Dieta danesa de las 4 palmas: el sistema de pérdida de peso más fácil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Qué fácil es controlar lo que comes, obtener todas las sustancias que el cuerpo necesita y adelgazar.

¿Quién inventó la dieta de las cuatro palmas?

Los nutricionistas dicen que los sistemas de nutrición equilibrada tienen el mayor efecto en la pérdida de peso y la salud, donde hay suficientes elementos útiles, una persona no tiene constantemente una sensación de hambre, lo que significa que el riesgo de caerse es mínimo. Es este simple principio de nutrición que fue inventado por la nutricionista Susie Vengel de Dinamarca.

Se hizo famosa entre los habitantes de los países escandinavos gracias al libro The Scandi Sense Diet. En él, la autora cuenta cómo, con la ayuda de un pequeño ajuste dietético, logró deshacerse de 38 kg en un año. Susie pesaba más de 100 kg y ahora está en buena forma y sigue mejorando su figura. Además, Susie es madre de cinco hijos, lo que significa que también enfrentó el problema del cambio de peso, conocido por muchas mujeres que dieron a luz.

El plan de alimentación descrito en el libro ya se ha denominado la dieta más sencilla y su popularidad crece día a día.

Cual es la esencia de la dieta

Cada comida principal (tres comidas al día) debe medirse en cuatro de sus puñados. Hay algunas adiciones al plan de alimentación básico, sobre las cuales escribiremos en detalle a continuación.

Base nutricional

Primera y segunda palmas: verduras, hierbas, ensalada

Esta es la norma, aunque un nutricionista dice que un puñado es suficiente si se siente lleno. Esto incluye casi todas las verduras y hierbas, excepto las patatas, las batatas y las legumbres.

3.a palma - carbohidratos

Esta palma contiene carbohidratos complejos, a saber, pan, pasta, papas, arroz, frutas, bayas. Si desea omitir periódicamente los carbohidratos, puede sustituir un puñado de verduras o medio puñado de proteínas.

4ta palma - proteínas

Esto incluye carne, pescado, mariscos, huevos, queso y legumbres. La proteína no tiene que estar presente en las tres comidas; solo puede agregar la cuarta palma dos veces al día. Susie no menciona el requesón, ya que dicho producto es desconocido en Dinamarca, pero también puede incluirse en la dieta.

Grasas

Para que el cuerpo funcione correctamente y no haya problemas con la piel, se deben agregar grasas a la dieta principal. Se pueden obtener de los siguientes productos:

• aceites vegetales;
• manteca;
• nueces;
• semillas
• mayonesa;
• crema;
• quesos grasos;
• palta;
• chocolate negro.

Cantidad: 1-3 cucharadas soperas por día o su equivalente.

Los productos lácteos se pueden agregar a la dieta según lo desee y según sus preferencias de sabor, como una de las opciones de bocadillos. Cantidad: hasta 300 g por día.

Régimen de bebida

Necesita beber 1-1, 5 litros de agua al día, puede beber té y café sin azúcar. El autor también menciona Diet Coke, que se puede beber en pequeñas cantidades.

Golosinas

Este sistema alimentario no excluye el uso de dulces poco saludables, a los que se atraen las manos en las tiendas: bebidas dulces, tartas, dulces, helados, patatas fritas, carnes ahumadas. Pero, por supuesto, su dietista le aconseja que reduzca las porciones o que solo se permita golosinas un par de veces a la semana.

Con una dieta equilibrada, tendrá suficientes elementos útiles, por lo que el antojo por tales alimentos puede disminuir, y este es uno de los principales objetivos de este sistema de nutrición. Después de todo, si excluye la "nocividad", el proceso de pérdida de peso será mucho más rápido.

Por que es efectivo

Todo el secreto está en los tres componentes de este sistema:

• equilibrio (tiene suficientes elementos necesarios, por lo tanto, se siente lleno y no quiere comer en exceso);
• cantidad (cuatro puñados de comida en cada comida equivalen aproximadamente a 2.000 kcal para los hombres y 1.500 kcal para las mujeres);
• la ausencia de prohibiciones estrictas (no es necesario que renuncie a las golosinas para no descomponerse más tarde; es mejor controlar su cantidad).

El resultado de perder peso depende del peso inicial, pero en promedio es de 400-800 g por semana hasta que se alcanza el peso óptimo.

¿Existe alguna contraindicación?

Siguiendo este sistema nutricional, no te limitas en nutrientes y vitaminas, por lo que no existen contraindicaciones especiales.

Puede comer de acuerdo con estos principios todo el tiempo que quiera, si no tiene prescripción médica para una nutrición especial.

Lo que vale la pena recordar

• Use sus palmas para medir la comida.
• Las verduras y las verduras deben ocupar dos puñados, los carbohidratos y las proteínas uno cada uno.
• Incluya grasas en su dieta a diario y beba entre 1 y 1,5 litros de agua.
• Puede disfrutar de un pequeño capricho un par de veces a la semana.