5 formas de vencer la procrastinación crónica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un estudio de la Universidad de Estocolmo confirmó que la procrastinación no se debe a una mala sincronización, sino a causas emocionales subyacentes. Las creencias, los pensamientos, el estado de ánimo nos hacen retrasar las cosas hasta el último momento.

La necesidad de hacer algo, limpiar, completar una tarea laboral, escribir un currículum, evoca emociones negativas en nosotros. Y ahora te sientes cansado, de mal humor e incapaz de hacer algo. Y decide hacer algo agradable, como consultar las redes sociales o ver una serie de televisión, para mejorar su estado de ánimo y ponerse a trabajar con un estado de ánimo optimista. Pero por alguna razón, después de esta pausa, te sientes aún peor e impotente.

Todas las técnicas de gestión del tiempo son una tontería para los procrastinadores crónicos, no les ayudan. Necesitas cambiar la mentalidad y el estado de ánimo con el que te llevas al trabajo. Y te diremos por dónde empezar.

1. Encuentra la causa raíz

¿Por qué no está haciendo las tareas que deben hacerse? ¿Qué tipo de sentimientos surgen cuando te das cuenta de que necesitas realizar una tarea en el trabajo o una llamada? ¿Qué te molesta de verdad?

Para muchos, el motivo de la postergación es la ansiedad de que la tarea no se hará lo suficientemente bien o no se completará a tiempo. E irónicamente, esta emoción lleva a que el trabajo se posponga hasta el momento en que realmente no tienes tiempo para hacerlo bien, o nada.

2. No evite las tareas, recompénsese

Si su estado de ánimo siempre empeora por la idea de que debe ponerse a trabajar, primero debe luchar contra esto. Esto es lo que escribe el profesor de psicología Timothy Pychyl en un artículo para el Wall Street Journal.

Pero no intente mejorar su moral sumergiéndose en el torbellino de las redes sociales antes de comenzar a trabajar, recompénsese con entretenimiento cuando complete una tarea importante. Mientras tanto, hazlo, anímate con el pensamiento de que la recompensa te espera después.

3. Mira más profundamente en ti mismo

Son un montón de ideas e ideas sobre cómo y qué debería suceder y funcionar en el mundo. Las creencias se han ido formando a lo largo de los años. Pero ahora solo ves la punta del iceberg. Y debe distinguir la parte que está debajo del agua, porque son estas creencias iniciales las que conducen al resultado: la procrastinación. Un ejemplo de tal “iceberg” es el pensamiento que se formó en la infancia de que debes hacer todo a la perfección. Como resultado, ahora tiene miedo de asumir las cosas, porque no está seguro de poder hacerlo sin problemas.

¿Cómo sabes en qué creencias consiste la parte submarina de tu iceberg? Esto es todo lo que contiene el verbo "must": tengo que hacer todo perfectamente, tengo que encontrar soluciones no estándar.

4. Cambia tu forma de pensar

La forma en que percibe la situación depende de cómo reacciona ante ella. Y nos quedamos atrapados en las trampas de nuestro pensamiento: las creencias establecidas no nos permiten movernos.

Por ejemplo: "Este proyecto es tan difícil que nunca podré hacerlo"; naturalmente, este pensamiento mata su motivación. Piense en las tareas difíciles como un desafío para usted mismo: “Sí, es difícil, pero factible. E incluso si empiezo bien este proyecto, ya seré genial ".

O incluso pensamientos populares: "Nunca hice esto" o "Siempre que asumí esas cosas, salía mal". Tienes una autoestima insuficiente. No cree que pueda completar la tarea y su miedo se convierte en realidad; realmente no lo está haciendo. Intente pensar así: “Esta no es una tarea fácil para mí, pero también para otros. ¿Y quién puede hacerla mejor que yo? ¿Quién, además de mí, se atrevería a aceptarlo?"

Y nuestro desfile de pensamientos tristes termina con lo siguiente: "Nada me funciona" o "Está mal que esta tarea me fuera encomendada, se equivocaron, no soy yo quien puedo hacerlo". Doblaste las patas, todavía no empezaste a hacer nada, dicen, por qué no cambiar nada, soy lo que soy, deja que todo marche como va …

En lugar de suspirar abatido, divida al "elefante" en partes. Y empieza a comerlo desde el más mínimo bocado. Definitivamente lo enfrentarás y luego terminarás todo el proyecto.

5. Reconsidere su toma de decisiones

Es mejor hacer y lamentar que no hacer y lamentar. Este adagio funciona en la mayoría de los casos. Pregúntese qué perderá si renuncia a una idea o tarea. ¿Cómo cambiarán su carrera y sus relaciones si no hace nada?

No se trata de lo difícil que sea la tarea, sino de cuánto esfuerzo está dispuesto a poner para hacer las cosas que le importan. Créame, definitivamente recibirá una recompensa por su trabajo.

Entonces, la próxima vez que se sienta insoportable por posponer una tarea importante, encuentre la causa raíz de ese deseo, piense de manera diferente y recuerde que es mejor ponerse a trabajar felizmente que salir y posponer ideas interesantes todo el tiempo.