas las calorías sean proteínas y entre el 10 y el 45% de carbohidratos.
Haz 3-5 entrenamientos por semana. Calcule su actividad física de tal manera que queme alrededor de 600 calorías en un entrenamiento. Si tiene poco tiempo, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Haz cardio si solo quieres perder peso y agrégale fuerza si quieres mantener la masa muscular.
Evitar el estrés. Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el estrés y la grasa visceral. Lea más sobre esto en.
Dormir lo suficiente. Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el apetito y es mala para la salud.

"¿Por qué estoy perdiendo peso tan lentamente?" - cómo perder peso y mantener el resultado

Si los kilos bajan más lentamente de lo que le gustaría, no se desanime y no mire atrás a los demás. No es la velocidad lo que importa, sino el logro de la meta. Un día, la idea de que el peso se está yendo lentamente penetra profundamente en tu cabeza.