6 formas de acelerar su metabolismo que incluso las personas perezosas y golosas pueden hacer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Come chocolate, cena después de las ocho y haz otras cosas que te ayuden a perder peso.

Para perder peso, todo lo que necesita es acelerar su metabolismo. Este estereotipo existe entre aquellos que se han fijado el objetivo de deshacerse de los kilos de más. Y la tesis es parcialmente correcta: cuanto más activamente el cuerpo procesa los alimentos en energía, más fácil es evaporar el exceso de grasa de la superficie del cuerpo.

Por otro lado, el metabolismo es una cosa compleja, altamente individual y no entendida completamente, no siempre susceptible de una corrección efectiva.

Sin embargo, todavía existe la posibilidad de impulsar temporalmente el metabolismo.

1. Come chocolate negro

Mucha gente sabe que el chocolate con un alto contenido de cacao (del 70%) es excelente para hacer frente al estrés. Pero resulta que esta no es toda la magia que hay en la barra de chocolate.

Los científicos han encontrado efectos metabólicos del consumo de chocolate amargo sobre la energía, la microbiota intestinal y el metabolismo relacionado con el estrés en sujetos de vida libre: es suficiente comer 40 gramos de este producto de cacao al día, y en dos semanas su metabolismo obtendrá un impulso decente..

Esto también ocurre debido a la normalización de la sensibilidad celular a la insulina. Efectos del chocolate, el cacao y los flavan-3-ols en la salud cardiovascular: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos aleatorizados. Como resultado, el cuerpo convierte los alimentos en energía de manera más activa, en lugar de grasa.

2. Dedique un mínimo de tiempo a los deportes

Un entrenamiento vigoroso de 10 a 15 minutos es a menudo más efectivo en términos de impulsar su metabolismo que una hora de jogging o algo de yoga reflexivo de la misma duración.

En los EE. UU., El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ha sido popular durante mucho tiempo. Se trata de ejercicios en los que se intercalan breves periodos de máxima actividad con breves periodos de descanso.

Rápida y rápidamente exprimido del piso 20 veces, descansado durante 20 segundos, nuevamente exprimido 20 veces. Salté la cuerda durante un minuto a máxima velocidad, descansé 15 segundos, nuevamente un minuto de salto. De 4 a 5 ciclos de este tipo una vez al día (o incluso una vez cada dos días) es suficiente para que el metabolismo se acelere significativamente en dos semanas. Los Sprints regulares aumentan el metabolismo.

Las razones de la aceleración son diferentes. En particular, mejora la asimilación de lípidos y glucosa. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad y la restricción de calorías promueven la remodelación del metabolismo de la glucosa y los lípidos en la obesidad inducida por la dieta, esos "bloques de construcción" a partir de los cuales, si no se absorben, se forma la grasa. Además, el cuerpo se acostumbra a consumir más oxígeno del Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, el principal quemador de grasa. Debido a esto, el consumo de calorías después de un entrenamiento corto pero intenso aumenta dramáticamente y durante mucho tiempo (por un período de un par de horas a un día). Hablando de oxígeno …

3. Respire profundamente

A veces lees sobre la próxima dieta y solo quieres respirar. ¡Y está bien! La respiración profunda es una forma mucho más eficaz de perder peso Impulsa tu metabolismo: cómo bajar de peso cambiando la forma en que respiras que las restricciones dietéticas estrictas (en general, las dietas estrictas tienen más probabilidades de forzarte a subir de peso que a bajar de peso, y Lifehacker ya ha escrito sobre esto).

Y la lógica aquí es simple: cuanto más profundamente respira, más oxígeno ingresa al torrente sanguíneo y más activamente pasa el proceso de procesamiento de alimentos, incluidas las grasas y el azúcar, en energía Estudio de reproducibilidad para mediciones de respiración libre del metabolismo del piruvato usando hiperpolarizado (13) C en el corazón …

4. Bebe agua fría

Todos los que están perdiendo peso probablemente hayan escuchado: si bebes un vaso de agua 20-30 minutos antes de una comida, comerás menos. ¿Pero sabías que si bebes agua directamente del refrigerador, al menos duplicará el efecto?

El agua fría no solo llenará su estómago (lo que significa que se sentirá lleno), sino que también obligará al cuerpo a gastar calorías adicionales para calentarse. Medio litro de dicha agua, y la tasa metabólica aumentará la termogénesis inducida por el agua en un 30%. Hasta que entres en calor.

5. Come antes de acostarte

Desde el punto de vista de quienes buscan mantener o perder peso, esto suena blasfemo. Pero los científicos de la Universidad de Florida descubrieron el efecto de la proteína de caseína antes de dormir sobre el metabolismo de las grasas en hombres obesos: un refrigerio ligero antes de acostarse puede mejorar el metabolismo nocturno, en particular, activar el procesamiento de grasas.

El estudio se realizó con la participación de hombres obesos y, por supuesto, debe ser revisado dos veces en personas más promedio, pero aún tiene sentido tener en cuenta sus resultados.

¡Sí! Un refrigerio ligero en este contexto es una porción de no más de 150 kcal con predominio de proteínas.

6. Duerma lo suficiente

La falta de sueño es una forma segura de ralentizar su metabolismo y aumentar de peso. En particular, la falta de sueño reduce drásticamente los niveles de leptina, una hormona importante que regula el consumo de energía y el apetito.

Para no poner obstáculos en las ruedas de su propio metabolismo, trate de dormir lo suficiente de manera regular y adecuada. Recuerde, esto es tan importante para perder peso como el ejercicio regular y una dieta balanceada.