Cómo realizar un seguimiento adecuado de su progreso en la pérdida de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Libra puede engañarte.

Hace ejercicio y hace dieta, pero su peso no cambia. Te enojas y estás dispuesto a renunciar a todo y admitir que no tienes remedio.

¡No se apresure a renunciar a un estilo de vida saludable! El número en la escala no es el mejor indicador de progreso. Veremos varias razones por las que su cuerpo está cambiando, pero el peso sigue siendo el mismo.

¿Por qué desaparece la grasa, pero el peso no cambia?

1. La masa muscular crece

Cuando haces entrenamiento de fuerza, la composición de tu cuerpo cambia gradualmente: la masa muscular aumenta y la grasa corporal disminuye. Al mismo tiempo, el cuerpo se vuelve más tonificado y delgado, pero el peso puede permanecer en su lugar.

La foto de abajo es un gran ejemplo de Instagram de Staci Ardison, levantador de pesas y entrenador en Nerd Fitness. En la primera foto, Stacy pesa 64,5 kg, en la segunda, 72,5 kg. No puedo creerlo, ¿verdad?

Publicado por Staci Ardison (@staciardison) 5 de junio de 2018 10:18 a.m. PDT

No importa que el relieve esté oculto detrás de una capa de grasa. Si haces entrenamiento de fuerza y comes bien, tus músculos crecen.

2. Retención de líquidos

En los primeros días de la dieta, una persona puede perder varios kilogramos a la vez, a juzgar por los pesos. Sin embargo, no hay mucho de qué alegrarse: no es la grasa lo que sale, sino el agua.

Para perder un kilogramo de grasa, es necesario crear un déficit de 7.700 calorías, lo que es casi imposible de hacer en dos días, incluso si no come nada y hace ejercicio (lo que claramente no mejorará su salud). Esto también funciona a la inversa: puede perder grasa, pero al retener agua, la figura en la escala seguirá siendo la misma.

Su cuerpo puede retener agua por una variedad de razones:

1. Consumir mucha sal. Los alimentos salados retienen agua en el cuerpo y liberan glucocorticoides, hormonas que interfieren con el desarrollo muscular.
2. Menstruación. Muchas mujeres tienen retención de líquidos en el cuerpo antes de la menstruación y especialmente en el primer día de la menstruación. Además, este efecto disminuye si una mujer comienza a hacer ejercicio.
3. Vuelos largos. Los cambios de presión en la cabina y los largos períodos de inactividad pueden provocar retención de líquidos y edema.
4. Tomando ciertos medicamentos … Ciertos medicamentos de quimioterapia, analgésicos, medicamentos para la presión arterial y antidepresivos pueden causar retención de líquidos.

Para saber cuánto ha perdido de peso en realidad, necesita averiguar no su peso, sino su porcentaje de grasa. Hay varias formas de determinar esto.

Cómo averiguar su porcentaje de grasa corporal

1. Compre una báscula inteligente

La báscula inteligente calcula el porcentaje de grasa corporal utilizando BIA (análisis de impedancia bioeléctrica) o análisis corporal de bioimpedancia.

Cuando se sube a la báscula, se envía un impulso eléctrico débil a través de su cuerpo y determina el porcentaje de grasa, masa muscular, peso de los huesos y la cantidad de agua en el cuerpo. Los datos se sincronizan con su teléfono inteligente y se almacenan para que pueda realizar un seguimiento de la dinámica a lo largo del tiempo.

Aquí hay algunos modelos que no superan los 3.000 rublos:

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2. Calcule con una calculadora especial

Las calculadoras en línea usan fórmulas basadas en la circunferencia de diferentes partes del cuerpo. Estos son principalmente el método de la Marina de los EE. UU., Que tiene en cuenta la altura, el cuello, la cintura y las caderas, y el método del médico deportivo Covert Bailey, que utiliza las caderas, un muslo, la parte inferior de la pierna y la muñeca. Aquí hay algunas aplicaciones que incluyen estas calculadoras:

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Para que los datos sean lo más precisos posible, siga algunas reglas:

1. Mida los parámetros siempre a la misma hora, por la mañana con el estómago vacío.

2. Si es posible, pídale a un amigo que lo mida. Por lo tanto, permanecerá relajado y las medidas serán lo más precisas posible.

3. Tome las medidas correctamente:

• Cintura - Mida a lo largo de la parte más delgada del abdomen, unos centímetros por encima del ombligo.
• Caderas - Mida a lo largo de la parte más ancha de sus caderas.
• Una cadera - en algunos cálculos, debe medir la circunferencia de un muslo. Mida a lo largo de la parte más ancha.
• Cuello - medir en la parte más ancha.
• Muñeca - medir a lo largo de la parte más estrecha.
• Antebrazo - medir en la parte más ancha.
• Hombro - medir en la parte más ancha.
• espinilla - medir en la parte más ancha.

4. Tome medidas una vez al mes, no más a menudo. La composición del cuerpo no cambia rápidamente, por lo que no obtendrá resultados notables antes de un mes.

5. Registre sus resultados: peso, circunferencia corporal, porcentaje de grasa corporal. De esta manera, puede realizar un seguimiento de su progreso.

3. Navega por ropa

Dado que un kilogramo de grasa es mucho más grande que un kilogramo de músculo, los cambios en la composición corporal afectan su tamaño.

Con el mismo peso, puedes notar que los shorts se han vuelto mucho más holgados, los lados gruesos que antes colgaban de la cintura de los jeans se han ido y el vestido ajustado ahora no te queda nada.

Este método es obvio, pero muchas personas no ven el cambio y prefieren pensar que la ropa está simplemente estirada. Hojee fotos antiguas, vea cómo le queda la ropa y cómo se ve ahora. Puede que te lleve una agradable sorpresa.

conclusiones

1. Si su peso no cambia, no significa que no esté perdiendo grasa.
2. El peso puede permanecer igual debido a la formación de músculos o la retención de líquidos.
3. Para determinar cómo está cambiando, necesita una báscula inteligente o un medidor de sastre y una calculadora de porcentaje de grasa.
4. Pésese y mida su grasa corporal al mismo tiempo: por la mañana con el estómago vacío.
5. No espere cambios rápidos: la grasa desaparece gradualmente.

Continúe haciendo ejercicio y haciendo dieta. Definitivamente perderá peso, se volverá más fuerte y en forma.