Por qué no hay ninguna fuerza durante la cuarentena y qué hacer al respecto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esto no es pereza. Esta es la fisiología.

Cómo se comporta nuestra psique durante un estrés prolongado

Muchos consideran que el estrés es más un concepto psicológico. Por eso no se lo toman demasiado en serio: bueno, piensa, se puso nervioso, y quién no está nervioso ahora, ¿verdad?

Sin embargo, de hecho, esta condición está directamente relacionada con la fisiología. Baste decir que el creador de la teoría del estrés, el famoso Hans Selye, no fue en modo alguno un psicólogo de profesión, sino un endocrinólogo y patólogo (los llamados médicos que estudian los procesos de las enfermedades en el cuerpo).

Al comprender cómo se comporta la gente ante cualquier enfermedad, trauma, experiencia fuerte, Selye se encontró con un patrón curioso. Más tarde lo describió en su obra The Stress of Life. Cualquiera que sea la causa del estrés (frío, calor, intoxicación, quemaduras, dolor, problemas económicos, melancolía e incluso felicidad persistente), el cuerpo humano reacciona con los mismos cambios bioquímicos y síntomas físicos.

Esta reacción estándar se llama síndrome de adaptación general (GAS). Consta de tres etapas.

1. Etapa de ansiedad

Después de una breve confusión, necesaria para que el cerebro sea consciente del peligro, el cuerpo comienza a producir una gran cantidad de hormonas del estrés: adrenalina y noradrenalina. La sangre corre a las partes del cuerpo que son necesarias para la acción: brazos, piernas, músculos del tronco. El hígado libera sus reservas de glucosa para proporcionar a los músculos la energía que necesitan. Esto desencadena la famosa respuesta de lucha o huida.

La tarea principal de la etapa de ansiedad es movilizar todos los recursos del cuerpo, sacudir a una persona para que esté lista para correr o luchar por su vida. En esta etapa, a pesar de la ansiedad, estamos activos, hay muchos planes, la confianza late en nuestro pecho: "vamos a romper, lo puedo manejar".

El problema es que puedes lograr una hazaña con mucha adrenalina, pero no puedes pensar en las tareas del futuro. Simplemente, no podemos evaluar con seriedad nuestras fortalezas. Y la paciencia y la concentración no son suficientes para tomar en serio algo planeado.

Los planes se pueden realizar si el nivel de estrés disminuye y volvemos a la consideración y la racionalidad. Pero, por ejemplo, en el caso de la cuarentena, la situación estresante continúa. Y, habiendo resistido en el estado de "lucha o huida" durante varios días, el cuerpo, cansado de las explosiones hormonales, entra en una nueva etapa.

2. Etapa de adaptación

En esta etapa, las reservas del cuerpo se agotan. El cerebro, al darse cuenta de que no era posible escapar o vencer el peligro con un golpe, entra en un modo de ahorro de energía. La actividad disminuye drásticamente, cada vez más quieres entrar en hibernación: envuélvete en una manta y sumérgete en el sofá, y no aprendas un nuevo idioma, ve un curso de programación o lo que sea que hayas planeado para ti en una etapa temprana de la ansiedad. escenario.

Esto no es pereza. Su cuerpo simplemente busca sobrevivir en un mundo cambiado y peligroso.

Si el estrés cede, rápidamente volverá a su buen estado energético. De lo contrario, después de un tiempo (de varios días a varias semanas o meses, el período depende del nivel de estrés y las características individuales), vendrá la siguiente tercera etapa.

3. Etapa de agotamiento

La energía se agota, no hay más fuerza para soportar el estrés. Una persona se retrae en sí misma, puede desarrollar trastornos mentales. Si no recibe apoyo y el estrés no cesa, entra en juego la psicosomática. La inmunidad disminuye, aparecen desórdenes físicos bastante reales, aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión, derrames cerebrales, infartos e incluso cáncer.

Qué hacer para recuperar fuerzas

Independientemente de la etapa en la que se encuentre atrapado, solo hay una forma de salir del estado GAS: tratar de reducir el nivel de estrés.

1. Desconectarse de las noticias

Cierre sesión en las redes sociales. Regálate una desintoxicación digital. Un flujo constante de información perturbadora fluye desde dispositivos que te preocupan. Deténgalo durante al menos unos días hasta que se adapte a vivir en una nueva realidad: el autoaislamiento, las condiciones de trabajo remotas, la necesidad de pasar todo el día en la misma habitación con familiares, etc.

2. Concéntrese en lo que puede controlar

No podrá detener la epidemia. Y para obligar a los vecinos (y más aún al gobierno) a comportarse de manera más racional, también. Por lo tanto, deseche las reflexiones sobre el destino del mundo y la estupidez humana. Concéntrese en las cosas que realmente puede manejar.

¿Puedes lavar los platos? Lavar. ¿Puedes mantener limpio tu pasillo? Haz un trapeador húmedo cada tres horas. ¿Puedes coser máscaras protectoras para familiares y amigos? Coser. Corrija "listo - obtuve el resultado". Es calmante.

3. Sea consciente de sí mismo aquí y ahora

La mayor parte de las experiencias surge de pensar en lo que sucederá a continuación. Estos reflejos no se pueden evitar. Pero aún trata de reducir su número.

Una forma fácil es prestar atención a las cosas que le están sucediendo en este momento. Escuche el sonido de la lluvia golpeando el vidrio. Sienta el suave pelaje de un gato doméstico debajo de sus dedos. Trate de descomponer el sabor del plato que está comiendo en sus componentes. Disfrute del olor a pan recién hecho. Este es un tipo de meditación que también ayuda a reducir el estrés.

4. Haga una rutina diaria clara

Un horario que siga estrictamente todos los días le dará una sensación de estabilidad.

5. Haga ejercicio

El cuerpo también necesita liberar la tensión. Además, la actividad estimula la producción de la hormona de la alegría, la endorfina, por lo que las experiencias son más fáciles de soportar.

No es necesario organizar horas de entrenamiento o tirar de la plancha en un apartamento. Basta con moverse al menos media hora o una hora al día a un ritmo que te resulte cómodo: bailar, girar un hula-hoop, hacer yoga en videos de YouTube o hacer ejercicios de estiramiento.

6. Deja escapar tus emociones

Ahora no es el período en el que es necesario profundizar la experiencia. Déjate llorar si te apetece. O reírse si algo le parecía gracioso. O abrazar a un ser querido (un hijo, cónyuge, padres, perro, gato) así, simplemente porque quieres calor.

7. Busque apoyo

Es ideal si hay una persona a tu lado con la que puedas compartir tus preocupaciones y miedos. Cercano, no necesariamente físicamente. Un amigo o amigo cuyo número puede marcar y tener una conversación sincera también es una excelente manera de sentirse apoyado.

Si no tiene amigos cercanos, es hora de recordar a sus familiares. Llámalos más a menudo. Pregúnteles cómo les va, cómo se sienten, qué están haciendo. La oportunidad de hablar con "amigos", el darse cuenta de que no está solo, es una buena manera de no deshacerse del estrés por completo, pero al menos de reducirlo a un nivel manejable. Te devolverá tu fuerza.

En la etapa de agotamiento, es posible que se requiera un apoyo más serio. Si siente que le resulta más difícil controlarse, o si observa signos de depresión u otros trastornos mentales en alguien cercano a usted, consulte a un terapeuta. En un entorno de autoaislamiento, busque un consultor en línea.

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