Cómo saber cuándo es el momento de cambiar tu zapatilla para correr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Con qué frecuencia se cambia de calzado deportivo? O, lo que es más importante, ¿cómo sabe que es hora de cambiarlo? Le diremos a qué debe prestar atención para proteger sus articulaciones del estrés excesivo y a usted mismo de lesiones y otros problemas.

¿Cambias tus zapatillas de deporte solo porque están raídas y no se pueden presentar? La apariencia es ciertamente importante, pero no es el único criterio de idoneidad de un zapato. También hay factores como la absorción de impactos, la tracción, el microclima interior. Y todas estas cosas no son visibles a simple vista, pero juegan un papel importante.

¿Qué determina el grado de desgaste de las zapatillas?

Si busca información en Internet sobre este tema, en muchos sitios encontrará una indicación de la cantidad de kilómetros, de 500 a 1000. Esta es la distancia recorrida por usted, después de lo cual se recomienda cambiar el calzado deportivo.

Me preguntaba de dónde procedían estos números y ¿puedo confiar en ellos? Intenté hacer mi periodismo de investigación con Google y averiguarlo. Y para mi sorpresa, después de dos horas de búsqueda, no encontré ningún argumento científico o al menos lógico a su favor. Las cifras son simplemente proporcionadas por los autores sin ninguna explicación.

Parece que estos números son el intento de alguien de dar a las personas algún tipo de punto de referencia promedio. O tal vez solo una estratagema de marketing que los minoristas han generado para impulsar las ventas.

En cualquier caso, después de revisar mucho material, llegué a la conclusión de que la distancia de 500-1000 kilómetros no es el factor ni el valor en el que se puede confiar. Hay al menos tres razones para esto.

1. Peso del atleta. Cuanto más peso tiene un atleta, más rápido se vuelven inutilizables sus zapatos. Es decir, si el peso de una persona es de 75 kg, entonces la vida útil de sus zapatillas será más larga que la de las mismas zapatillas que pertenecen a una persona que pesa 110 kg.
2. Superficie. La superficie de entrenamiento determina la rapidez con la que se desgasta la suela. En el asfalto habrá un desgaste, en el suelo, completamente diferente, y en la "goma elástica" del estadio, el tercero.
3. Frecuencia de uso. Todo es lógico en este punto. Los zapatos que se usan una vez a la semana durarán más que los zapatos que se usan todos los días.

Como puede ver, muchos factores afectan el desgaste de los zapatos y es imposible reducir todo a la distancia. Por lo tanto, 500-1000 kilómetros, después de los cuales debe cambiarse de calzado, es más un mito que una verdad.

Cómo saber si necesitas cambiarte de zapatos

¿Cómo podemos saber cuándo cambiar de zapatillas? Y para hacerlo, como dicen, a ojo, sin utilizar ningún equipo complejo, sin someterlos a pruebas de laboratorio.

Propiedades de absorción de impactos

La parte más importante de una zapatilla para correr es la suela. El estado de la suela determina la carga en las piernas, articulaciones, rodillas, pies y qué tan cómodo se siente el atleta durante el entrenamiento.

Hoy en día, casi todos los zapatos para correr tienen una suela hecha de una espuma llamada EVA (etileno acetato de vinilo). Es popular por sus excelentes propiedades de absorción de impactos y es muy ligero. Esto se logra debido al hecho de que la espuma contiene muchas burbujas de aire, que se comprimen en cada contacto del pie con el suelo y proporcionan absorción de impactos. Con el tiempo, las burbujas estallan y el efecto de compensación de la fuerza del impacto en la superficie disminuye.

Una de las formas más fáciles de probar las propiedades de amortiguación de su zapato es presionar la entresuela con los pulgares y hacer esto en la superficie lateral, no en la que está en contacto con el suelo. Si la suela está bien presionada y se ven pequeños pliegues, entonces los zapatos están en perfecto orden.

Pero si la superficie es dura, inflexible, es una clara señal de que no compensará bien el impacto. Y esta es una carga adicional en las extremidades.

Apariencia

No se preocupe si sus zapatillas se ensucian. Esto no importa, solo indica que los está utilizando. Lo único que debería preocuparle es su desgaste general.

Estas son algunas de las señales visuales que puede usar para distinguir entre los zapatos que necesitan reemplazo:

1. El talón no está firmemente fijado y se mueve libremente hacia adentro.
2. Una suela se ha vuelto asimétrica con respecto a la otra.
3. Uno o dos zapatos ya no se sientan directamente sobre una superficie plana.
4. Los dedos sobresalen hacia adelante, tirando de la tela con fuerza.

Todos estos son signos de que ha llegado el momento de cambiarse de calzado, al menos por motivos puramente estéticos.

Comodidad

Los antiguos griegos corrían desnudos y descalzos. Era un inconveniente, por lo que se les ocurrieron zapatos. Por lo tanto, se necesitan zapatos para que los pies estén lo más cómodos posible. Si no se cumple esta condición, ¿de qué sirve este zapato?

Nuestro cuerpo es capaz de decirnos cuándo cambiarnos de zapatos. Si nota dolor, picazón en los pies, las piernas, las rodillas, las caderas o en cualquier otro lugar, es una señal clara de que algo va mal. Y quizás la razón esté en tus zapatos.

Por ejemplo, tuve un caso en el que los zapatos para correr se rompieron repentinamente y tuve que ponerme zapatillas viejas para correr varias veces hasta que compré un par nuevo. Y cada vez noté que después de entrenar me duele la espalda baja. Con las nuevas zapatillas, este dolor desagradable desapareció.

Esto también incluye un elemento como el agarre al suelo. Si la suela está desgastada, los zapatos resbalan, esto también causa cierta incomodidad e interfiere con el entrenamiento productivo. Estos zapatos deben cambiarse.

Pero a menudo sucede que te acostumbras a las zapatillas y no notas ningún efecto secundario por su uso. ¿Cómo te enseñas a ti mismo a sentir la diferencia?

Durante unos días después de comprar zapatillas nuevas, úsalas alternativamente con las viejas. Esto hará que tu cuerpo sienta la diferencia y recuerde las sensaciones.

Y un punto más importante. El hecho de que sus zapatos para correr estén gastados no significa que deban ir a la basura. Esto solo significa que ya no son aptos para correr, pero puedes usarlos para caminar, por supuesto, si, por supuesto, siguen siendo adecuados para esto estéticamente.

¿Qué signos de desgaste conoce?