Cómo deshacerse del agotamiento con ejercicios simples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nos quemamos cuando dejamos de creer en la efectividad de nuestras acciones. Pero esto se puede solucionar.

Cómo reconocer el agotamiento

En la investigación, el agotamiento se define como cinismo + sentimientos de alienación + fatiga.

Por ejemplo, necesita preparar un informe para una conferencia. Una actitud cínica puede manifestarse en pensamientos como "No podré desempeñarme bien". Querrá distanciarse del problema y no mirar sus notas en absoluto. Como resultado, prepararte para una actuación te cansará mucho, aunque no harás mucho en un día.

También existen tales síntomas:

• Disminución temporal pero significativa de la persistencia. Por ejemplo, estaba ensayando una actuación y en algún lugar hizo una reserva u olvidó decir lo más importante. Esto le molestó tanto que dejó de prepararse durante unos días.
• Girando hacia arriba. Empiezas a pensar: “¿Qué pasa si cometo el mismo error estúpido en la conferencia? ¿Qué pasa si prohibí hablar en público? ¿Y si siempre me quedo y muero mediocridad?"

Cómo evitar el agotamiento

Para hacer esto, necesita aumentar la autoeficacia: la fe en sus acciones y la capacidad de lograr el éxito. Cuando cae, comienza el agotamiento.

Según investigadores de la Universidad de Stanford, el nivel de autoeficacia depende de cuatro factores:

• Experiencia directa. Habiendo completado con éxito una tarea importante, se vuelve confiado y eufórico. Es la fuente más confiable de efectividad personal.
• Experiencia indirecta. Cuando otros tienen éxito en un trabajo que usted quiere hacer bien, es alentador. Especialmente si estas son personas a las que admiras. Aparecen pensamientos: "Ya que otros pueden, yo puedo".
• Creencia. La autoeficacia aumenta cuando alguien importante para usted dice que puede manejarlo. Por ejemplo, padres, cónyuge, mentor.
• Estado fisiológico y psicológico. La ansiedad, el estrés y la fatiga constante reducen la confianza en uno mismo.

Enfrentar el agotamiento si no pudo prevenirlo

El bloguero Kunal Shandilya recomienda ejercicios para mejorar la autoeficacia.

1. Aumente su ritmo gradualmente

Con el agotamiento, no podrá escribir un artículo extenso o crear un producto nuevo de inmediato. Empieza pequeño. Las pequeñas victorias te fortalecerán gradualmente. Utilice este impulso de confianza para tener éxito en tareas más importantes. Con el tiempo, volverá a los niveles de rendimiento normales.

2. Utilice la visualización y la autohipnosis

La autohipnosis se basa en un cambio en las creencias subconscientes. Para hacer esto, necesita repetir las actitudes positivas una y otra vez. Además, deben tener refuerzo emocional. Por ejemplo, repítete a ti mismo varias veces todas las mañanas: “Tengo una alta autoeficacia. A veces me quemo, pero luego me recupero y logro el éxito.

3. Conviértete en un ejemplo para los demás

Inspirarás a otros con tu ejemplo mientras construyes fe en ti mismo. Recuérdese esto. Su elevación emocional y su mayor rendimiento lo inspirarán a cambio. El resultado es un círculo vicioso útil para todos.

4. Aprenda a lidiar con la ansiedad

Para muchos, la ansiedad es uno de los principales factores que reducen la autoeficacia. Para solucionarlo, siga este plan:

• Si nota su entusiasmo, haga una pausa.
• Identifica pensamientos perturbadores.
• Evalúe qué tan razonables son.

La causa más común de ansiedad son los miedos artificiales. Si tiene problemas más graves con, consulte a un especialista.

conclusiones

Repetir estos ejercicios con regularidad ayudará a prevenir el agotamiento. Pero hay ocasiones en las que aún corre el riesgo de agotarse, por ejemplo, si está muy cansado. Por eso, date siempre un descanso, es bueno para tu salud en general.

Tan pronto como notes que la autoeficacia está en declive: aparecen pensamientos cínicos sobre el trabajo y la alienación, sigue inmediatamente el curso de estos ejercicios.