2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Mientras continuamos preparándolo para el verano, hoy queremos ofrecerle cuatro ejercicios de masaje con rodillos que mejorarán la condición de su piel y ayudarán a deshacerse de la desagradable "piel de naranja". Si la celulitis no le molesta, pruebe estos ejercicios de todos modos, ya que mejoran el flujo sanguíneo a sus muslos y brazos y tonifican los músculos obstruidos después del ejercicio.
Según "", la celulitis son cambios distróficos en la capa de grasa subcutánea, lo que conduce a una violación de la microcirculación sanguínea y el flujo linfático.
Para deshacerse de él, debe, en primer lugar, revisar su dieta y, en segundo lugar, mejorar la circulación sanguínea y trabajar a fondo las áreas del cuerpo con tubérculos con un masaje profundo. Este proceso es bastante doloroso, por lo que no todo el mundo va a un masaje especial.
Estos cuatro ejercicios con un rollo de masaje normal relajarán los músculos y ligamentos después del entrenamiento, mejorarán la circulación sanguínea y saturarán la sangre con oxígeno, lo que significa que ayudarán a eliminar la celulitis y dejarán la piel suave y elástica.
Ejercicio 1. Masajee la parte posterior de los muslos
¿Cómo funciona? Rompe y alisa el tejido duro, grueso y congestionado en la parte superior de la espalda de los muslos.
Rendimiento. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Luego levante los glúteos y coloque el rodillo de masaje debajo de la parte superior de la espalda de los muslos (aquí es donde comienzan las piernas). Las manos deben descansar en el suelo justo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu espalda. Transfiera el peso a sus manos, presionando las palmas para levantar el cuerpo del piso y comience a mover el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para que toda la parte posterior de los muslos se enrolle sobre el rollo. Repite este movimiento al menos 10 veces.
Ejercicio 2. Masajee la parte externa de los muslos
¿Cómo funciona? Este ejercicio reduce el volumen de los muslos al no permitir que se acumule líquido y también suaviza el engrosamiento del tejido conectivo.
Rendimiento. Acuéstese sobre su lado derecho y coloque el rodillo de masaje debajo de su muslo. En este caso, la pierna derecha debe permanecer extendida. Para mantener el equilibrio y usarlo como palanca, doble la pierna izquierda y colóquela en el piso frente a usted. Levanta el torso, apoyándote en una mano derecha estirada, la mano izquierda toca ligeramente el piso por seguridad. Empiece a mover su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para que el rodillo ruede por toda la superficie exterior de su muslo derecho. Repite el ejercicio 10 veces y cambia de pierna.
Ejercicio 3. Masajea la parte superior del brazo
¿Cómo funciona? Aumenta el tono de los tríceps, estimulando el trabajo de los ganglios linfáticos debajo de las axilas y ayudando a eliminar toxinas. También hace que la parte superior del brazo sea menos "gelatinosa" tanto en apariencia como en tacto.
Rendimiento. Acuéstese sobre su lado derecho y coloque el rodillo debajo de su mouse derecho de manera que quede perpendicular a su brazo. Con la mano izquierda, descanse en el suelo para mantener el equilibrio, estire la pierna derecha, doble la rodilla izquierda. Empiece a pasar el brazo por encima del rollo hacia el codo y de vuelta a la axila. Haz el ejercicio 10 veces y luego cambia de mano.
Ejercicio 4. Masajee la superficie lateral de las nalgas
¿Cómo funciona? Reduce el grosor del tejido conectivo en los glúteos.
Rendimiento. Siéntese en el rodillo de masaje, ponga los pies en el suelo, apoye las palmas de las manos en el suelo detrás del rodillo, doble las piernas y junte las rodillas. Ahora dobla las rodillas hacia la derecha e intenta tocar el suelo. Vuelve a la posición inicial e inclina las piernas hacia el lado izquierdo, intentando de nuevo tocar el suelo con las rodillas. Repite estos rollos de 8 a 10 veces. Asegúrese de pasar los glúteos, no la zona lumbar.
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