Qué hacer cuando no hay ninguna motivación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No necesitas una fuerza de voluntad sobrehumana para tener éxito. Solo concéntrate en tus actividades diarias.

Mira tu progreso

Si siente una fuerte necesidad de posponer las cosas, tome papel y lápiz. Escriba una tarea que pueda cerrar hoy para seguir adelante. Por ejemplo, preparar un párrafo de propuesta comercial o elaborar un cronograma para inversores. Ahora silencia tu teléfono y ponte a trabajar. Comprométete por completo, incluso si solo tienes 15 minutos.

No vale la pena decir de inmediato que este es el consejo más banal del mundo. Espere hasta el final del día y tómese otros cinco minutos para hacer balance. Piense en cómo fue la tarea, por qué es importante para usted. Escriba sus respuestas y repita todo el proceso al día siguiente. De esta forma notarás un movimiento gradual hacia adelante.

Nada te motiva como tu propio progreso. Y el primer paso para lograrlo es determinar qué se debe hacer en este día.

La psicóloga de Harvard Teresa Amabile describió esto en The Progress Principle. Junto con sus colegas, probó cómo los hábitos de trabajo cotidianos afectan la motivación. Pidió a 238 profesionales creativos que llevaran un diario para un proyecto de trabajo.

Al final de cada día, los participantes resumieron los resultados describiendo un evento memorable y sus emociones. También se evaluaron a sí mismos y a sus colegas en términos de manifestación de creatividad, calidad del trabajo y contribución a la cohesión del equipo. “Queríamos entender qué hace a las personas felices, motivadas, productivas y creativas en el trabajo”, dice Teresa.

Después de examinar unos 12.000 registros, los investigadores notaron una coincidencia. Resultó que es más probable que las personas piensen de manera creativa y trabajen de manera productiva cuando están enfocadas en una tarea y están completamente involucradas en ella. Y los "buenos" días laborables son aquellos en los que ha habido algún progreso en el negocio, aunque sea pequeño.

Romper el ciclo de la procrastinación

Por lo general, tratamos de evitar acciones dolorosas y desagradables, pero la dilación solo aumenta la incomodidad. Es de dos tipos: preventivo y gratificante.

En el primer caso, intentamos evitar perder o fallar. Por ejemplo, le preocupa que su desempeño sea deficiente en público y pospone la preparación. En el segundo, creemos que la acción necesaria ayudará a mejorar, pero lo evitamos porque es difícil.

Ambos tipos de procrastinación están vinculados a las emociones que dictan sus acciones. O se protege de los sentimientos desagradables haciendo otras cosas, o elige sentimientos agradables ahora mismo en lugar de beneficios en el futuro.

Para lidiar con esto, trate los sentimientos como un clima cambiante.

Admite que tienes el deseo de posponer las cosas, pero no te detengas en ello. Tómate dos minutos para ponerte a trabajar. Por ejemplo, si necesita hacer un informe, abra un nuevo documento y escriba lo que se le ocurra. En un par de minutos, es probable que empiecen a surgir pensamientos importantes.

Este método ayudará con cualquier tarea que posponga. Para hacerlo aún más efectivo, combínelo con algún tipo de ritual: prepare una taza de té, medite, encienda una vela. Poco a poco te irás acostumbrando al hecho de que después de esta acción debes ponerte manos a la obra.

Deja de esperar la inspiración

Solíamos pensar que la motivación es una chispa que nos enciende y pone en marcha el motor de nuestro alma. De hecho, todo es exactamente al revés. Logramos algo cuando empezamos a hacer algo.

“La motivación es“un fuego que se enciende lentamente después de que lo enciendes dolorosamente a mano, alimentado por la satisfacción del progreso”, dice el escritor Jeff Hayden, autor de The Myth of Motivation.

Así que no pierdas el tiempo. Identifica qué emociones te impiden ponerte manos a la obra y trata de dejarlas a un lado. Trabaje durante dos minutos y vea qué sucede a continuación. Y realice un seguimiento de su progreso con regularidad. Su orgullo y motivación crecerán a medida que vea lo que se puede lograr con acciones diarias consistentes.